4 zdravstvene odluke koje su zaista važne

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno ste već zapamtili mantru za održavanje fit i zdravog tijela: jedite dobro izbalansirane obroke i pridržavajte se redovitog režima vježbanja. No, to nisu jedini pametni potezi koje možete učiniti kako biste osigurali dug i ugodan život. Kako bismo vam pomogli, usredotočili smo se na četiri najvažnija izbora koje svaka žena treba mudro donijeti, plus četiri manje odluke koje također mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje.

1. Odabir liječnika

Slušajte od usta do usta. Ugled liječnika-dobar ili loš-obično je loš, pa ako prijatelj ili suradnik hvali ginekologa, smatrajte to vrijednom preporukom. Nakon što ste se raspitali za ime dobrog doktora, provjerite je li on ili ona dio vašeg plana zdravstvenog osiguranja. (Većina planova olakšava pretraživanje prema imenu liječnika na njihovim web stranicama, ali uvijek slijedite telefonski poziv u liječničku ordinaciju kako biste bili sigurni da je još uvijek pružatelj usluga, budući da liječnici često odlaze i ponovno se pridružuju planovima.)

Provjerite jesu li certificirani na ploči. Certificiranje odbora osigurava da je liječnik završio obuku u području specijalizacije i položio ispit kojim se provjerava njegovo znanje u svom određenom području. Također, liječnici s certifikatom odbora moraju se ponovno certificirati svakih šest do 10 godina, ovisno o njihovoj specijalnosti, kako bi bili sigurni da njihovo znanje ostaje ažurno. Da biste saznali je li vaš liječnik certificiran, kontaktirajte Američki odbor za medicinske specijalnosti na (866) ASK-ABMS ili pretražite na abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Nazovite liječničku ordinaciju. Obratite pozornost na način na koji se uredsko osoblje odnosi prema vama; može rasvijetliti cjelokupni stil vježbanja. Ako ste, na primjer, rutinski stavljeni na čekanje na nekoliko minuta u vrijeme kada zovete, možda ćete imati poteškoća da dođete do liječnika kada imate hitan slučaj. Kada razgovarate s recepcionerom, pitajte čekaju li pacijenti često; ako je tako, raspitajte se o prosječnom vremenu čekanja. Prije nego što krenete na svoj termin, nazovite liječničku ordinaciju kako biste bili sigurni da rade prema rasporedu.

Upoznajte se licem u lice. Ako je moguće, dogovorite besplatne konzultacije s bilo kojim novim liječnikom. Odnos između pacijenta i liječnika iznimno je osoban pa bi to trebao biti netko s kim osjećate da možete razgovarati i vjerovati mu. I vjerujte u svoje instinkte – ako liječnik ne dobije dobru vibraciju, nastavite potragu i pronađite drugog.

Neka liječnik zna je li ona jedina. Neke žene posjećuju ginekologa samo jednom ili dvaput godišnje, a ne liječnika primarne zdravstvene zaštite. No ako ne znate u svom ginekološkom domu, možda nećete dobiti važne preglede-poput krvnog testa za kolesterol i krvni tlak-koji su vam potrebni.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Odabir kontracepcije

Napiši zadaću. Većina žena troši više vremena na planiranje jednotjednog odmora nego na odabir kontracepcije na koju će se osloniti. Dobra vijest je da postoji više izbora nego ikad, ali žene imaju odgovornost educirati se o svojim mogućnostima. Istražite neke od novih sredstava za kontracepciju na tržištu tako što ćete započeti na web stranici Udruge stručnjaka za reproduktivno zdravlje na arhp.org ili posjetite stranicu Planned Parenthood's na planiparenthoodhood.org.

