10 jednostavnih načina za ublažavanje bolova u leđima

Sadržaj

• 1. Opustite se
• 2. Iskoristite toplinu
• 3. Masaža
• 4. Uzimanje lijeka
• 5. Odmarajte se u povoljnom položaju
• 6. Održavajte zdravu težinu
• 7. Smanjite stres i tjeskobu
• 8. Istezanje
• 9. Spriječiti padove
• 10. Poboljšajte držanje tijela
• Pogledajte i sljedeći video za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:
• Kako spriječiti povratak bolova u leđima
• Kada ići liječniku

Bolove u leđima mogu uzrokovati umor, stres ili trauma. Neke jednostavne mjere koje ublažavaju bolove u leđima su dovoljno odmora i mobilizacija mišića radi poboljšanja cirkulacije krvi i promicanja dobrobiti.

Pogledajte 10 jednostavnih savjeta za uklanjanje bolova u leđima koji se mogu pratiti korak po korak.

1. Opustite se

Jedan od načina opuštanja je ležanje na boku ili sjedenje tako da leđa nekoliko minuta budu potpuno naslonjena na stolicu i izbjegavate dugo ostati u istom položaju, čak i kada sjedite, ležite ili stojite. Zadržavanjem ugodnijeg položaja moguće je bolje disati, a mišićna vlakna popuštaju, ublažavajući bolove u leđima.

2. Iskoristite toplinu

Za ublažavanje bolova u leđima, topli oblog može se staviti točno na vrh bolnog područja, dopuštajući mu da djeluje 20 minuta. Evo kako napraviti domaći oblog protiv bolova u mišićima.

3. Masaža

Dobar način za ublažavanje bolova u leđima je kupanje tople kupke i puštanje mlaza tople vode da jako pada, točno u regiji u kojoj osjećate bolove u leđima i samo-masaža vlastitim rukama i malo kreme ili ulja, s Pokreti umjerenog intenziteta, više inzistirajući na područjima najveće boli.

Ostale mogućnosti su masaža profesionalca ili sjedenje u masažnoj stolici.

4. Uzimanje lijeka

Ako su bolovi u leđima vrlo jaki, možete uzeti relaksant mišića, analgetik ili protuupalno sredstvo ili na to mjesto staviti flaster Salompas uz odgovarajući liječnički savjet.

5. Odmarajte se u povoljnom položaju

Prije spavanja, osoba treba ležati na boku ili licem prema gore, dobro poduprte glave na ne previše pahuljasti jastuk, najmanje 8 sati. Idealno je staviti drugi jastuk ispod koljena, ako je osoba na leđima, ili između koljena, ako spava ležeći na boku.

6. Održavajte zdravu težinu

Jedan od uzroka bolova u leđima je prekomjerna težina koja preopterećuje zglobove. Dakle, izrada detoksikacijske dijete za uklanjanje toksina i viška tekućine može biti dobra strategija za početak, ali provođenje dijetalne reedukacije daje dugoročne, ali trajne rezultate.

7. Smanjite stres i tjeskobu

Stres i anksioznost uzrokuju napetost mišića, što često dovodi do toga da osoba osjeća bolna leđa. Za olakšanje na jastuk možete staviti 2 kapi esencijalnog ulja lavande ili macele, jer imaju umirujuća svojstva i pogoduju snu.

8. Istezanje

Istezanje za leđa može ublažiti bol i napetost mišića. Međutim, treba izbjegavati puno truda i vježbi poput treninga s utezima ili plesa. Evo kako raditi vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima.

9. Spriječiti padove

Posebno treba voditi računa o starijim osobama, poput korištenja štapića za hodanje i izbjegavanja držanja prostirki u kući, kako bi se izbjegli padovi i pogoršali bolovi u leđima.

10. Poboljšajte držanje tijela

Provođenje dana u pravilnom držanju izbjegava bolove u leđima, a također pomaže u ublažavanju boli kad je već podmirena. Evo nekoliko vježbi za poboljšanje držanja i 6 savjeta za održavanje dobrog držanja u sjedećem položaju.

Slijedeći ove preporuke, bol u leđima treba ublažiti, ali ako postane stalna, to može biti znak slabosti mišića, pa će stoga biti potrebno vježbanje neke vrste tjelesne aktivnosti.

Kako su bolovi u leđima često uzrokovani lošim držanjem tijela, nekoliko postupaka ponovne edukacije kod specijaliziranog fizioterapeuta može vam biti od velike pomoći. Međutim, ako bol ne nestane pročitajte: Što učiniti kada bol u leđima ne nestane.

Pogledajte i sljedeći video za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:

Kako spriječiti povratak bolova u leđima

Neki načini kako spriječiti povratak bolova u leđima su:

1. Održavajte dobro sjedeći položaj kako biste dobro rasporedili tjelesnu težinu;
2. Vježbajte najmanje 3 puta tjedno kako bi vaši mišići bili jaki i rastegnuti. Pogledajte kako tjelesna aktivnost može ublažiti bol u leđima;
3. Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kralježnice;
4. Spavajte s niskim jastukom;
5. Ne nosite previše težine, poput ruksaka i teških aktovki, dulje od 10 minuta dnevno
6. Izbjegavajte stres.

Slijedeći ove smjernice, pojedinačne šanse za razvoj bolova u leđima bit će značajno smanjene.

Kada ići liječniku

Preporučljivo je otići liječniku ako bolovi u leđima ostanu, čak i slijedeći gore spomenute smjernice. Na konzultacijama liječniku treba reći sve simptome, koliko su dugo prisutni i u kojim se situacijama pojačavaju.