Podržavanje djeteta gubitkom kilograma

Prvi korak u pomaganju djetetu da postigne zdravu težinu je razgovor s liječnikom. Pružatelj usluga vašeg djeteta može postaviti zdrave ciljeve za mršavljenje i pomoći u praćenju i podršci.

Dobivanje podrške od prijatelja i obitelji također će pomoći vašem djetetu da smršavi. Pokušajte natjerati cijelu obitelj da se pridruži planu mršavljenja, čak iako gubitak kilograma nije cilj svima. Planovi mršavljenja za djecu usredotočeni su na zdrave životne navike. Svi članovi obitelji mogu imati koristi od zdravijeg načina života.

Pohvalite i nagradite svoje dijete kad donosi dobar izbor hrane i sudjeluje u zdravim aktivnostima. To će ih potaknuti da nastave s tim.

• NE koristite hranu kao nagradu ili kaznu. Na primjer, NE nudite hranu ako se vaše dijete bavi kućanskim poslovima. NEMOJTE uskratiti hranu ako vaše dijete ne napravi domaću zadaću.
• NEMOJTE kažnjavati, zadirkivati ​​ili spuštati djecu koja nisu motivirana svojim planom mršavljenja. Ovo im neće pomoći.
• NE prisiljavajte dijete da jede svu hranu na tanjuru. Dojenčad, djeca i tinejdžeri moraju naučiti prestati jesti kad su sita.

Najbolje što možete učiniti da motivirate svoju djecu da smršave je da sami smršavite, ako je potrebno. Vodite i slijedite savjete koje im dajete.

Pokušajte jesti kao obitelj.

• Jedite obroke gdje članovi obitelji sjednu i razgovaraju o danu.
• Postavite neka pravila, poput zabranjenih predavanja ili zadirkivanja.
• Neka obiteljski obroci budu pozitivna iskustva.

Kuhajte obroke kod kuće i uključite svoju djecu u planiranje obroka.

• Neka djeca pomažu u pripremi obroka ako su dovoljno stara. Ako vaša djeca pomažu u odluci koju hranu pripremiti, veća je vjerojatnost da će je jesti.
• Domaći obroci često su zdraviji od brze hrane ili pripremljene hrane. Također vam mogu uštedjeti novac.
• Ako ste tek početnik u kuhanju, uz malo vježbe, domaća jela mogu imati bolji okus od brze hrane.
• Vodite djecu u kupovinu hrane kako bi naučila kako donositi dobre odluke. Najbolji način da spriječite djecu da jedu nezdravu hranu ili druge nezdrave grickalice je izbjegavanje te hrane u svojoj kući.
• Nikada ne dopuštanje nezdravih grickalica ili slatkiša može dovesti do toga da se vaše dijete prikrada toj hrani. U redu je da svom djetetu povremeno dopustite nezdrav međuobrok. Ključ je ravnoteža.

Pomozite svojoj djeci da izbjegnu primamljivu hranu.

• Ako u svojoj kući imate hranu poput kolačića, čipsa ili sladoleda, spremite je tamo gdje je teško vidjeti ili doći do nje. Stavite sladoled na stražnju stranu zamrzivača, a čips na visoku policu.
• Pomaknite zdraviju hranu naprijed, u visinu očiju.
• Ako vaša obitelj gricka dok gleda televiziju, stavite dio hrane u posudu ili na tanjur za svaku osobu. Lako se prejesti izravno iz pakiranja.

Školska djeca mogu vršiti pritisak jedni na druge kako bi loše odabrali hranu. Također, mnoge škole ne nude zdrav izbor hrane.

Naučite svoju djecu izbjegavati slatka pića u automatima u školi. Neka vaša djeca donesu vlastitu bocu vode u školu kako bi ih potaknula da piju vodu.

Spakirajte ručak od kuće za svoje dijete u školu. Dodajte dodatni zdravi međuobrok koji vaše dijete može podijeliti s prijateljem.

• Brza hrana

Gahagan S. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost. U: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Odbor za mjesto akademije. Položaj Akademije za prehranu i dijetetiku: intervencije za prevenciju i liječenje dječje prekomjerne težine i pretilosti. J Acad Nutr dijeta. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Pretilost. U: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Osnove pedijatrije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 29.

Martos-Flier E. Regulacija apetita i termogeneza. U: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM i dr., Ur. Endokrinologija: odrasla i dječja. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 25.

• Visok kolesterol u djece i tinejdžera