14 načina na koje blagdansko obiteljsko vrijeme može naštetiti vašem zdravlju

Sadržaj

• Pregled za

Puno rodbine, puno hrane i puno alkohola mogu biti savršen recept za zabavna vremena i drage uspomene. Ali budimo iskreni: previše obiteljskog vremena limenka biti loša stvar. Unatoč dobroj hrani i slobodnom vremenu, blagdani mogu utjecati na našu emocionalnu i fizičku dobrobit iz različitih razloga. Ipak, ne brinite! Imamo popis najboljih načina da preživite praznike uz netaknutu kondiciju, zdravlje i sreću.

FITNESS

Problem: Putujete i nema teretane na vidiku.

Riješenje: Vrijeme je za vježbe s tjelesnom težinom, prijatelju. Vježbe bez težine su fantastičan način za poboljšanje ravnoteže, fleksibilnosti i tjelesne snage bez teretane, a nose manji rizik od ozljeda od podizanja teških utega. Lagana, prijenosna oprema za vježbanje, poput bendova za otporu, DVD -ova za jogu ili užeta za preskakanje, također su pametan izbor za putnike na odmoru i pomoći će vam da vam razina kondicije ne padne previše naglo. Kome sada treba teretana?

Problem: Između svih vaših godišnjih odmora nemate vremena za vježbe.

Riješenje: Pokušajte se probuditi malo ranije kako biste vježbali. Ljudi koji vježbaju ujutro imaju tendenciju da vježbaju dosljednije, a jutarnji znoj može pokrenuti klupko za zdravije ponašanje tijekom cijelog dana. Jedno je istraživanje čak otkrilo da jutarnje vježbanje rezultira većim kretanjem tijekom dana i manjim zanimanjem za primamljivu hranu. Ako vam je teško organizirati jednosatni trening, podijelite vježbu u blokove od pet ili 10 minuta tijekom dana. Nekoliko brzih Tabata krugova praktički u kratkom vremenu mogu napraviti veliku razliku.

Problem: Članovi vaše obitelji (ili prijatelji) ne podržavaju vaše fitnes ciljeve.

Riješenje: "Zašto stalno vježbaš?" Treba vam meso na kostima! "Ljudi koji vas poznaju otkad ste bili bucmasti mališani ponekad mogu imati problema s prihvaćanjem novijih navika. Osim toga, korištenje dragocjenog obiteljskog vremena za odlazak i solo vježbe može ih natjerati da se osjećaju utučeno. Umjesto da idu sami , pokušajte pozvati članove obitelji na neku vježbu u kojoj svi mogu uživati, poput brzog hoda. To će svima pomoći da se oslobodite stresa i osjećate se više kao dio vašeg života, a vjerojatno može poslužiti i kao dobro zagrijavanje ili rashlađivanje -dolje za intenzivniji trening s rođakom ili dva.

ZDRAVLJE

Problem: Svaki blagdanski obrok je gigantski.

Riješenje: Prosječni Amerikanac utrošit će između 3.000 i 4.500 kalorija tijekom tradicionalne blagdanske večere, a mnogima od nas teško je odoljeti iskušenju visokokalorične hrane s visokim udjelom masti kada je sve na stolu. Dok stari trik punjenja zelenilom i nemasnim proteinima vrijedi, prava tajna možda leži u upravljanju tekućinama. Mnogi ljudi zamjenjuju znakove žeđi za glad, pa popijte veliku čašu vode desetak minuta prije obroka. Možda se čini kao velika žrtva, ali također je važno olako se pomiriti s alkoholom. Osjećaj sitosti traje duže dok uz obrok popijemo cugu, a slana, masna hrana dodatno stvara ovisnost. Dodajte smanjene inhibicije, visok broj kalorija i povećanu vjerojatnost pijanih svađa s rođacima, a večera s malo pića izgledat će sve bolje i bolje.

Problem: Domaćin vas uvijek pokušava nabaciti trećinama (a vi ste bili puni nakon prvih!).

