25 vremena provjerenih istina ... Za zdrav život

Sadržaj

• Pregled za

Najbolji savjet o ... slici tijela

1. Pomirite se sa svojim genima.

Iako vam prehrana i tjelovježba mogu pomoći da najbolje iskoristite svoj oblik, vaš genetski sastav igra ključnu ulogu u određivanju veličine vašeg tijela. Postoji granica koliko masti možete sigurno izgubiti. (kolovoz 1987.)

2. Naučite prihvatiti svoje tijelo. Ne fokusirajte se na uočene nedostatke; umjesto toga prigrlite svoje najbolje kvalitete. Volite svoju ključnu kost? Razmetajte se u topu s velikim izrezom. (Ožujak 1994.)

3. Ostanite pozitivni. Liječnici, psihoterapeuti i seksualni terapeuti su otkrili da loša slika tijela ima negativne učinke na zdravlje i može dovesti do anksioznosti, depresije, poremećaja prehrane i smanjene seksualne funkcije. (Rujan 1981.) Najbolji savjet za ... Održavanje zdravlja srca

4. Upoznajte svoje masti. Trans masti, koje svoj put do hrane ulaze putem procesa koji se naziva hidrogenacija, glavni su krivac u razvoju srčanih bolesti. Izbjegavajte ga (savjet: na etiketama je navedeno kao "djelomično hidrogenirano ulje"). (Siječanj 1996.)

5. Držite svoju težinu pod kontrolom. Dodani kilogrami znače dodatne zdravstvene rizike - osobito ako ti kilogrami padnu oko vaše sredine. (Siječanj 1986.)

6. Otresite svoju naviku soli. Pretjerivanje s natrijem može dovesti do visokog krvnog tlaka u nekih žena, što opet povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. (veljača 1984.) ažuriranje 2006. Preporučeni dnevni unos je 1500 miligrama, ali možete dobiti i manje! Najbolji savjet o ... smanjenju rizika od raka

7. Udarajte kundake. Cigareta nije cool dodatak - vodeći je uzrok smrti od raka i kod muškaraca i kod žena. (siječanj 1990.) ažuriranje 2006. Dobre vijesti za žene - stope raka pluća kod žena konačno su se počele stabilizirati, nakon što su se više godina povećavale.

8. Napravite mamografiju. Općenito, ne možete napipati kvržicu na dojci prstima ako je manja od 1 centimetar u prečniku - otprilike veličine velikog graška. Mamograf otkriva kvržice prečnika samo 1 milimetar - desetinu veće. (Veljača 1985.)

Ažuriranje iz 2006 Sada postoje digitalni mamografi. No, bilo da se odlučite za digitalni ili konvencionalni, ono što je doista važno jest da ga dobijete godišnje ako ste žena starija od 40 godina i vjerujete doktorici koja čita vaše rezultate.

9. Istražite svoju obiteljsku zdravstvenu povijest kako biste znali jeste li u većoj opasnosti od određenih bolesti, pa možete početi poduzimati preventivne mjere načina života-poput prehrane s malo masnoća i vlakana i redovitog vježbanja-koje će vam pomoći da pobijedite izglede. (ožujak 1991.) ažuriranje 2006. Rak dojke i debelog crijeva, bolesti srca, moždani udar, dijabetes i depresija obično se javljaju u obiteljima.

10. Provjerite se. Pazite na sumnjive madeže kako biste spriječili razvoj raka kože. (Veljača 1995.) ažuriranje 2006 Obavijestite svog dermatologa ako primijetite bilo koji od ovih "madeža ABCD -ova": Asimetrija (kada se jedna strana madeža ne podudara s drugom), Granice (nepravilni, neravni rubovi), Boja (sve promjene ili neravnine bojanje) i Promjer (madež širi od gumice za olovke). Najbolji savjet o ... mentalnom zdravlju

11. Upravljajte stresom. Vaše tijelo trpi zbog kroničnog stresa - u obliku srčanih bolesti, gubitka pamćenja, bolesti desni, depresije i oslabljenog imuniteta. Kako biste ublažili stres, pokušajte vježbati svjesnost (usredotočujući se samo na ono što se trenutno događa) 20 minuta dnevno. (kolovoz 2000.)

