3 načina za sprječavanje nesanice nakon treninga

Sadržaj

• Pregled za

Uglavnom, dokazi podupiru činjenicu da je vježba dobra za san-pomaže vam da brže odlepršate i mirnije spavate cijelu noć. Ipak, ikada otkrijete da vam vježbanje preblizu spavanja zapravo može dati trzaj energije koja vas završava držeći dulje budnima? Nisi sam. U jednoj studiji sudionici su spavali 42 minute dulje u dane kada su bili manje aktivni.

Ako je to slučaj s vama-ali vaš raspored vam neće dopustiti da stegnete znoj za ranije tijekom dana-ne morate se pomiriti s odmorom u noćima koje planirate vježbati. Ova tri savjeta pomoći će vam da zadremate bez napora, čak i ako skačete ravno iz čučnjeva u vreću.

Idi s niskim utjecajem

Uštedite svoje istinski snažne treninge za dane kada imate više slobodnog vremena ujutro, a večernje utorice iskoristite za manje intenzivne mogućnosti, poput šetnje ili super-lakog trčanja ili-još bolje-vinyasa joge. Zapravo, bez obzira što radite, razmislite o završetku noćnih treninga s nekoliko poza, poput poze Happy Baby ili Corpse. Umirujući pokreti i usredotočenost na dah pomoći će vam da se opustite i pripremite za spavanje.

Brže se ohladite

Odlazak u krevet dok ste još ljepljivi nakon treninga dizanja utega ili trčanja na traci za trčanje gotovo je sigurno da ćete odgoditi odlaganje. S druge strane, topla kupka ili tuširanje prije nego što navučete PJ će vam omogućiti da budete dovoljno udobni da se opustite. Osim toga, istraživanja pokazuju da temperatura jezgre prirodno pada neposredno prije spavanja, što pomaže u pokretanju sustava za spavanje vašeg tijela. Kad izađete iz sparnog tuša i počnete se sušiti, i tjelesna će temperatura pasti za nekoliko stupnjeva, izazivajući pospanost.

Probajte ponoćnu užinu

Punjenje gorivom nakon kasnonoćnog treninga odnosi se na ravnotežu: Jedite previše i osjećat ćete se previše siti i naduti da udarite sijeno; premalo, a trbuščić će te držati gore. Najbolje je uzeti lagani međuobrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine, a oba su neophodna za pravilan oporavak. Neki dobri izbori: tost od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija ili humusom, čašom čokoladnog mlijeka ili nemasnim sirom i krekerima.

Pregled za