Zdrav život

Dobre zdravstvene navike mogu vam omogućiti da izbjegnete bolest i poboljšate kvalitetu života. Sljedeći koraci pomoći će vam da se osjećate bolje i živite bolje.

• Redovito vježbajte i kontrolirajte svoju težinu.
• Ne pušite.
• NE pijte puno alkohola. Potpuno izbjegavajte alkohol ako imate povijest alkoholizma.
• Koristite lijekove koje vam daje zdravstveni radnik prema uputama.
• Jedite uravnoteženo i zdravo.
• Pazite na zube.
• Upravljanje visokim krvnim tlakom.
• Slijedite dobre sigurnosne prakse.

VJEŽBA

Tjelovježba je ključni čimbenik očuvanja zdravlja. Tjelovježba jača kosti, srce i pluća, tonizira mišiće, poboljšava vitalnost, ublažava depresiju i pomaže vam da bolje spavate.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja ako imate zdravstvena stanja poput pretilosti, povišenog krvnog tlaka ili dijabetesa. To vam može osigurati da vaša vježba bude sigurna i da iz nje izvučete maksimum.

PUŠENJE

Pušenje cigareta glavni je uzrok smrti koji se može spriječiti u Sjedinjenim Državama. Jedna od svakih 5 smrtnih slučajeva svake godine je izravno ili neizravno uzrokovana pušenjem.

Izloženo izloženost dimu cigareta može kod nepušača uzrokovati rak pluća. Rabljeni dim također je povezan sa srčanim bolestima.

Nikad nije kasno prestati pušiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili medicinskom sestrom o lijekovima i programima koji vam mogu pomoći da prestanete.

UPOTREBA ALKOHOLA

Pijenje alkohola mijenja mnoge funkcije mozga. Prvo se utječe na emocije, razmišljanje i prosudbu. Nastavak pijenja utjecati će na kontrolu motora, uzrokujući nejasan govor, sporije reakcije i lošu ravnotežu. Veća količina tjelesne masnoće i pijenje natašte ubrzat će učinke alkohola.

Alkoholizam može dovesti do bolesti, uključujući:

• Bolesti jetre i gušterače
• Rak i druge bolesti jednjaka i probavnog trakta
• Oštećenje srčanog mišića
• Oštećenje mozga
• NEMOJTE piti alkohol dok ste trudni. Alkohol može ozbiljno naštetiti nerođenoj bebi i dovesti do fetalnog alkoholnog sindroma.

Roditelji bi trebali razgovarati sa svojom djecom o opasnim učincima alkohola. Razgovarajte sa svojim davateljem usluga ako vi ili netko vama blizak ima problema s alkoholom. Mnogi ljudi na čiji je život alkohol utjecao imaju koristi od sudjelovanja u grupi za podršku alkoholu.

UPOTREBA LIJEKOVA I LIJEKOVA

Lijekovi i lijekovi utječu na ljude na različite načine. Uvijek recite svom liječniku o svim lijekovima koje uzimate. To uključuje lijekove i vitamine koji se prodaju bez recepta.

• Interakcije s lijekovima mogu biti opasne.
• Stariji ljudi moraju biti vrlo oprezni u vezi interakcija kada uzimaju mnogo lijekova.
• Svi vaši pružatelji usluga trebali bi znati sve lijekove koje uzimate. Popis nosite sa sobom kad idete na preglede i tretmane.
• Izbjegavajte pijenje alkohola dok uzimate lijekove. To može uzrokovati ozbiljne probleme. Kombinacija alkohola i sredstava za smirenje ili lijekova protiv bolova može biti smrtonosna.

Trudnice ne bi trebale uzimati nikakve lijekove ili lijekove bez razgovora s pružateljem usluga. To uključuje lijekove koji se prodaju bez recepta. Nerođena beba još je osjetljivija na štetu od droga u prva 3 mjeseca. Obavijestite svog liječnika ako ste uzimali bilo kakve lijekove neposredno prije zatrudnjenja.

Uvijek uzimajte lijekove kako je propisano. Uzimanje bilo kojeg lijeka na način koji nije propisan ili uzimanje previše može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Smatra se zlouporabom droga. Zlostavljanje i ovisnost nisu povezani samo s ilegalnim "uličnim" drogama.

