5 savjeta za ublažavanje bolova u koljenu

Sadržaj

• 1. Stavite led
• 2. Napravite masažu
• 3. Nosite aparatić za koljena
• 4. Posturalna drenaža
• 5. Radeći vježbe
• Kada ići liječniku

Bolovi u koljenu trebali bi u potpunosti nestati za 3 dana, ali ako vas i dalje jako muče i ograničavaju pokrete, važno je posjetiti ortopeda kako bi pravilno liječio uzrok boli.

Bolovi u koljenu mogu imati nekoliko uzroka, od uganuća do ozljede ligamenta ili meniskusa, što može ukazivati ​​na potrebu za kliničkim liječenjem, fizikalnom terapijom, pa čak i kirurškim zahvatom. Pogledajte glavne uzroke bolova u koljenu i što učiniti u svakoj situaciji.

Međutim, dok čekate imenovanje liječnika, postoje neke domaće smjernice za ublažavanje bolova u koljenu. Jesu li oni:

1. Stavite led

Paket leda možete nanositi oko 15 minuta, pazeći da led ne ostane u izravnom kontaktu s kožom kako biste izbjegli rizik od opekotina kože. Nema potrebe da ga ostavljate dulje od 15 minuta jer nema učinka. Može se koristiti 2-3 puta dnevno, u različito vrijeme, poput jutra, popodneva i večeri. Led se također može koristiti za smanjenje oteklina, postižući sjajne rezultate.

2. Napravite masažu

Također se preporučuje masiranje koljena protuupalnim gelom ili mašću koju možete kupiti u ljekarni, poput kataflana, relmon gela ili calminexa. Masažu treba raditi dok koža ne upije proizvod u potpunosti. Ublažavanje boli može se održavati do 3 sata, tako da ove proizvode možete nanositi 3-4 puta dnevno.

3. Nosite aparatić za koljena

Stavljanje aparatića za koljeno također može biti korisno za spašavanje zgloba, pružajući veću stabilnost i ravnotežu između sila. To se može nositi nakon kupke i držati tijekom dana, uklanjajući se samo za spavanje. Važno je da aparatić za koljena čvrsto prianja uz kožu kako bi imao očekivani učinak, nošenje širokog aparata za koljena možda neće imati koristi.

4. Posturalna drenaža

Uz to se preporučuje i posturalna drenaža ako je koljeno natečeno. Da biste to učinili, samo legnite na krevet ili sofu, držeći noge više od trupa, stavljajući jastuk ispod nogu i koljena kako biste se osjećali ugodnije.

5. Radeći vježbe

Vježbe istezanja također mogu pomoći u smanjenju bolova u koljenu, za to biste trebali nježno istegnuti nogu koljena koja boli, savijajući nogu unatrag bez prisiljavanja previše, oslanjajući se na stolicu kako ne biste pali.

Pogledajte sljedeći videozapis nekih vježbi za jačanje koljena koje se mogu naznačiti prema potrebi:

Kada ići liječniku

Preporučuje se odlazak liječniku ortopedu kada se bolovi u koljenu ne poboljšaju za 5 dana s ovim savjetima ili se pogoršaju, kako bi liječnik mogao pregledati koljeno i otkriti uzrok, pomoću dijagnostičkih pregleda poput RTG, MRI ili ultrazvuk, na primjer.