10 Zdravstvene blagodati spiruline

Sadržaj

• 1. Spirulina je izuzetno visoka u mnogim hranjivim sastojcima
• 2. Snažna antioksidativna i protuupalna svojstva
• 3. Može li smanjiti razinu lošeg LDL-a i triglicerida
• 4. Štiti "loš" LDL kolesterol od oksidacije
• 5. Može imati svojstva protiv raka
• 6. Može smanjiti krvni tlak
• 7. Poboljšava simptome alergijskog rinitisa
• 8. Može biti učinkovit protiv anemije
• 9. Može poboljšati mišićnu snagu i izdržljivost
• 10. Svibanj pomaže u kontroli šećera u krvi
• Donja linija

Spirulina je među najpopularnijim dodacima na svijetu.

Sadrži razne hranjive sastojke i antioksidanse koji mogu koristiti vašem tijelu i mozgu.

Evo 10 zdravstvenih prednosti spiruline utemeljene na dokazima.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Spirulina je izuzetno visoka u mnogim hranjivim sastojcima

Spirulina je organizam koji raste i u slatkoj i u slanoj vodi.

To je vrsta cijanobakterija, koja je obitelj jednostaničnih mikroba koje se često naziva modrozelenim algama.

Baš poput biljaka, cijanobakterije mogu proizvoditi energiju iz sunčeve svjetlosti postupkom nazvanim fotosinteza.

Spirulinu su konzumirali drevni Asteci, ali je ponovno postala popularna kad je NASA predložila da se može uzgajati u svemiru za upotrebu od strane astronauta (1).

Standardna dnevna doza spiruline je 1–3 grama, ali učinkovito se koriste doze do 10 grama dnevno.

Ova malena alga prepuna je hranjivih sastojaka. Jedna žlica (7 grama) sušene spiruline u prahu sadrži ():

• Protein: 4 grama
• Vitamin B1 (tiamin): 11% RDA-a
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA-a
• Vitamin B3 (niacin): 4% RDA-a
• Bakar: 21% RDA-a
• Željezo: 11% RDA-a
• Sadrži i pristojne količine magnezija, kalija i mangana te male količine gotovo svih ostalih hranjivih sastojaka koji su vam potrebni.

Uz to, ista količina sadrži samo 20 kalorija i 1,7 grama probavljivih ugljikohidrata.

Gram za gram, spirulina je možda jedina najhranjivija hrana na planetu.

Žlica (7 grama) spiruline daje malu količinu masti - oko 1 grama - uključujući i omega-6 i omega-3 masne kiseline u približno 1,5–1,0 omjeru.

Kvaliteta proteina u spirulini smatra se izvrsnom - usporediva s jajima. Daje sve esencijalne aminokiseline koje su vam potrebne.

Često se tvrdi da spirulina sadrži vitamin B12, ali to je lažno. Ima pseudovitamin B12, za koji se nije pokazalo da je učinkovit kod ljudi (,).

Sažetak Spirulina je vrsta plavo-zelenih algi koja raste i u slanoj i u slatkoj vodi. Možda je jedna od najhranjivijih namirnica na zemlji.

2. Snažna antioksidativna i protuupalna svojstva

Oksidativna oštećenja mogu naštetiti vašoj DNA i stanicama.

Ova šteta može potaknuti kroničnu upalu, koja pridonosi raku i drugim bolestima (5).

Spirulina je fantastičan izvor antioksidansa, koji može zaštititi od oksidativnih oštećenja.

Njegova glavna aktivna komponenta naziva se fikocijanin. Ova antioksidativna tvar također daje spirulini jedinstvenu plavo-zelenu boju.

Fikocijanin se može boriti protiv slobodnih radikala i inhibirati proizvodnju upalnih signalnih molekula, pružajući impresivne antioksidativne i protuupalne učinke (,,).

Sažetak Fikocijanin je glavni aktivni spoj u spirulini. Ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.

3. Može li smanjiti razinu lošeg LDL-a i triglicerida

Bolesti srca vodeći su uzrok smrti na svijetu.

Mnogi čimbenici rizika povezani su s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Ispostavilo se da spirulina pozitivno utječe na mnoge od ovih čimbenika. Na primjer, može smanjiti ukupni kolesterol, "loši" LDL kolesterol i trigliceride, dok istovremeno podiže "dobar" HDL kolesterol.

U studiji na 25 osoba s dijabetesom tipa 2, 2 grama spiruline dnevno značajno su poboljšale ove biljege ().

Drugo istraživanje na osobama s visokim kolesterolom utvrdilo je da je 1 gram spiruline dnevno smanjio trigliceride za 16,3%, a "loši" LDL za 10,1% ().

Nekoliko drugih studija otkrilo je povoljne učinke - iako s većim dozama od 4,5–8 grama dnevno (,).

Sažetak Studije pokazuju da spirulina može smanjiti trigliceride i "loš" LDL kolesterol, a istovremeno može povisiti "dobar" HDL kolesterol.

4. Štiti "loš" LDL kolesterol od oksidacije

Masne strukture u vašem tijelu osjetljive su na oksidacijska oštećenja.

To je poznato kao peroksidacija lipida, ključni pokretač mnogih ozbiljnih bolesti (,).

Na primjer, jedan od ključnih koraka u razvoju srčanih bolesti je oksidacija "lošeg" LDL kolesterola ().

Zanimljivo je da se antioksidanti u spirulini čine posebno učinkovitima u smanjenju peroksidacije lipida i kod ljudi i kod životinja (,).

U studiji na 37 osoba s dijabetesom tipa 2, 8 grama spiruline dnevno značajno je smanjilo markere oksidativnog oštećenja. Također je povećao razinu antioksidativnih enzima u krvi ().