Zakonski lijekovi poput laksativa, lijekova protiv bolova, sprejeva za nos, dijetalnih tableta i lijekova protiv kašlja također se mogu zloupotrijebiti.

Ovisnost se definira kao nastavak upotrebe neke tvari iako imate problema povezanih s uporabom. Jednostavna potreba za lijekom (poput lijeka protiv bolova ili antidepresiva) i uzimanje prema propisima nije ovisnost.

RJEŠAVANJE STRESA

Stres je normalan. U nekim slučajevima može biti izvrstan motivator i pomoć. Ali previše stresa može uzrokovati zdravstvene probleme poput problema sa spavanjem, želučanih smetnji, tjeskobe i promjena raspoloženja.

• Naučite prepoznavati stvari koje će u vašem životu najvjerojatnije izazvati stres.
• Možda nećete moći izbjeći sav stres, ali poznavanje izvora može vam pomoći da se osjećate pod kontrolom.
• Što više osjećate da imate kontrolu nad svojim životom, to će stres u vašem životu biti manje štetan.

PRETILOST

Pretilost je ozbiljna zdravstvena briga. Prekomjerna tjelesna masnoća može preopteretiti srce, kosti i mišiće. Također može povećati rizik za razvoj visokog krvnog tlaka, moždanog udara, proširenih vena, raka dojke i bolesti žučnog mjehura.

Pretilost može biti uzrokovana previše jesti i jesti nezdravu hranu. Nedostatak vježbe također igra ulogu. Obiteljska povijest može biti rizik i za neke ljude.

DIJETA

Imati uravnoteženu prehranu važno je za dobro zdravlje.

• Odaberite hranu s malo zasićenih i transmasnih kiselina, a s malo kolesterola.
• Ograničite unos šećera, soli (natrija) i alkohola.
• Jedite više vlakana koja se mogu naći u voću, povrću, grahu, proizvodima od cjelovitih žitarica i orašastim plodovima.

NJEGA ZUBA

Dobra zubarska njega može vam pomoći održati zube i desni zdravima cijeli život. Djeci je važno da u mladosti započnu dobre zubarske navike. Za pravilnu higijenu zuba:

• Perite zube dva puta dnevno i koristite zubni konac barem jednom dnevno.
• Koristite fluoridnu pastu za zube.
• Redovito obavljajte stomatološke preglede.
• Ograničite unos šećera.
• Koristite četkicu za zube s mekanim vlaknima. Zamijenite četkicu za zube kad se dlačice savije.
• Neka vam stomatolog pokaže pravilne načine četkanja i čišćenja koncem.

Zdrave navike

• Vježbajte 30 minuta dnevno
• Vježbajte s prijateljima
• Vježba - moćan alat

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markeri rizika i primarna prevencija kardiovaskularnih bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 45.

Web mjesto američke radne skupine za preventivne usluge. Konačna preporuka: karijes zuba u djece od rođenja do dobi od 5 godina: probir. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Ažurirano u svibnju 2019. Pristupljeno 11. srpnja 2019.

Web mjesto američke radne skupine za preventivne usluge. Konačna preporuka: upotreba droga, nedopušteno: probir. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Ažurirano u veljači 2014. Pristupljeno 11. srpnja 2019.

Web mjesto američke radne skupine za preventivne usluge. Konačna preporuka: zdrava prehrana i tjelesna aktivnost za prevenciju kardiovaskularnih bolesti u odraslih s kardiovaskularnim čimbenicima rizika: savjetovanje u ponašanju. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Ažurirano u prosincu 2016. Pristupljeno 11. srpnja 2019.

Web mjesto američke radne skupine za preventivne usluge. Konačna preporuka: prestanak pušenja duhana kod odraslih, uključujući trudnice: bihevioralne i farmakoterapijske intervencije. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Ažurirano u svibnju 2019. Pristupljeno 11. srpnja 2019.

Web mjesto američke radne skupine za preventivne usluge. Nezdrava uporaba alkohola u adolescenata i odraslih: probir i intervencije u ponašanju. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Ažurirano u svibnju 2019. Pristupljeno 11. srpnja 2019.