3 teške spoznaje koje će vam pomoći da smršavite

Sadržaj

• Pregled za

Pokušavate smršavjeti mjesecima, a možda čak i godinama. Napokon vam padne dovoljno da stane u te traperice koje ste nosili na fakultetu, ali prije nego kasnije, ne možete ih ponovno navući preko bedara. Zašto gubitak težine mora biti tako težak? Evo nekoliko teških stvari koje ćete morati progutati kako biste smršavjeli i zauvijek ih zadržali.

Dijete nisu odgovor

Dok mnogi ljudi gube na težini odbacujući ugljikohidrate ili idu na tekuću dijetu, ove metode ne mogu trajati zauvijek. Ove dijete često nisu nutritivno ispravne ili su toliko restriktivne da na kraju jedete svu hranu za kojom žudite. Osim toga, kada postignete svoju ciljnu težinu i vratite se starim načinima prehrane, težina se često vraća. Gubitak kilograma i njegovo zadržavanje znači promjenu načina života. To znači pronaći zdravu prehranu koja se može održavati do kraja života. Ono što je dokazano djelovalo je dijeta puna voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Naravno, s vremena na vrijeme smijete varati – i to zapravo može pomoći u smanjenju žudnje – ali uživanje bi trebalo biti umjereno. Trebat će vam malo navikavanja, no uskoro ćete se prilagoditi svom novom zdravom načinu prehrane i zapitati se kako ste ikada navikli na to da svaki dan jedete cheeseburgere, sodu i kolačiće.

Brojanje kalorija

Gubitak kilograma i njegovo zadržavanje je temeljna matematika: kalorije ne mogu premašiti količinu kalorija koju tijelo potroši. A da biste smršavili, morat ćete stvoriti kalorijski deficit. Brojanje kalorija može se činiti strogim, ali ako ne pratite koliko jedete, možda nikada nećete dostići ciljnu težinu. Počnite tako što ćete razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko želite smršavjeti, a on ili ona mogu vam pomoći da odredite odgovarajuću dnevnu količinu kalorija. S vremenom će se te promjene zadržati, što vam omogućuje da ne budete toliko strogi u vođenju detaljnog dnevnika hrane i vježbi. Mnogi postižu uspjeh zapisujući svoju dnevnu prehranu u časopisu o hrani ili na web stranici poput CalorieKinga koja bilježi kalorijske količine unesene hrane. Ako volite kuhati, uključite svoj recept u ovaj alat za brojanje kalorija i možete pratiti koliko kalorija sadrži vaš omiljeni mac n 'sir. Tu su i aplikacije za mršavljenje koje čine brojanje kalorija još lakšim. Trebat će vam i načini za praćenje veličine obroka, a evo nekoliko izvrsnih proizvoda koje možete koristiti kod kuće i u pokretu. Također ćete se htjeti naoružati trikovima za uštedu kalorija za jelo vani, kad dođete na sat sreće i tijekom vikenda, kao i naučiti neke kreativne trikove za zamjenu hrane kako biste uštedjeli kalorije.

Premjestiti ga

Zdrava prehrana ključna je za mršavljenje, ali ako izgubite više od nekoliko kilograma, samo to nije najučinkovitiji način da dođete do željene tjelesne težine. Morat ćete uključiti i tjelovježbu, a ne mislim samo na šetnju oko bloka. Većina preporuka kaže da za mršavljenje morate vježbati najmanje sat vremena dnevno, pet puta tjedno. Govorimo o vrstama koje vam povećavaju broj otkucaja srca, poput trčanja, vožnje bicikla ili kardio u teretani. Jedan sat se može činiti puno, ali kada to vrijeme uključite u svoj raspored, bit će to nešto čemu se veselite svaki dan. Ako se žalite na dosadu, evo nekoliko načina da promijenite svoju kardio rutinu i da budete uzbuđeni zbog vježbanja. Osim sagorijevanja kalorija, vježbanje će vam dati i mišiće, što pojačava vaš metabolizam i pomaže vam u sagorijevanju više kalorija. Također će vašem tijelu dati određenu definiciju, čime će gubitak težine postati još uočljiviji. Vježbanje također može biti način da se dobro osjećate u prepuštanju – ako krenete na dvosatno planinarenje, znat ćete da možete uživati ​​u desertu nakon večere bez ikakve krivnje. Redovito vježbanje jednako je važno kao i pravilna prehrana, a kad se i jedno i drugo prilagodite svom životu, gubitak kilograma i njegovo zadržavanje bit će lagani.Više od FitSugar -a: Razlozi zašto je bolje trčati sami Veganski sladoled od banane s maslacem od kikirikija Iznenađujući izvori proteina

Pregled za