Sažetak Masne strukture u vašem tijelu mogu postati oksidirane, potičući napredovanje mnogih bolesti. Antioksidanti u spirulini mogu to spriječiti.

5. Može imati svojstva protiv raka

Neki dokazi sugeriraju da spirulina ima antikancerogena svojstva.

Istraživanja na životinjama pokazuju da može smanjiti pojavu raka i veličinu tumora (,).

Učinci spiruline na rak usne šupljine - ili rak usta - posebno su dobro proučeni.

Jedno je istraživanje ispitalo 87 ljudi iz Indije s prekanceroznim lezijama - nazvanim oralna submukozna fibroza (OSMF) - u ustima.

Među onima koji su uzimali 1 gram spiruline dnevno tijekom jedne godine, 45% je vidjelo kako njihove lezije nestaju - u usporedbi sa samo 7% u kontrolnoj skupini ().

Kad su ti ljudi prestali uzimati spirulinu, gotovo polovica ih je ponovno razvila lezije u sljedećoj godini.

U drugoj studiji na 40 osoba s OSMF lezijama, 1 gram spiruline dnevno doveo je do većeg poboljšanja OSMF simptoma od lijeka Pentoksifilin ().

Sažetak Spirulina može imati antikancerogena svojstva i čini se posebno učinkovitom protiv vrste prekanceroznih lezija usta nazvane OSMF.

6. Može smanjiti krvni tlak

Visok krvni tlak glavni je pokretač mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući srčani udar, moždane udare i kronične bubrežne bolesti.

Iako je 1 gram spiruline neučinkovit, dokazano je da doza od 4,5 grama dnevno smanjuje krvni tlak kod osoba s normalnom razinom (,).

Smatra se da je ovo smanjenje potaknuto povećanom proizvodnjom dušikovog oksida, signalne molekule koja pomaže vašim krvnim žilama da se opuste i šire ().

Sažetak Veća doza spiruline može dovesti do niže razine krvnog tlaka, glavnog čimbenika rizika za mnoge bolesti.

7. Poboljšava simptome alergijskog rinitisa

Alergijski rinitis karakterizira upala u nosnim prolazima.

Pokreću ga alergeni iz okoliša, poput peludi, životinjske dlake ili čak pšenične prašine.

Spirulina je popularno alternativno liječenje simptoma alergijskog rinitisa, a postoje dokazi da može biti učinkovita ().

U jednoj studiji na 127 osoba s alergijskim rinitisom, 2 grama dnevno dramatično su smanjili simptome poput iscjedaka iz nosa, kihanja, začepljenja nosa i svrbeža ().

Sažetak Dodaci spirulini vrlo su učinkoviti protiv alergijskog rinitisa, smanjujući različite simptome.

8. Može biti učinkovit protiv anemije

Postoji mnogo različitih oblika anemije.

Najčešća je karakteristika smanjenja hemoglobina ili crvenih krvnih zrnaca u krvi.

Anemija je prilično česta u starijih odraslih osoba, što dovodi do dugotrajnih osjećaja slabosti i umora ().

U studiji na 40 starijih osoba s povijesti anemije, dodaci spirulini povećali su sadržaj hemoglobina u crvenim krvnim zrncima i poboljšali imunološku funkciju ().

Imajte na umu da je ovo samo jedna studija. Potrebno je više istraživanja prije nego što se daju bilo kakve preporuke.

Sažetak Jedno istraživanje sugerira da spirulina može smanjiti anemiju kod starijih odraslih, premda je potrebno više istraživanja.

9. Može poboljšati mišićnu snagu i izdržljivost

Oksidativno oštećenje izazvano vježbanjem glavni je čimbenik umora mišića.

Određena biljna hrana ima antioksidativna svojstva koja sportašima i fizički aktivnim osobama mogu pomoći da ovu štetu minimiziraju.

Spirulina se čini korisnom, jer su neke studije ukazale na poboljšanu snagu i izdržljivost mišića.

U dvije studije spirulina je poboljšala izdržljivost, značajno povećavajući vrijeme potrebno ljudima da se umore (,).

Sažetak Spirulina može pružiti višestruke koristi od vježbanja, uključujući povećanu izdržljivost i povećanu snagu mišića.

10. Svibanj pomaže u kontroli šećera u krvi

Studije na životinjama povezuju spirulinu sa značajno nižim razinama šećera u krvi.

U nekim je slučajevima nadmašio popularne lijekove za dijabetes, uključujući Metformin (,,).

Postoje i neki dokazi da spirulina može biti učinkovita kod ljudi.

U dvomjesečnom istraživanju na 25 osoba s dijabetesom tipa 2, 2 grama spiruline dnevno dovele su do impresivnog smanjenja razine šećera u krvi ().

HbA1c, biljeg za dugotrajnu razinu šećera u krvi, smanjio se s 9% na 8%, što je značajno. Studije procjenjuju da smanjenje od 1% ovog biljega može smanjiti rizik od smrti povezane s dijabetesom za 21% ().

Međutim, ovo je istraživanje bilo malo i kratko trajalo. Potrebno je više studija.

Sažetak Neki dokazi sugeriraju da spirulina može koristiti ljudima s dijabetesom tipa 2, značajno smanjujući razinu šećera u krvi natašte.

Donja linija

Spirulina je vrsta cijanobakterija - koja se često naziva plavo-zelenim algama - koja je nevjerojatno zdrava.

Može poboljšati razinu lipida u krvi, suzbiti oksidaciju, smanjiti krvni tlak i smanjiti šećer u krvi.

Iako je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu iznijeti jake tvrdnje, spirulina je možda jedna od rijetkih superhrana vrijednih naslova.

Ako želite probati ovaj dodatak, dostupan je u trgovinama i na mreži.