Procijenite svoje potrebe. Kako biste suzili izbore, zapitajte se sljedeća pitanja: Želite li kontraceptiv koji je reverzibilan (npr. Barijerna metoda poput dijafragme ili hormonska metoda, poput pilule ili Depo-Provera) kako biste mogli imati djecu u budućnost ili ona koja je trajna (kao što je Essure, u koji je fleksibilan, namotan uređaj sličan opruzi umetnut u svaku jajovodnu cijev kako bi se spriječila oplodnja) ako ste završili s rađanjem djece ili ih ne želite? Trebate li i zaštitu od spolno prenosivih bolesti? (Odgovor je potvrdan ako niste u međusobno monogamnoj vezi.) Ako je tako, razmislite o kondomima. Dijafragma i kondomi su dobar izbor ako želite metode koje se mogu primijeniti neposredno prije seksa. (Tableta je najpouzdaniji oblik kontracepcije, ali mora biti u vašem krvotoku puno prije spolnog odnosa.) Jeste li skloni infekcijama mokraćnog sustava (UTI)? U tom slučaju dijafragme koje mogu povećati rizik od infekcija urinarnog trakta možda neće biti najbolje za vas.

Koristite ono što odaberete. Najveći neuspjeh kontracepcije je neprihvaćanje kontracepcije. Koliko god metoda bila dobra, ne radi ako je u ladici.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Odabir da san bude prioritet

Upoznajte rizike od pospanosti. Neki ljudi na spavanje gledaju kao na gubljenje vremena, a to znači da je potrošno. Ali škrtarenje na spavanju (većini od nas treba između sedam i devet sati noću) nanosi mnogo više štete nego što vas samo čini nervoznim i maglovitim. Sve veći broj istraživanja pokazuje vezu između neodgovarajućeg sna i povećanog rizika za niz zdravstvenih stanja, poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije i pretilosti. Prema National Sleep Foundation, studije ukazuju na povezanost između nedostatka sna i niske razine hormona leptina, koji regulira metabolizam ugljikohidrata. Kada je leptin nizak, tijelo žudi za ugljikohidratima, ugljikohidratima i više ugljikohidrata.

Štoviše, nedovoljno uzimanje z može također oslabiti vaš imunološki sustav, stavljajući vas u veći rizik od prehlade, gripe i infekcije. A vožnja bez sna usporava vrijeme reakcije i povećava rizik od nesreća.

Prakticirajte dobre navike spavanja. Za bolji noćni san: smanjite unos kofeina u roku od šest sati prije spavanja, a ako pušite, prestanite s pušenjem, jer su i kofein i nikotin stimulansi koji mogu narušiti vaš odmor. Idite u krevet samo da spavate - ne da biste balansirali svoju čekovnu knjižicu, gledali televiziju ili jeli. Ako se ne počnete gubiti u roku od 15 minuta, napustite krevet i učinite nešto opuštajuće, poput čitanja ili slušanja glazbe (sve dok nijedno nije stimulativno). Okrenite sve satove-posebno one užarene digitalne-od sebe; odbrojavanje sati prije nego što trebate ustati samo će povećati vašu tjeskobu. A ako ste zbog nečega pod stresom ili ste zabrinuti da ćete zaboraviti neku stavku na svom popisu obaveza, zabilježite svoje misli u dnevnik kako ne biste razmišljali o njima.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Odabir pravih testova

Papa test i HPV testiranje. Papa testom se mogu otkriti stanične promjene u vratu maternice koje mogu biti prekancerozne, a ako se te stanice uklone ili unište, spriječit će njihovu progresiju u rak. Ako vam se rezultati papa nenormalno pojave, trebali biste se ponovno testirati ili napraviti DNK test koji otkriva prisutnost 13 sojeva spolno prenosivog humanog papiloma virusa (HPV). Imajte na umu da su vaše šanse za razvoj raka vrata maternice čak i ako imate HPV manje od 1 posto. U većini slučajeva, HPV infekcije prolaze same od sebe, osobito u mladih žena.

