4 savjeta za povećanje dobrog kolesterola

Sadržaj

• 1. Redovito vježbajte
• 2. Imajte odgovarajuću prehranu
• 3. Izbjegavajte piti alkoholna pića
• 4. Posavjetujte se s kardiologom
• Pogledajte kakva bi trebala biti prehrana za kontrolu kolesterola gledajući video:

Održavanje dobre razine kolesterola, koja se naziva i HDL, iznad 60 mg / dL važno je kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze, srčanog i moždanog udara, jer čak i kada je loš kolesterol na normalnoj razini, ako je dobar kolesterol nizak povećava rizik ovih komplikacija.

Dakle, za povećanje razine HDL kolesterola u krvi, 4 su važne strategije:

1. Redovito vježbajte

Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla najbolje su opcije za povećanje razine dobrog kolesterola u krvi. Preporučuje se raditi najmanje 30 minuta vježbanja 3 puta tjedno ili, za daljnje poboljšanje rezultata, 1 sat vježbanja svaki dan.

Tijekom vježbanja, otkucaji srca moraju ostati visoki, a disanje malo otežano, zbog čega čak i oni koji puno hodaju i očito imaju vrlo aktivan život, također moraju odvojiti određeno vrijeme za bavljenje tjelesnom aktivnošću i tjeranje tijela na više . Pogledajte koje su najbolje vježbe za smanjenje lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola na: Najbolje vježbe za mršavljenje.

2. Imajte odgovarajuću prehranu

Konzumacija prave količine masti idealna je za kontrolu kolesterola, a neke prehrambene strategije za povećanje HDL su:

• Jedite hranu s omega 3, poput sardina, pastrve, bakalara i tune;
• Konzumirajte povrće za ručak i večeru;
• Dajte prednost cjelovitoj hrani, poput kruha, kolačića i smeđe riže;
• Konzumirajte najmanje 2 voća dnevno, po mogućnosti s kožom i mesom;
• Jedite dobre izvore masti, kao što su masline, maslinovo ulje, avokado, laneno sjeme, chia, kikiriki, kesten i sjemenke suncokreta.

Uz to je također važno izbjegavati prerađenu hranu bogatu šećerom i masnoćama, poput kobasica, kobasica, slanine, punjenih biskvita, smrznute smrznute hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i gotovih sokova. Pogledajte neke kućne lijekove za smanjenje kolesterola.

3. Izbjegavajte piti alkoholna pića

Pretjerana konzumacija alkoholnih pića povećava loš kolesterol i smanjuje dobar kolesterol, uz to što u prehranu unosi više kalorija i pogoduje debljanju.

Međutim, konzumacija malih doza alkohola dnevno može pomoći u povećanju razine HDL-a u krvi, ali taj se rezultat dobiva samo ako konzumacija nije veća od 2 doze dnevno. Unatoč tome, oni koji nemaju naviku konzumiranja alkoholnih pića ne bi trebali početi piti kako bi kontrolirali kolesterol, jer postoje i drugi sigurniji načini povećanja dobrog kolesterola, poput prehrane i vježbanja. Znajte koliko treba konzumirati svaku vrstu alkoholnog pića.

4. Posavjetujte se s kardiologom

Kardiologa treba konzultirati uglavnom u slučajevima prekomjerne tjelesne težine, loše prehrane i povijesti kardiovaskularnih bolesti u obitelji, jer ove karakteristike dovode do visokog rizika od srčanih problema i loše cirkulacije.

Prema rezultatima ispitivanja, liječnik može naznačiti lijekove koji mogu povećati HDL kolesterol, praksu koja se obično koristi kada je loš kolesterol visok, jer kada je samo dobar kolesterol nizak, uporaba lijekova nije uvijek potrebna.

Uz to, određeni lijekovi poput Bromazepama i Alprazolama mogu smanjiti koncentraciju HDL kolesterola u krvi zbog nuspojava, pa je potrebno napraviti pretrage i razgovarati s liječnikom o mogućnosti promjene lijeka za drugi koji to čini ne šteti razini kolesterola.

Pogledajte kakva bi trebala biti prehrana za kontrolu kolesterola gledajući video: