3 vježbe za sužavanje struka kod kuće

Sadržaj

• 1. Lateralni trbuh
• 2. Prekriženi trbuh
• 3. Trbuh na lopti
• Opće preporuke

Vježbe stezanja struka također pomažu u toniranju trbušnih mišića, čineći trbuh čvršćim, osim što pomažu u poboljšanju potpore kralježnici, promiču poboljšanje držanja i izbjegavaju bolove u leđima koji mogu biti uzrokovani prekomjernom težinom i slabošću trbuha.

Da bi ove vježbe imale učinak, važno je da se i vježbe provode kako bi se ubrzao metabolizam, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, a također je važno izvoditi vježbe snage i imati zdravu i adekvatnu prehranu.

3 vježbe stezanja struka koje se mogu raditi kod kuće su:

1. Lateralni trbuh

Osoba bi trebala ležati na leđima, saviti koljena i položiti noge ravno na pod. Zatim, bez naprezanja vrata, lagano podignite trup, skupite trbuh i ispružite ruke ispred tijela, pokušavajući desnu ruku dodirnuti desnom nogom, a zatim lijevom rukom lijevu nogu, jednu po jednu. Preporučuje se napraviti 3 serije po 20 ponavljanja ili prema smjernicama stručnjaka za tjelesni odgoj.

2. Prekriženi trbuh

Da bi izvela ovu vježbu, osoba mora ležati na leđima, saviti noge i prekrižiti jednu nogu preko druge. Zatim pomaknite suprotni lakat prema savijenoj nozi, izvodeći 3 seta od 20 ponavljanja ili prema preporuci instruktora.

Da bi se povećao intenzitet ove vježbe, noge se mogu objesiti u zrak, na oko 90 °, a obje strane mogu se istodobno raditi, kao da osoba vozi bicikl.

3. Trbuh na lopti

Ova vrsta trbuha radi se pomoću pilates lopte. Za to osoba mora napustiti loptu, podupirući dno leđa, a zatim izvesti trbušni pokret, uvijek izvodeći kontrakciju trbušnog mišića.

Opće preporuke

Vježbe za stanjivanje struka mogu se raditi svakodnevno, a intenzitet treba povećavati svaki tjedan. Trener može preporučiti cijeli niz vježbi za poboljšanje performansi, ali osim vježbanja, važno je ne jesti hranu s masnoćom i šećerom, niti konzumirati alkoholna pića. Pogledajte još savjeta za sužavanje struka.

Evo nekoliko savjeta za hranjenje koji vam također mogu pomoći u postizanju više rezultata: