Rotacijska manžeta - briga o sebi

Rotacijska manšeta je skupina mišića i tetiva koji se pričvršćuju za kosti ramenog zgloba, omogućujući ramenu da se pomiče i ostane stabilno. Tetive mogu biti pocepane od prekomjerne upotrebe ili ozljede.

Mjere za ublažavanje boli, pravilna uporaba ramena i vježbe za rame mogu vam olakšati simptome.

Uobičajeni problemi s rotatornom manžetnom uključuju:

• Tendinitis, koji je upala tetiva i oticanje burze (normalno glatkog sloja) koja oblaže te tetive
• Suza koja nastaje kad se jedna od tetiva rastrga od prekomjerne upotrebe ili ozljede

Lijekovi, poput ibuprofena ili naproksena, mogu pomoći u smanjenju otekline i boli. Ako uzimate ove lijekove svaki dan, obavijestite svog liječnika kako bi se moglo pratiti vaše opće zdravlje.

Vlažna toplina, poput vruće kupke, tuša ili paketa topline, može vam pomoći kada osjetite bol u ramenu. Obloga od leda nanesena na rame 20 minuta odjednom, 3 do 4 puta dnevno, također može pomoći kada vas boli. Zamotajte paket s ledom u čisti ručnik ili krpu. NE stavljajte ga izravno na rame. To može uzrokovati ozebline.

Naučite kako se brinuti za svoje rame kako biste izbjegli dodatni stres na njemu. To vam može pomoći izliječiti se od ozljede i izbjeći ponovnu ozljedu.

Vaši položaji i držanje tijekom dana i noći također mogu pomoći u ublažavanju nekih bolova u ramenu:

• Kad spavate, lezite ili na stranu koja vas ne boli ili na leđa. Odmaranje bolnog ramena na nekoliko jastuka može vam pomoći.
• Kada sjedite, koristite dobro držanje tijela. Držite glavu preko ramena i stavite ručnik ili jastuk iza donjeg dijela leđa. Stopala neka budu ravna na podu ili na nožnoj stolici.
• Vježbajte dobro držanje općenito kako biste držali lopaticu i zglob u pravilnim položajima.

Ostali savjeti za njegu ramena uključuju:

• NE nosite ruksak ili torbicu preko samo jednog ramena.
• NEMOJTE dugo raditi s rukama iznad razine ramena. Ako je potrebno, koristite nožnu stolicu ili ljestve.
• Podignite i nosite predmete blizu tijela. Pokušajte ne podizati teške terete dalje od tijela ili iznad glave.
• Redovito pravite pauze u bilo kojoj aktivnosti koju radite iznova i iznova.
• Kad rukom posežete za nečim, palac bi trebao biti usmjeren prema gore.
• Pohranite predmete koje svakodnevno koristite na mjestima do kojih možete lako doći.
• Držite stvari koje često upotrebljavate, poput telefona, kod sebe ili u blizini kako biste izbjegli dosezanje i ponovno ozljeđivanje ramena.

Liječnik će vas vjerojatno uputiti k fizioterapeutu da naučite vježbe za rame.

• Možete započeti s pasivnim vježbama. To su vježbe koje će terapeut raditi s vašom rukom. Ili možete koristiti dobru ruku za pomicanje ozlijeđene ruke. Vježbe vam mogu pomoći vratiti puni pokret u vaše rame.
• Nakon toga radit ćete vježbe koje vas terapeut uči kako biste ojačali mišiće ramena.

Najbolje je izbjegavati baviti se sportom dok vas ne boli tijekom odmora ili aktivnosti. Također, kada vas pregleda liječnik ili fizioterapeut, trebali biste imati:

• Puna snaga mišića oko ramenog zgloba
• Dobar opseg pokreta lopatice i gornjeg dijela kralježnice
• Nema bolova tijekom određenih testova fizičkog pregleda koji bi trebali izazvati bol kod nekoga tko ima problema s rotatornom manžetnom
• Nema abnormalnih pokreta vašeg ramenog zgloba i lopatice

Povratak sportu i drugim aktivnostima trebao bi biti postupan. Pitajte svog fizioterapeuta o pravilnoj tehnici koju biste trebali koristiti prilikom bavljenja sportom ili drugim aktivnostima koje uključuju puno pokreta ramenom.

• Mišići rotacione manšete

Finnoff JT. Bolovi i disfunkcije gornjih udova. U: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Okreti manšete rotacije i udarne lezije. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina DeLeea i Dreza: Principi i praksa. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavlje 52.

Whittle S, Buchbinder R. U klinici. Bolest rotacione manšete. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Problemi s rotacionom manžetnom
• Popravak rotacijske manšete
• Artroskopija ramena
• CT ramena
• MRI snimka ramena
• Bol u ramenu

• Vježbe rotacione manšete
• Operacija na ramenu - iscjedak
• Korištenje ramena nakon operacije

• Ozljede rotacijske manšete