Poremećaji spavanja kod starijih odraslih osoba

Poremećaji spavanja kod starijih odraslih uključuju bilo kakav poremećen obrazac spavanja. To može uključivati ​​probleme sa zaspanjem ili spavanjem, previše spavanja ili abnormalna ponašanja sa snom.

Problemi sa spavanjem česti su kod starijih odraslih osoba. Potrebna količina sna ostaje konstantna tijekom odraslih godina. Liječnici preporučuju odraslima da spavaju 7 do 8 sati svake noći. U starijih odraslih osoba san je manje dubok i sjeckan od spavanja kod mlađih ljudi.

Zdravi 70-godišnjak može se probuditi nekoliko puta tijekom noći, a da to nije zbog bolesti.

Poremećaji spavanja kod starijih odraslih mogu biti posljedica bilo čega od sljedećeg:

• Alzheimerova bolest
• Alkohol
• Promjene u prirodnom unutarnjem satu tijela, zbog čega neki ljudi zaspe ranije navečer
• Dugotrajna (kronična) bolest, poput zatajenja srca
• Određeni lijekovi, ljekovito bilje, dodaci i lijekovi za rekreaciju
• Depresija (depresija je čest uzrok problema sa spavanjem kod ljudi svih dobnih skupina)
• Stanja mozga i živčanog sustava
• Nisam previše aktivan
• Bolovi uzrokovani bolestima poput artritisa
• Stimulansi poput kofeina i nikotina
• Često mokrenje noću

Simptomi koji se mogu pojaviti uključuju:

• Poteškoće sa zaspanjem
• Poteškoće u razlikovanju noći i dana
• Ranojutarnje buđenje
• Često se buđenje tijekom noći (nokturija)

Pružatelj zdravstvene zaštite uzeti će anamnezu i obaviti fizički pregled kako bi potražio medicinske uzroke i utvrdio koja vrsta poremećaja spavanja uzrokuje problem.

Vaš vam pružatelj usluga može preporučiti da napravite dnevnik spavanja ili da napravite studiju spavanja (polisomnografija).

Ublažavanje kronične boli i kontroliranje medicinskih stanja kao što je često mokrenje može poboljšati san kod nekih ljudi. Liječenje depresije također može poboljšati san.

Spavanje u tihoj sobi koja nije prevruća ili prehladna i opuštajuća rutina prije spavanja može pomoći u poboljšanju simptoma. Ostali načini promicanja sna uključuju ove savjete za zdrav način života:

• Izbjegavajte velike obroke neposredno prije spavanja. Lagani međuobrok prije spavanja može biti od pomoći. Mnogi ljudi smatraju da toplo mlijeko povećava pospanost, jer sadrži prirodnu aminokiselinu sličnu sedativu.
• Izbjegavajte stimulanse poput kofeina najmanje 3 ili 4 sata prije spavanja.
• Vježbajte redovito svakog dana, ali ne u roku od 3 sata prije spavanja.
• Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme.
• Ne drijemajte.
• Ne gledajte televiziju niti koristite računalo, mobitel ili tablet u spavaćoj sobi.
• Izbjegavajte duhanske proizvode, posebno prije spavanja.
• Koristite krevet samo za spavanje ili seksualne aktivnosti.

Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i bavite se tihim aktivnostima poput čitanja ili slušanja glazbe.

Izbjegavajte upotrebu tableta za spavanje kako biste lakše spavali, ako je moguće. Oni mogu dovesti do ovisnosti i mogu vremenom pogoršati probleme sa spavanjem ako ih ne iskoristite na pravi način. Vaš bi liječnik trebao procijeniti vaše rizike od dnevne pospanosti, mentalnih (kognitivnih) nuspojava i pada prije nego što počnete uzimati lijekove za spavanje.

• Ako mislite da vam trebaju tablete za spavanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su tablete sigurne za vas ako se pravilno uzimaju. Određene tablete za spavanje ne smiju se uzimati dugoročno.
• NEMOJTE piti alkohol ni u kojem trenutku kada koristite tablete za spavanje. Alkohol može pogoršati nuspojave svih tableta za spavanje.

UPOZORENJE: FDA je zatražila od proizvođača određenih lijekova za spavanje da na svoje proizvode stave jače naljepnice s upozorenjem kako bi potrošači bili svjesniji potencijalnih rizika. Mogući rizici tijekom uzimanja takvih lijekova uključuju ozbiljne alergijske reakcije i opasna ponašanja povezana sa spavanjem, uključujući vožnju spavanjem. Pitajte svog davatelja usluga o tim rizicima.

Većini ljudi san se poboljšava liječenjem. Međutim, drugi mogu i dalje imati poremećaje spavanja.

Moguće komplikacije su:

• Upotreba alkohola
• Zlouporaba droga
• Povećani rizik od padova (zbog učestalog mokrenja noću)

Nazovite za sastanak sa svojim davateljem usluga ako nedostatak sna ili previše sna ometa svakodnevni život.

Redovito vježbanje i izbjegavanje što većeg broja uzroka poremećaja spavanja i odgovarajuća izloženost prirodnom svjetlu mogu pomoći u kontroli problema sa spavanjem.

Nesanica - starije odrasle osobe

• Obrasci spavanja kod mladih i starijih

Bliwise DL, Scullin MK. Uobičajeno starenje. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 3.

Web stranica Nacionalnog instituta za starenje. San za laku noć. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-, Sleeping%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Ažurirano 1. svibnja 2016. Pristupljeno 19. srpnja 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Nesanica u starijih odraslih osoba. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Spavanje u odnosu na starenje, slabost i spoznaju. U: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ur. Brocklehurstov udžbenik gerijatrijske medicine i gerontologije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 108.