Kako spriječiti ozebline i hipotermiju

Ako tijekom zime radite ili se igrate vani, morate znati kako hladnoća utječe na vaše tijelo. Aktivnost na hladnoći može vas dovesti u rizik od problema poput hipotermije i ozeblina.

Hladne temperature, vjetar, kiša, pa čak i znoj hlade vašu kožu i odvlače toplinu iz tijela. Također gubite toplinu kada dišete i sjedite ili stojite na hladnom tlu ili drugim hladnim površinama.

U hladnom vremenu vaše tijelo pokušava održavati toplu unutarnju (jezgru) temperaturu kako bi zaštitilo vaše vitalne organe. To čini usporavanjem cirkulacije krvi u vašem licu, rukama, rukama, nogama i stopalima. Koža i tkiva na tim područjima postaju hladniji. To vas dovodi u opasnost od smrzotina.

Ako vam osnovna tjelesna temperatura padne samo nekoliko stupnjeva, uspostavit će se hipotermija. Čak i s blagom hipotermijom vaš mozak i tijelo NEĆE raditi. Teška hipotermija može dovesti do smrti.

Odjenite se u slojeve

Ključ sigurnosti na hladnom je nošenje nekoliko slojeva odjeće. Nošenje odgovarajuće cipele i odjeće pomaže:

• Držite tjelesnu toplinu zarobljenom u odjeći
• Zaštitite vas od hladnog zraka, vjetra, snijega ili kiše
• Zaštititi vas od kontakta s hladnim površinama

Možda će vam trebati nekoliko slojeva odjeće po hladnom vremenu:

• Unutarnji sloj koji odvodi znoj sa kože. To može biti lagana vuna, poliester ili polipropilen (polipro). Nikada ne nosite pamuk po hladnom vremenu, uključujući donje rublje. Pamuk upija vlagu i zadržava je uz kožu, čineći vas hladnim.
• Srednji slojevi koji izoliraju i zadržavaju toplinu. Oni mogu biti poliestersko runo, vuna, izolacija od mikrovlakana ili premaz. Ovisno o vašoj aktivnosti, možda će vam trebati nekoliko izolacijskih slojeva.
• Vanjski sloj koji odbija vjetar, snijeg i kišu. Pokušajte odabrati tkaninu koja propušta zrak i kišu i vjetar. Ako vaš vanjski sloj također nije prozračan, znoj se može nakupiti i hladiti.

Također morate zaštititi ruke, stopala, vrat i lice. Ovisno o vašoj aktivnosti, možda će vam trebati sljedeće:

• Topao šešir
• Zaštitna maska
• Šal ili grijač za vrat
• Rukavice ili rukavice (rukavice su obično toplije)
• Vunene ili polipro čarape
• Tople, vodootporne cipele ili čizme

Ključ svih vaših slojeva je skidanje dok se zagrijavate i dodavanje natrag dok se hladite. Ako tijekom vježbanja nosite previše, puno ćete se znojiti, što vas može ohladiti.

Potrebna vam je i hrana i tekućina da biste svoje tijelo napajali i grijali. Ako štedite na bilo kojem, povećavate rizik od ozljeda hladnim vremenom, poput hipotermije i ozeblina.

Jesti hranu s ugljikohidratima daje vam brzu energiju. Ako ste vani kratko vrijeme, možda ćete htjeti ponijeti snack bar kako biste nastavili s energijom. Ako ste po cijele dane na skijanju, planinarenju ili radite, ponesite hranu s proteinima i masnoćama kako biste se napajali tijekom mnogih sati.

Pijte puno tekućine prije i tijekom aktivnosti na hladnom. Možda se nećete osjećati žedno u hladnom vremenu, ali svejedno gubite tekućinu kroz znoj i kada dišete.

Budite svjesni ranih znakova ozljeda hladnog vremena. Istodobno se mogu javiti ozebline i hipotermija.

Rani stadij ozeblina naziva se ozeblina. Znakovi uključuju:

• Crvena i hladna koža; koža može početi bijeliti, ali je i dalje mekana.
• Škripanje i obamrlost
• Trnci
• Peckanje

Znakovi ranog upozoravanja na hipotermiju uključuju:

• Osjećaj hladnoće.
• Drhtanje.
• "Umbles:" posrće, blebeće, gunđa i mrmlja. To su znakovi da hladnoća utječe na vaše tijelo i mozak.

Da biste spriječili ozbiljnije probleme, krenite u akciju čim primijetite rane znakove ozeblina ili hipotermije.

• Maknite se s hladnoće, vjetra, kiše ili snijega ako je moguće.
• Dodajte tople slojeve odjeće.
• Jedite ugljikohidrate.
• Pijte tekućinu.
• Premjestite tijelo kako biste pomogli ugrijati srž. Skačite li dizalice ili mlatarajte rukama.
• Zagrijte bilo koje područje smrzavačem. Uklonite uski nakit ili odjeću. Stavite hladne prste u pazuhe ili zagrijte hladni nos ili obraz dlanom tople ruke. NE trljajte.

Trebali biste nazvati svog liječnika ili odmah potražiti medicinsku pomoć ako vi ili netko iz vaše stranke:

• Ne postaje bolje ili se pogoršava nakon pokušaja zagrijavanja ili ponovnog zagrijavanja ozebline.
• Ima ozebline. NIKADA nemojte sami grijati ozebline. To može biti vrlo bolno i štetno.
• Pokazuje znakove hipotermije.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Nacionalni institut za zaštitu na radu. Brze činjenice: zaštitite se od hladnog stresa. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Pristupljeno 29. listopada 2020.

Fudge J. Sprječavanje i upravljanje hipotermijom i ozljedom ozeblina. Sport Zdravlje. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Ozebline i hladne ozljede od smrzavanja. U: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosenova hitna medicina: koncepti i klinička praksa. 9. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 131.

• Ozebline
• Hipotermija