Niskokalorični kokteli

Kokteli su alkoholna pića. Sastoje se od jedne ili više vrsta žestokih alkoholnih pića pomiješanih s ostalim sastojcima. Ponekad ih nazivaju i miješanim pićima. Pivo i vino su drugi oblici alkoholnih pića.

Kokteli sadrže dodatne kalorije koje možda niste brojali ako pokušavate smršavjeti. Smanjivanje pijenja i odabir niže kaloričnih opcija mogu pomoći u izbjegavanju neželjenog debljanja i poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja.

Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam definira standardno piće koje sadrži približno 14 grama čistog alkohola. Ovaj iznos možete pronaći u:

• 12 unci redovnog piva, što je obično oko 5% alkohola
• 5 unci vina, što je obično oko 12% alkohola
• 1,5 unci destiliranog žestokog alkoholnog pića, što je oko 40% alkohola

OPCIJE ALKOHOLNOG PIĆA

Za pivo i vino pokušajte odabrati manje kalorične opcije, kao što su:

• 12 unce (oz) ili 355 ml, svijetlo pivo: 105 kalorija
• 12 oz (355 ml) Guinnessova točenog piva: 125 kalorija
• 2 oz (59 ml) Sherry vino: 75 kalorija
• 2 oz (59 ml) lučkog vina: 90 kalorija
• 118 ml šampanjca: 85 kalorija
• 88 ml suhog vermuta: 105 kalorija
• Crno vino od 5 oz (148 ml): 125 kalorija
• 5 oz (148 ml) bijelog vina: 120 kalorija

Ograničite više kalorijske opcije, kao što su:

• 12 oz (355 ml) redovitog piva: 145 kalorija
• Craft pivo od 12 oz (355 ml): 170 kalorija ili više
• Slatko vino od 3,5 oz (104 ml): 165 kalorija
• Slatki vermut od 3 oz (88 ml): 140 kalorija

Imajte na umu da "craft" piva često sadrže više kalorija od komercijalnih piva. To je zato što mogu imati više ugljikohidrata i dodatnih sastojaka koji dodaju bogatiji okus - i više kalorija.

Da biste dobili ideju o tome koliko kalorija sadrži limenka ili boca piva, pročitajte naljepnicu i obratite pažnju na:

• Tekućina oz (veličina posluživanja)
• Količina alkohola (ABV)
• Kalorije (ako su navedene)

Odaberite piva koja imaju manje kalorija po obroku i obratite pažnju na to koliko porcija je u boci ili limenci.

Piva koja imaju veći ABV broj imat će više kalorija.

Mnogi restorani i barovi poslužuju pivo u pola litre, koja je 16 oz i stoga sadrži više piva i kalorija od čaše od 35 unci (12 unci). (Na primjer, pola litre Guinnessa sadrži 210 kalorija.) Stoga naručite pola litre ili manje točene kaše.

Destilirani alkohol i likeri često se miješaju s drugim sokovima i mješavinama kako bi se napravili kokteli. Oni su osnova pića.

Jedna "injekcija" (1,5 oz ili 44 ml) od:

• Gin, rum, votka, viski ili tekila s 80-postotnim sastojkom sadrže po 100 kalorija
• Rakija ili konjak sadrže 100 kalorija
• Likeri sadrže 165 kalorija

Dodavanje drugih tekućina i mješalica pićima može se zbrajati u smislu kalorija. Obratite pažnju jer se neki kokteli rade u malim čašama, a neki u većim čašama. Kalorije u uobičajenim miješanim pićima kako se obično poslužuju su ispod:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorija
• 118 ml Margarite: 170 kalorija
• 104 oz. Manhattan: 165 kalorija
• 3,5 oz (104 ml) Viski kiseli: 160 kalorija
• 81 ml Cosmopolitan: 145 kalorija
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorija
• 67 ml Martini (ekstra suh): 140 kalorija
• 67 ml Martini (tradicionalni): 125 kalorija
• 59 ml Daquiri: 110 kalorija

Mnogi proizvođači pića proizvode svježa, miješana pića sa zaslađivačima s niskim udjelom šećera, biljem, cjelovitim voćem i povrćem. Ako uživate u miješanim pićima, razmislite kako za ukus možete koristiti svježe, niskokalorične miješalice. Gotovo sve možete staviti u vaš blender i dodati destiliranom duhu.

SAVJETI ZA GLEDANJE VAŠIH KALORIJA

Evo nekoliko savjeta za promatranje kalorija:

• Upotrijebite dijetni tonik, sokove bez šećera i zaslađivače s niskim udjelom šećera, kao što je agava, za smanjenje sadržaja šećera ili upotrijebite mješalicu bez kalorija kao što je soda ili seltzer. Primjerice, limunada i lagano zaslađeni ledeni čaj imaju manje kalorija od uobičajenih voćnih napitaka. Dijetalne opcije imaju još niže količine šećera.
• Izbjegavajte slatke mješavine pića u prahu. Za dodavanje okusa upotrijebite začinsko bilje ili voće ili povrće.
• Imajte plan za naručivanje niskokaloričnih koktela u restoranima.
• Napravite polovična pića ili mini pića u malom staklenom posuđu.
• Ako pijete, popijte samo 1 ili 2 pića dnevno. Žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno. Muškarci ne smiju piti više od 2 pića dnevno. Tempujte se izmjenjujući alkoholna pića s vodom

Potražite naljepnice s podacima o prehrani na bocama i limenkama alkohola.

KADA POZVATI LIJEČNIKA

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s kontrolom pijenja.

Niskokalorična alkoholna pića; Niskokalorična miješana pića; Niskokalorični alkohol; Niskokalorična alkoholna pića; Gubitak kilograma - niskokalorični kokteli; Pretilost - niskokalorični kokteli

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Razmisli o svom piću. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ažurirano 23. rujna 2015. Pristupljeno 1. srpnja 2020.

Hingson R, Rehm J. Mjerenje tereta: utjecaj alkohola koji se razvija. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Web stranica Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Što je standardno piće? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Pristupljeno 1. srpnja 2020.

Web stranica Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Preispitivanje pijenja: Alkohol i vaše zdravlje. preispitivanje pića.niaaa.nih.gov. Pristupljeno 1. srpnja 2020.