21 -dnevna preobrazba - 9. dan: Jednostavni načini da izgledate bolje brzo

Sadržaj

• Pregled za

Ne samo količina težine koju dižete ili vaša tehnika mogu pomoći u poboljšanju vaših problematičnih područja. Ove jednostavne strategije mogu učiniti da opuštena zadnjica i izbočina trbuha nestanu.

Koristite valjak za pjenu

Ove duge cijevi savršene su za otpuštanje napetih mjesta-inhibiranje prejakih mišića i aktiviranje preslabih-što vam pomaže da učinkovitije radite na predviđenim mišićima. Isprobajte ovo istezanje kako biste oslobodili svoj piriformis, duž vanjskog kuka (to će poboljšati sposobnost kontrakcije vaših gluteusa): centrirajte lijevu stranu stražnjice na valjak, stavite ruke na tlo iza sebe i prekrižite lijevu nogu desno koljeno. Nagnite se malo ulijevo na valjak dok ne pronađete najnježnije mjesto. Držite 30 sekundi do 2 minute ili dok više ne bude mekano, zatim promijenite stranu i ponovite.

Poboljšajte svoje držanje

Jačanje mišića leđa i core mišića te istezanje prsa pomoći će vam da stojite uspravno i izgledate vitkije. Pilates, koji vas uči da vučete pupak prema kralježnici, vrhunski je pokretač jezgre, a obožavatelji često hvale kako se osjećaju višima i imaju ravniji trbušni mišići nakon samo nekoliko sesija. Kada se naviknete na povlačenje pupka, možete koristiti tehniku ​​tijekom dana kako biste aktivirali svoje srednje mišiće. Ubacite nekoliko poteza unatrag koji će vam pomoći da spustite ramena. U uredu se protegnite za radnim stolom kako biste oslobodili one supertegnute mišiće prsa.

Uzmite Shapeov poseban izdanje Make Over Your Body za potpune pojedinosti o ovom 21-dnevnom planu. Sada na kioscima!

Pregled za