Također imajte na umu nove smjernice za Papa bris: Ako imate 30 ili više godina i tri godine zaredom imate tri normalna Papa testa, pitajte svog liječnika možete li se testirati svake dvije ili tri godine. To je sigurno jer rak vrata maternice sporo raste, kaže Saslow. Međutim, ako ste mlađi od 30 godina, dobijte Papa svake godine. Uz svaki Papa, također imate mogućnost da dobijete HPV DNA test.

I dalje je važno da sve žene svake godine posjećuju ginekologa radi preventivne njege, koja može uključivati ​​preglede dojke i zdjelice te testove.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testiranje na spolno prenosive bolesti. Sve žene mlađe od 25 godina trebale bi se godišnje testirati na klamidiju-jednu od najčešćih spolno prenosivih bolesti-koja u 75 posto slučajeva nema simptome, kaže dr. Mitchell Creinin, direktorica planiranja obitelji na Sveučilištu u Pittsburghu. Ako se ne liječi, klamidija može dovesti do upalne bolesti zdjelice, što može uzrokovati neplodnost. Ako ste imali nezaštićen spolni odnos i/ili ne znate potpunu spolnu povijest vašeg partnera, razgovarajte sa svojim ginekologom o tome da se također testirate na gonoreju, HIV, sifilis i hepatitis B i C, koji nisu dio rutinskog pregleda.

Ručni pregledi dojki. Zakažite ovaj ključni godišnji pregled nakon što ste dobili menstruaciju (grudi će biti manje nježne i nakupljene) i pobrinite se da vaš liječnik pokrije cijelo područje, kaže Marisa Weiss, dr. Med., Predsjednica i osnivač breacancer.org, neprofitne organizacije u Narberthu , Pa. Vaš bi liječnik trebao opipati svaku dojku na bolnim mjestima ili uočljivom kvržicom. "Liječnici bi također trebali opipati regiju limfnih čvorova ispod ključne kosti i u oba pazuha", kaže Weiss. "Većina karcinoma se obično javlja u gornjem vanjskom kvadrantu dojke koji seže u pazuh, najvjerojatnije zbog tkiva žlijezde koja se nalazi u tom području."

Osim toga, vaš liječnik trebao bi provjeriti ima li vidljivo udubljenje kože nalik na narančinu koru, bradavicu koja se nedavno povukla prema unutra, krvavi iscjedak i neravne grudi (ako je jedna odjednom postala znatno veća, to bi moglo signalizirati infekciju ili mogući rak) . Ako vaš liječnik propusti neko područje, nemojte se stidjeti zamoliti je da prođe preko mjesta.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontrola kolesterola. Nakupljanje plaka u žilama koje nose krv do tkiva počinje u kasnim tinejdžerskim godinama i ranoj odrasloj dobi. Zapravo, mjerenje razine kolesterola u dobi od 22 godine predviđa rizik od srčanog udara u sljedećih 30-40 godina, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. A ako se utvrdi da je vaš kolesterol granično visok (200-239 mg/decilitar) ili visok (240 mg/decilitar ili više), imate vremena za promjene načina života, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja, pa ćete imati bolje šanse za sprječavanje srčanih bolesti kasnije u životu.

Provjera dijabetesa. Ako ste mlađi od 45 godina i imate barem jedan čimbenik rizika za dijabetes, kao što je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ili imate roditelja ili brata ili sestru s tim stanjem, zatražite od svog liječnika test glukoze u krvi. Ako vam je dijagnosticiran preddijabetes (nova klasifikacija definirana razinama glukoze u krvi iznad normalne, ali nedovoljno visoke da bi se dijagnosticirala kao dijabetes) ili dijabetesom tipa 2, možete poboljšati svoje zdravlje i kontrolirati glukozu u krvi zdravom prehranom i redovite vježbe (kardio i vježbe s utezima) koje poboljšavaju osjetljivost na inzulin; u nekim slučajevima je ipak potreban lijek.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pregled za