Grickalice i zaslađena pića - djeca

Odabir zdravih grickalica i pića za vašu djecu može biti teško. Postoji mnogo mogućnosti. Ono što je zdravo za vaše dijete može ovisiti o bilo kojim specifičnim zdravstvenim stanjima koja imaju.

Voće i povrće dobar su izbor za zdrave grickalice. Puni su vitamina, nemaju dodani šećer ili natrij. Neke vrste krekera i sirevi također čine dobre grickalice. Ostali zdravi međuobroci uključuju:

• Jabuke (sušene bez dodanih šećera ili izrezane na klinove)
• Banane
• Staza pomiješajte s grožđicama i neslanim orasima
• Sjeckano voće umočeno u jogurt
• Sirovo povrće s humusom
• Mrkva (obična mrkva izrezana na trakice, tako da ju je lako žvakati, ili dječja mrkva)
• Snap grašak (mahune su jestive)
• Orašasti plodovi (ako vaše dijete nije alergično)
• Suhe žitarice (ako šećer nije naveden kao jedan od prva 2 sastojka)
• Pereci
• Niz od sira

Grickalice stavite u male posude tako da ih je lako nositi u džepu ili ruksaku. Upotrijebite male spremnike kako biste izbjegli pretjerano velike dijelove.

Izbjegavajte svakodnevne grickalice poput "čipsa", bombona, kolača, kolačića i sladoleda. Djecu je lakše držati podalje od ove hrane ako je nemate u kući, a ona je posebna poslastica umjesto svakodnevnog predmeta.

U redu je da svom djetetu povremeno dopustite nezdrav međuobrok. Djeca mogu pokušati prikrasti nezdravu hranu ako nikada ne smiju imati tu hranu. Ključ je ravnoteža.

Ostale stvari koje možete učiniti uključuju:

• Zamijenite posudu sa slatkišima zdjelom s voćem.
• Ako u svojoj kući imate hranu poput kolačića, čipsa ili sladoleda, spremite je tamo gdje je teško vidjeti ili doći do nje. Premjestite zdraviju hranu na prednji dio smočnice i hladnjaka, u visini očiju.
• Ako vaša obitelj gricka dok gleda televiziju, stavite dio hrane u posudu ili na tanjur za svaku osobu. Lako se prejesti izravno iz pakiranja.

Ako niste sigurni je li međuobrok zdrav, pročitajte naljepnicu Nutrition Facts.

• Pažljivo pogledajte veličinu porcije na naljepnici. Lako je pojesti više od ove količine.
• Izbjegavajte grickalice u kojima je šećer jedan od prvih sastojaka.
• Pokušajte odabrati grickalice bez dodanog šećera ili dodanog natrija.

Potaknite djecu da piju puno vode.

Izbjegavajte gazirana pića, sportska pića i vode s okusom.

• Ograničena pića s dodanim šećerom. Oni mogu sadržavati puno kalorija i mogu pridonijeti neželjenom debljanju.
• Ako je potrebno, odaberite napitke s umjetnim (umjetnim) zaslađivačima.

Čak i 100% sokovi mogu dovesti do neželjenog debljanja. Dijete koje svakodnevno pije sok od naranče od 12 unci (360 mililitara), uz ostalu hranu, može dobiti i do 15 kilograma viška godišnje, uz dodatak na težini iz normalnih obrazaca rasta. Pokušajte sokove i aromatizirana pića razrijediti vodom. Započnite dodavanjem samo malo vode. Zatim polako povećavajte količinu.

• Djeca u dobi od 1 do 6 godina trebaju piti ne više od 4 do 6 unci (120 do 180 mililitara) 100% voćnog soka dnevno.
• Djeca u dobi od 7 do 18 godina trebaju piti ne više od 240 do 360 mililitara voćnog soka dnevno.

Djeca u dobi od 2 do 8 godina trebaju piti oko 2 šalice (480 mililitara) mlijeka dnevno. Djeca starija od 8 godina trebala bi imati oko 3 šalice (720 mililitara) dnevno. Moglo bi biti korisno mlijeko posluživati ​​uz obroke i vodu između obroka i uz grickalice.

• Veličina međuobroka trebala bi biti odgovarajuća za vaše dijete. Na primjer, dajte jednoj polovici banane 2-godišnjaku, a cijelu bananu 10-godišnjaku.
• Izaberite hranu bogatu vlaknima, a malo soli i šećera.
• Djeci ponudite voće, povrće i grickalice od cjelovitih žitarica umjesto slatkiša.
• Hrana koja je prirodno slatka (poput kriški jabuka, banana, paprika ili dječja mrkva) bolja je od hrane i pića koja sadrže dodani šećer.
• Ograničite prženu hranu poput pomfrita, kolutića luka i ostalih prženih grickalica.
• Razgovarajte s nutricionistom ili liječnikom obiteljske zdravstvene zaštite ako trebate ideje za zdravu hranu za svoju obitelj.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Pretilost. U: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Osnove pedijatrije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Hranjenje zdrave novorođenčadi, djece i adolescenata. U: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 56.

Thompson M, Noel MB. Prehrana i obiteljska medicina. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine. 9. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 37.