Grickalice kad imate dijabetes

Kada imate dijabetes, morate kontrolirati šećer u krvi. Lijekovi za inzulin ili dijabetes, kao i vježbanje općenito, pomažu u smanjenju šećera u krvi.

Hrana najviše podiže šećer u krvi. Stres, određeni lijekovi i neke vrste vježbanja također mogu povisiti šećer u krvi.

Tri glavne hranjive tvari u hrani su ugljikohidrati, bjelančevine i masti.

• Vaše tijelo brzo pretvara ugljikohidrate u šećer koji se naziva glukoza. To vam podiže razinu šećera u krvi. Ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, kruhu, tjestenini, krumpiru i riži. Voće i neko povrće poput mrkve također imaju ugljikohidrate.
• Proteini i masnoće mogu promijeniti i šećer u krvi, ali ne tako brzo.

Ako imate dijabetes, možda ćete trebati jesti grickalice s ugljikohidratima tijekom dana. To će vam pomoći uravnotežiti šećer u krvi. To je osobito važno ako imate dijabetes tipa 1. Neki ljudi s dijabetesom tipa 2 koji uzimaju inzulin ili druge lijekove koji mogu uzrokovati hipoglikemiju (nizak šećer u krvi) također mogu imati koristi od jedenja grickalica tijekom dana.

Učenje kako računati ugljikohidrate koje jedete (brojanje ugljikohidrata) pomaže vam u planiranju što jesti. Također će držati šećer u krvi pod kontrolom.

Vaš liječnik može vam reći da jedete međuobrok u određeno doba dana, najčešće prije spavanja. To vam pomaže da noću šećer ne postane prenizak. Ponekad iz istog razloga možete nešto prigristi prije ili za vrijeme vježbanja. Pitajte svog davatelja usluga o grickalicama koje možete, a koje ne možete.

Potrebne grickalice za sprečavanje niskog nivoa šećera u krvi postale su mnogo rjeđe zbog novih vrsta inzulina koji bolje odgovaraju inzulinu koji vaše tijelo treba u određeno vrijeme.

Ako imate dijabetes tipa 2 i uzimate inzulin, a često morate grickati tijekom dana i debljate se, vaše doze inzulina mogu biti previsoke i o tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.

Također ćete morati pitati o tome koje grickalice izbjegavati.

Vaš davatelj usluga može vam reći trebate li grickati u određeno vrijeme kako ne biste imali nisku razinu šećera u krvi.

To će se temeljiti na vašem:

• Plan liječenja dijabetesa od vašeg davatelja usluga
• Očekivana tjelesna aktivnost
• Životni stil
• Obrazac niskog nivoa šećera u krvi

Najčešće će vaši grickalice biti lako probavljive namirnice koje sadrže 15 do 45 grama ugljikohidrata.

Snack hrana koja sadrži 15 grama (g) ugljikohidrata su:

• Pola šalice (107 g) konzerviranog voća (bez soka ili sirupa)
• Pola banane
• Jedna srednja jabuka
• Jedna šalica (173 g) kuglica dinje
• Dva mala kolačića
• Deset čipsa (varira ovisno o veličini čipsa)
• Šest žele graha (ovisi o veličini komada)

Imati dijabetes ne znači da morate prestati jesti grickalice. To znači da biste trebali znati što međuobrok čini šećerom u krvi. Također trebate znati što su zdravi zalogaji kako biste mogli odabrati međuobrok koji vam neće povisiti šećer u krvi niti će vas udebljati. Pitajte svog davatelja usluga koje grickalice možete jesti. Također pitajte trebate li promijeniti način liječenja (poput uzimanja dodatnih injekcija inzulina) za grickalice.

Grickalice bez ugljikohidrata najmanje mijenjaju šećer u krvi. Najzdraviji međuobroci obično nemaju puno kalorija.

Pročitajte oznake hrane za ugljikohidrate i kalorije. Također možete koristiti aplikacije za brojanje ugljikohidrata ili knjige. S vremenom će vam biti lakše reći koliko ugljikohidrata ima u hrani ili grickalicama.

Neki međuobroci s niskim udjelom ugljikohidrata, poput orašastih plodova i sjemenki, imaju visoku kaloriju. Neki zalogaji s niskim udjelom ugljikohidrata su:

• Brokula
• Krastavac
• Karfiol
• Štapići od celera
• Kikiriki (nije presvučen medom ili glaziran)
• Sjemenke suncokreta

Zdrava grickalica - dijabetes; Nizak šećer u krvi - grickanje; Hipoglikemija - grickanje

Web stranica Američkog udruženja za dijabetes. Napravite pametno brojanje ugljikohidrata. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Pristupljeno 23. travnja 2020.

Američko udruženje za dijabetes. 5. Olakšavanje promjene ponašanja i blagostanja radi poboljšanja zdravstvenih ishoda: Standardi medicinske njege kod dijabetesa-2020. Njega dijabetesa. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Web stranica Nacionalnog instituta za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Dijeta, prehrana i tjelesna aktivnost. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Prosinca 2016. Pristupljeno 23. travnja 2020.

• Dijabetes u djece i tinejdžera
• Dijabetička dijeta