Riješenje: Bilo koji kućni kuhar oduševi se kad vidi da voljeni jedu njihovu hranu, ali ako ste zabrinuti zbog hranjenja na silu, u početku pokušajte napuniti samo polovicu tanjura tako da vaše "sekunde" zapravo budu "prve". Tijekom blagdana ili ne, dobra je ideja steći naviku polaganog žvakanja između zalogaja. To tijelu daje više vremena da shvati da je sito, pomaže vam da okusite hranu i sporije prazni tanjur. Profesionalni savjet: Spustite vilicu između zalogaja kako biste lakše zakočili.

Problem: Ponekad su nezdravi obroci prilično neizbježni.

Riješenje: Najbolji način za pripremu tijela za obrok je prethodno intenzivno vježbanje, poput intervalnog treninga. Znoj visokog intenziteta prazni tijelo od glikogena, energije koja je pohranjena u mišićima. Ulazak u veliki obrok s niskim glikogenom osigurat će da će mnogi od tih ugljikohidrata napuniti te zalihe energije umjesto da krenete ravno do vašeg struka.

Problem: Bezumna ispaša na ostatke hrane i grickalice.

Riješenje: Pristup tuđoj kuhinji (i ostacima pite) znači da je previše lako ispolirati zdjelu čipsa u jednom sjedanju. Umjesto da žvaćete ono što vam se nađe na putu, pokušajte unaprijed zakazati grickalice ili voditi dnevnik hrane kako biste postali svjesniji unosa hrane. Izbjegavajte jesti ispred TV -a ili ekrana računala (nećete obratiti potpunu pozornost na to što se jede) i pokušajte žvakati žvaku ili prati svoje zube kako biste zadržali bezumno grickanje.

SREĆA

Problem: Ujak Bob uvijek pritiska vaše gumbe.

Riješenje: Čini se da neki članovi obitelji znaju sve pogrešne stvari za reći (i ne ustručavajte se to reći). Trik je u tome da se držite za sebe bez agresivnosti ili antagonističnosti. Nemojte se bojati jasno (čvrstim, ali pristojnim tonom) jasno reći da radije ne biste raspravljali o svojim bivšim značajnim ocjenama, polugodištu ili bilo kojoj drugoj neugodnoj temi. Jednostavno izgovaranje: "Ne osjećam se ugodno govoriti o ovome", omogućit će članovima obitelji da znaju vaše osjećaje bez započinjanja svađe. Ako ništa drugo ne uspije, napravite 10-minutnu pauzu od razgovora za meditaciju ili kratku šetnju. (Pozivanje suosjećajnog prijatelja također funkcionira.)

Problem: Prilikom putovanja ili gostovanja nema vremena za dekompresiju.

Riješenje: Navečer okupite rodbinu i pokušajte isplanirati sljedeći dan kako biste mogli izdvojiti komadiće vremena za sami. Ako je toliko razmišljanje naprijed teško, pokušajte se probuditi malo ranije i olovkom u svoje "ja vrijeme" dok svi ostali još spavaju. Zapamtite tijekom dana da se opuštanje može dogoditi za manje od pet minuta – jednostavno prestanak onoga što radite i razmišljanje na nekoliko minuta pomoći će smanjiti stresne hormone borbe ili bijega koji mogu sabotirati inače opuštajući odmor.

Problem: Očekujete da će vaša obitelj (i blagdanske proslave) biti savršena.

Riješenje: Odustanite od svake nade-da, dobro ste pročitali. Prije nego što stignete kući, odvojite malo vremena da razmislite o svim načinima na koje bi vaša obitelj mogla biti savršena... a zatim shvatite da nikada neće biti. Možete samo kontrolirati kako ćete se ponašati i kako ćete reagirati na druge. Poznavanje (i prihvaćanje) te činjenice provest će vas kroz ovaj praznik i mnoge druge koje dolaze. Zato duboko udahnite i pokušajte otvorenih srca prihvatiti svoje najmilije (mane i sve to). To je obitelj.

Idite na Greatist.com kako biste provjerili potpuni popis načina na koje vrijeme za blagdansku obitelj može utjecati na vaše zdravlje.

Pregled za