Suplementi kalcija

TKO TREBA UZIMATI DODATKE KALCIJU?

Kalcij je važan mineral za ljudsko tijelo. Pomaže u izgradnji i zaštiti zuba i kostiju. Ako tijekom života unosite dovoljno kalcija, možete spriječiti osteoporozu.

Većina ljudi unosi dovoljno kalcija u uobičajenu prehranu. Mliječna hrana, lisnato zeleno povrće i hrana obogaćena kalcijem imaju visoku razinu kalcija. Na primjer, 1 šalica (237 ml) mlijeka ili jogurta ima 300 mg kalcija. Starije žene i muškarci možda će trebati dodatni kalcij kako bi spriječili da im se kosti prorijede (osteoporoza).

Liječnik će vam reći trebate li uzimati dodatni kalcij. Odluka o uzimanju dodatnog kalcija trebala bi se temeljiti na uravnoteženju koristi i rizika od toga.

VRSTE DODATKA KALCIJU

Oblici kalcija uključuju:

• Kalcijev karbonat. Antacidni proizvodi koji se prodaju bez recepta (OTC) sadrže kalcijev karbonat. Ovi izvori kalcija ne koštaju puno. Svaka tableta ili žvakaća osigurava 200 mg ili više kalcija.
• Kalcijev citrat. Ovo je skuplji oblik kalcija. Dobro se apsorbira na prazan ili pun želudac. Osobe s niskom razinom želučane kiseline (stanje koje je češće kod osoba starijih od 50 godina) apsorbiraju kalcijev citrat bolje od kalcijevog karbonata.
• Ostali oblici, kao što su kalcijev glukonat, kalcijev laktat, kalcijev fosfat: Većina ima manje kalcija od karbonatnih i citratnih oblika i ne nude nikakve prednosti.

Pri odabiru dodatka kalcijuma:

• Pogledajte riječ "pročišćeno" ili simbol Sjedinjenih Američkih Država (USP) na naljepnici.
• Izbjegavajte proizvode izrađene od nerafinirane ljuske kamenica, koštanog brašna ili dolomita koji nemaju simbol USP. Mogu imati visoku razinu olova ili drugih otrovnih metala.

KAKO UZIMATI DODATNI KALCIJ

Slijedite savjete davatelja usluge koliko vam treba dodatnog kalcija.

Polako povećavajte dozu dodatka kalcija. Vaš davatelj usluga može vam predložiti da započnete s 500 mg dnevno tjedno, a zatim s vremenom dodate još.

Pokušajte rasporediti višak kalcija koji ste preuzeli tijekom dana. NE uzimajte više od 500 mg odjednom. Uzimanje kalcija tijekom dana:

• Ostavite da se apsorbira više kalcija
• Smanjite nuspojave poput plinova, nadutosti i zatvora

Ukupna količina odraslih kalcija koja odraslima treba svaki dan iz hrane i dodataka kalcija:

• 19 do 50 godina: 1.000 mg / dan
• 51 do 70 godina: muškarci - 1.000 mg / dan; Žene - 1.200 mg / dan
• 71 godina i više: 1.200 mg / dan

Tijelu je potreban vitamin D koji pomaže apsorpciji kalcija. Vitamin D možete dobiti izlaganjem koži sunčevoj svjetlosti i prehranom. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati dodatak vitaminu D. Neki oblici dodataka kalcija sadrže i vitamin D.

NUSPOJAVE I SIGURNOST

NEMOJTE uzimati više od preporučene količine kalcija bez davatelja odobrenja.

Pokušajte sljedeće ako imate nuspojave od uzimanja dodatnog kalcija:

• Pijte više tekućine.
• Jedite hranu bogatu vlaknima.
• Prijeđite na drugi oblik kalcija ako promjene prehrane ne pomažu.

Uvijek uzmite svog liječnika i ljekarnika uzimate li dodatni kalcij. Dodaci kalcija mogu promijeniti način na koji vaše tijelo apsorbira neke lijekove. Tu spadaju određene vrste antibiotika i tablete od željeza.

Budite svjesni sljedećeg:

• Uzimanje dodatnog kalcija tijekom dužeg vremenskog razdoblja kod nekih ljudi povećava rizik od bubrežnih kamenaca.
• Previše kalcija može spriječiti tijelo da apsorbira željezo, cink, magnezij i fosfor.
• Antacidi imaju i druge sastojke poput natrija, aluminija i šećera. Pitajte svog davatelja usluga da li su antacidi u redu da ih koristite kao dodatak kalcijumu.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS i sur. Klinički vodič za prevenciju i liječenje osteoporoze. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Web stranica Nacionalnog centra za resurse NIH-a za osteoporozu i srodne koštane bolesti. Kalcij i vitamin D: važni u svakoj dobi. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Ažurirano u listopadu 2018. Pristupljeno 26. veljače 2019.

Američka radna skupina za preventivne usluge, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, kalcij ili kombinirani dodaci za primarnu prevenciju prijeloma kod odraslih osoba u zajednici: Izjava preporuke Radne skupine za preventivne usluge SAD-a. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoza. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 25. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 243.