12.Učini dobro da se osjećaš dobro. Istraživanja pokazuju da su žene koje volontiraju sretnije, imaju više energije i uživaju u osjećaju kontrole nad svojim životima. (lipanj 2002.)

13. Idite na spavanje ranije. Kronično nedostatak sna može oslabiti vaš imunološki sustav, čineći vas sklonima bolestima (većini ljudi treba punih osam sati po noći). Nedostatak z-ova također može uzrokovati razdražljivost i smanjiti vašu sposobnost podnošenja stresa. (srpanj 1999.) Najbolji savjet za ... Pobijediti sezonu prehlade i gripe

14. Ne prehlađujte liječnika za antibiotike. Antibiotici ubijaju bakterije; budući da su prehlade virusne, antibiotici na njih ne utječu. (Ožujak 1993.)

15. Držite klice podalje. Ne dopustite da vas vježbanje u teretani dovede u krevet s gripom. Oprema za vježbanje može sadržavati bakterije i viruse, stoga obrišite strojeve prije i nakon upotrebe (većina teretana nudi sredstva za čišćenje u spreju) i temeljito operite ruke sapunom i toplom vodom prije nego što krenete kući. (Veljača 2003.)

16. Izbjegavajte bež dijetu. Šarolika raznolikost voća i povrća osigurava vam da se zasitite snažnim antioksidansima koji se bore protiv bolesti. (rujan 1997.)

Najbolji savjet za ... ostati u formi

17. Podignite utege najmanje dva puta tjedno. Istraživanja pokazuju da je trening s utezima učinkovitiji za izgradnju snage kostiju od vježbi poput trčanja, trčanja ili plivanja. Nakon menopauze, većina žena doživljava brzi gubitak koštane mase, što može dovesti do osteoporoze. (srpanj 1988.)

18. Krećite se bilo kada. Tajna vašeg najboljeg tijela je vježba stiskanja gdje god možete. Preskočite dizalo i idite stepenicama i radite čučnjeve dok perete zube. (studeni 2004.)

19. Ne preskačite teretanu kad imate mjesečne grčeve. Iako sve što želite učiniti je sklupčati se uz dobar film i Hershey's bar, vježba zapravo može ublažiti te dosadne boli i potaknuti vaše raspoloženje. (veljače 1998.) Najbolji savjet za ... Bolju prehranu

20. Ne iskušavaj sebe. Neka slatkiši i zalogaji s visokim udjelom masti ne budu u ormarićima (ili barem na visokoj polici!). Ako nezdrava hrana nije lako dostupna, manja je vjerojatnost da ćete je jesti. (Travanj 1982.)

21. Ostanite hidrirani. Voda za piće uravnotežuje vaše elektrolite, minerale koji održavaju pravilno funkcioniranje vašeg tijela, regulirajući živčane impulse i funkciju mišića. Također održava vašu kožu mekom, glatkom i hidratiziranom. Osim toga, što još možete konzumirati bez kalorija, bez masti i izvrsnog okusa? (Siječanj 2001) ažuriranje 2006. Prosječnoj ženi potrebno je približno devet čaša vode od 8 unci dnevno.

22. Držite se željeza za svoje zdravlje. Ovaj mineral, koji se nalazi u crvenom mesu, piletini, lososu, grahu i žitaricama, pomaže u smanjenju umora i razdražljivosti te povećava otpornost na bolesti. (rujan 1989.) ažuriranje 2006. Ženama je potrebno 18 miligrama željeza dnevno.

23. Odaberite nemasni sir. Većina kalorija u običnom siru dolazi iz sadržaja masti (prvenstveno nezdravih zasićenih masti, koje povećavaju rizik od srčanih bolesti). Verzije s niskim udjelom masti imaju do 6 grama manje masti po unci; vaš struk će vam biti zahvalan. (Siječanj 1983) Najbolji savjet o ... svakodnevnim zdravim navikama

24. Zaštitite svoju kožu. Svaki dan nanesite kremu za sunčanje s minimalno SPF 15 - bilo da ste na putu na plažu ili u ured. Rak kože najčešća je vrsta raka, a "zdrava preplanulost" je mit. (Lipanj 1992.)

25. Obratite pažnju! Isključite mobitel tijekom putovanja. Studije pokazuju da biranje i vožnja povećavaju rizik od nesreća. Ako morate uputiti poziv, prvo se zaustavite. (Svibanj 2005.)

Pregled za