15 grešaka u doručku koje uzrokuju povećanje tjelesne težine

Sadržaj

• Razmislite prije prvog zalogaja
• Nemojte da vas zavara Juice
• Napunite ... zdrav način
• Prepuštate se iskušenju
• Nemojte isključiti kavu
• Polako s dodacima za kavu
• Budite spremni kad zavlada glad
• Držite se jedne porcije
• Nemojte snižavati prodajne automate
• Budite spremni na švedski stol
• Zapamtite ovu mantru
• Ne oslanjajte se na barove za doručak
• Čuvajte se koktela za užinu
• Neka doručak bude obavezan
• Dodajte čašu H2O
• Pregled za

Znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, ali ono što mi jesmo nemoj znati o jutarnjem obroku mogao bi nehotice nagomilati kilograme! Konzultirali smo se sa zdravstvenim stručnjakom dr. Lisa Davis, Potpredsjednik za znanstvena i klinička pitanja u Medifastu, kako bi izložio 15 najvećih doručaka br.

Razmislite prije prvog zalogaja

Kad suradnici donesu poslastice, ured može postati zamka kalorija. Davisov savjet? "Stanite, usredotočite se, duboko udahnite i usredotočite se na svoje zdravstvene ciljeve", kaže ona. Što je bolje: okus muffina ili osjećaj da ste postigli svoje ciljeve?

Nemojte da vas zavara Juice

Možda mislite da je ispijanje čaše OJ-a izvrstan način za početak dana, ali mnoge vrste koje se kupuju u trgovini pune su šećera. "Zdrava porcija soka od naranče je otprilike onoliko koliko možete iscijediti iz jedne naranče", kaže Davis. "Bolja ideja mogla bi biti popiti čašu vode i pojesti samu naranču: Cijelo voće nudi vam sve vitamine i minerale soka, zajedno s vlaknima koja pune trbuh, a koja mogu pomoći u ublažavanju gladi do ručka."

Napunite ... zdrav način

Davis kaže da su palačinke i vafli "ne-ne" za doručak, pogotovo kad ih prati šećerni sirup. “Umjesto toga, probajte žitarice od cjelovitog zrna ili tost i pokušajte dobiti malo proteina u obliku nemasnog jogurta ili nemasnog jogurta, nemasnog mesa ili bjelanjaka”, kaže ona. "Dulje ćete se osjećati sito."

Prepuštate se iskušenju

Peciva za doručak su ukusna, ali kada se ujutro prvo suočite s poslasticama, potrudite se odoljeti. "Zašećerene žitarice, toster peciva, peciva i peciva s cimetom su primamljivi, ali vjerojatno će uzrokovati skok šećera u krvi, nakon čega slijedi pad energije i glad, što može uzrokovati napad grickalice do sredine jutra", kaže Davis.

Nemojte isključiti kavu

Ne morate se odreći jutarnje šalice Joea, čak i ako se natječete za zdraviju prehranu. "Osim ako nemate osjetljivost na kofein ili zdravstveno stanje zbog kojeg ga nije mudro konzumirati, kava može biti ukusan i prirodan način za poboljšanje raspoloženja i funkcije mozga", kaže Davis. "Ako vam treba više od šalice ili dvije da biste krenuli ujutro, možda ste neispavani. Kava nije zamjena za stvarne zz-ove."

Polako s dodacima za kavu

"Ono što dodate kavi može dodati kilograme i inče", kaže Davis. "Šećer, aromatizirani sirupi, šlag i pola-pola mogu pretvoriti običnu šalicu kave u pravu kalorijsku bombu, a ako popijete jednu ili više svaki dan, te će se kalorije zbrajati. Oduzmite malo šećer i mast postupno i radite na tome da uživate u jutarnjem napitku što bliže ‘golom’.

Budite spremni kad zavlada glad

Ako često žurite na posao i preskačete doručak, opskrbite se zdravim zalogajima. "Ključ zdrave prehrane je planiranje unaprijed", kaže Davis. "Ima smisla hranjive hranjive tvari bez šećera ostaviti u ladici za stol ili u uredskom hladnjaku."

Držite se jedne porcije

Posluživanje bjelančevina s niskim udjelom masti, cjelovitog voća ili povrća te kruha ili žitarica od cjelovitog zrna izvrstan je način da svoje tijelo i um pripremite za zahtjeve vašeg dana. Međutim, morate se pobrinuti da broj kalorija koje unesete za vrijeme doručka funkcionira unutar vašeg ukupnog dnevnog kalorijskog cilja. "Niste sigurni kako izgleda jedna porcija? Upotrijebite ove trikove kako biste lakše ostali na putu.

Nemojte snižavati prodajne automate

"Iako su bogati mastima i kalorijama, šaka kikirikija iz automata barem će vam dati nešto proteina i vlakana, zbog čega ćete se osjećati sitima dulje nego u krafni", kaže Davissays. "Ako možete, preskočite u trgovinu i uzmite nemasni jogurt bez šećera, štapić sira, cijelo voće ili malu proteinsku pločicu."

Budite spremni na švedski stol

Još uvijek možete uživati ​​u zadovoljavajućem obroku, a da se ne nabijete gluposti na švedskom stolu za ručak za vikend. Samo izbjegavajte namirnice kao što su muffini, kokteli s voćnim sokom i slatkiši. "Počnite s jajima, nemasnim mesom (probajte kanadsku slaninu umjesto običnog), lososom, svježim povrćem i voćem", kaže Davis.

Zapamtite ovu mantru

"Postoji stara izreka koja kaže: 'Jedi doručak kao kralj, ručak kao princ, a večeraj kao siromah'", kaže Davis. Imajte na umu ovaj citat tijekom dana, i brzo ćete biti na putu do zdravog mršavljenja!

Ne oslanjajte se na barove za doručak

Granola i pločice za doručak često služe kao brzi obroci u pokretu, ali mnogi od njih imaju isto toliko kalorija kao i desert! "Većina komercijalnih pločica granole su u osnovi prerušeni kolačići od zobenih pahuljica, s puno više šećera nego što vam je potrebno", kaže Davis. "Bolje je malo prirodnog maslaca od kikirikija na presavijenoj kriški kruha od cjelovitih žitarica. Napravite nekoliko ovih mini sendviča unaprijed i jedan držite u hladnjaku kod kuće, a jedan na poslu."

Čuvajte se koktela za užinu

Bez obzira jedete li doručak ili marenda, zapamtite da bi vas vaš prvi dnevni obrok trebao nahraniti, a ne izbaciti (i dodati višak kalorija)! "Polako s alkoholom", kaže Davis. "Ta unca votke u vašoj Bloody Mary dodaje oko 100 kalorija."

Neka doručak bude obavezan

Čak i ako se probudite osjećajući sitost od večere od prethodne noći, pokušajte ujutro pojesti nešto "Teški obroci kasno navečer vjerojatno će preplaviti vaš probavni sustav i čak mogu ometati miran san", kaže Davis. "Ali ako se s vremena na vrijeme prepustite, imajte na umu da čak i ako se sljedećeg jutra osjećate siti, niste imali nikakvu hranu otkad ste otišli u krevet. Preskakanje obroka može usporiti metabolizam, pa ako možete , probajte krišku običnog tosta od cjelovitih žitarica i topli čaj ili kriške jabuke s običnim nemasnim jogurtom."

Dodajte čašu H2O

Uvijek je korisno uključiti veliku čašu vode kao dio doručka. "[Voda će vas] hidratizirati i pomoći vam da se osjećate sito i zadovoljno", kaže Davis.

Pregled za