Problemi sa spavanjem tijekom trudnoće

Tijekom prvog tromjesečja možda ćete dobro spavati. Možda će vam trebati i više sna nego inače. Vaše tijelo naporno radi na stvaranju djeteta. Tako ćete se lako umoriti. No kasnije u trudnoći možda ćete teško spavati.

Vaša je beba sve veća, što može otežati pronalaženje dobrog položaja za spavanje. Ako ste oduvijek spavali u leđima ili trbuhu, možda ćete imati problema s navikavanjem na spavanje na boku (kako preporučuju zdravstveni radnici). Također, premještanje u krevetu postaje teže kako postajete sve veći.

Ostale stvari koje vas mogu spriječiti da spavate uključuju:

• Još odlazaka u kupaonicu. Bubrezi rade više na filtriranju suvišne krvi koju stvara vaše tijelo. To rezultira više urina. Također, kako vaša beba raste, to je veći pritisak na vaš mjehur. To znači puno više odlazaka u kupaonicu.
• Pojačani puls. Puls vam se povećava tijekom trudnoće da biste pumpali više krvi. To može otežati spavanje.
• Kratkoća daha. U početku hormoni trudnoće mogu vas natjerati na dublje disanje. Zbog toga se možete osjećati kao da radite više kako biste došli do zraka. Također, kako beba zauzima više prostora, može vršiti veći pritisak na vašu dijafragmu (mišić tik ispod pluća).
• Bolovi i bolovi.Bolove u nogama ili leđima djelomično uzrokuje dodatna težina koju nosite.
• Žgaravica. Tijekom trudnoće usporava se cijeli probavni sustav. Hrana duže ostaje u želucu i crijevima. To može uzrokovati žgaravicu, koja je često gora noću. Može se javiti i zatvor.
• Stres i snovi. Mnoge trudnice brinu se o djetetu ili o tome da postanu roditelj, što može otežati san. Živi snovi i noćne more česti su tijekom trudnoće. Sanjati i brinuti se više nego obično je normalno, ali pokušajte da vas to ne drži noću.
• Povećana aktivnost bebe noću.

Pokušajte spavati na boku. Ležanje na boku savijenih koljena vjerojatno će biti najudobniji položaj. Olakšava vam srce da pumpa jer sprečava bebu da vrši pritisak na veliku venu koja vraća krv u srce iz vaših nogu.

Mnogi pružatelji usluga kažu trudnicama da spavaju na lijevoj strani. Spavanje na lijevoj strani također poboljšava protok krvi među srcem, fetusom, maternicom i bubrezima. Također održava pritisak na jetri. Ako vam lijevi kuk postane previše neudoban, u redu je prebaciti se na neko vrijeme na desni bok. Najbolje je ne spavati ravno na leđima.

Pokušajte koristiti jastuke ispod trbuha ili između nogu. Također, upotreba sklopljenog jastuka ili smotanog pokrivača na leđima može ublažiti određeni pritisak. Također možete isprobati madrac sa sandukom za jaja sa svoje strane kreveta kako biste olakšali bolne bokove. Također pomaže imati na raspolaganju dodatne jastuke koji podupiru vaše tijelo.

Ovi će vam savjeti sigurno poboljšati šanse za dobar san.

• Isključite ili ograničite pića poput sode, kave i čaja. Ova pića sadrže kofein i otežat će vam san.
• Izbjegavajte piti puno tekućine ili jesti obrok u roku od nekoliko sati odlaska u krevet. Nekim ženama je korisno jesti veliki doručak i ručak, a zatim i manju večeru.
• Ako vas mučnina drži budnom, pojedite nekoliko krekera prije nego što odete u krevet.
• Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
• Izbjegavajte vježbanje neposredno prije odlaska u krevet.
• Učinite nešto za opuštanje prije nego što odete u krevet. Pokušajte se namakati u toploj kupki 15 minuta ili popiti topli napitak bez kofeina, poput mlijeka.
• Ako vas probudi grč u nogama, jako pritisnite noge na zid ili stanite na nogu. Također možete zatražiti od svog liječnika recept koji vam može pomoći ublažiti grčeve u nogama.
• Dnevno drijemajte kako biste nadoknadili izgubljeni san noću.

Ako vas stres ili tjeskoba zbog toga što postajete roditeljem sprječavate da se dobro naspavate, pokušajte:

• Odlazak na satove porođaja koji će vam pomoći da se pripremite za životne promjene
• Razgovor sa svojim davateljem usluga o tehnikama za rješavanje stresa

Ne uzimajte nikakva pomagala za spavanje. To uključuje lijekove bez recepta i biljne proizvode. Ne preporučuju se trudnicama. Ne uzimajte nikakve lijekove iz bilo kojeg razloga bez razgovora sa svojim davateljem usluga.

Prenatalna njega - spavanje; Njega trudnoće - spavanje

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fiziologija majke.U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 3.

Balserak BI, Lee KA. Poremećaji spavanja i spavanja povezani s trudnoćom. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 156.

• Trudnoća
• Poremećaji spavanja