Joga za početnike: Vodič kroz različite vrste joge

Sadržaj

• Joga vruće moći
• Yin joga
• Hatha Yoga ili Hot Hatha Yoga
• Restorativna joga
• Vinyasa joga
• Iyengar joga
• Kundalini joga
• Ashtanga joga
• Pregled za

Dakle, želite promijeniti rutinu vježbanja i dobiti više slatkog, ali jedino što znate o jogi je da na kraju dođete do Savasane. Pa, ovaj vodič za početnike je za vas. Vježbanje joge i SVI njegovih beskrajnih ponavljanja može djelovati zastrašujuće. Ne želite samo slijepo ući u razred i nadati se (ne, molite se) da instruktor neće pozvati stoj na glavi u prvih pet minuta-to je nesreća koja čeka da se dogodi. Nemojte biti intimni. Ovdje ćete pronaći većinu vrsta joge koje ćete pronaći u lokalnim teretanama i studijima. A ako biste radije pali dok prvi put pokušavate pozirati trokut u udobnosti svog doma, uvijek postoje YouTube video zapisi o jogi.

Joga vruće moći

Izvrsno za: pomaže vam u mršavljenju (iako, vjerojatno, težine vode)

Ovo je jedan od najintenzivnijih dostupnih oblika joge. Sat bi se mogao zvati "Hot Power Yoga", "Power Yoga" ili "Hot Vinyasa Yoga". No, kako god to vaš studio nazvao, znojit ćete se kao ludi. Protok obično varira od klase do klase, ali je temperatura prostorije uvijek vruća, zahvaljujući infracrvenoj toplini. "Power yoga je zabavan, izazovan, visokoenergetski sat kardiovaskularne joge", kaže Linda Burch, instruktorica joge i vlasnica Hot Yoga, Inc. "Serija položaja teče zajedno kako bi se izgradila snaga, poboljšala ravnoteža, fleksibilnost, izdržljivost, i koncentracija. "

Na ovim grijanim satovima, pijenje puno vode učinit će ili slomiti vaš uspjeh, jer se brzo možete osjećati omamljeno ako niste pravilno hidrirani (i nemojte ni pomišljati na pokušaj inverzije ako vam se zavrti u glavi). "Ugrijani razredi polariziraju se, neki ih ljudi zaista vole, a drugi ne toliko, kaže Julie Wood, viša direktorica sadržaja i obrazovanja u YogaWorksu." U naslovu ili opisu razreda uvijek bilježimo ako je više od normalna toplina dio je razreda ", kaže Wood." Ovi tečajevi mogu biti odličan način za izazivanje fleksibilnosti i znoja, ali svi koji imaju stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti, respiratornih poremećaja, poremećaja prehrane, nedostatka sna ili trudnoće trebaju se posavjetovati njihov liječnik prije nego što se pridružio vrućoj klasi. "

Yin joga

Izvrsno za: Povećanje fleksibilnosti

Za sporiji tok koji traži da zadržite poze za ono što vam se čini kao eon, odlučite se za yin jogu. "Yin joga obično uključuje dulje držanje u pasivnim pozama koje promiču veću fleksibilnost, osobito u kukovima, zdjelici i kralježnici", kaže Wood. Nemojte se miješati s blagim ili restorativnim tečajem, u yin jogi ćete obično držati svako duboko rastezanje tri do pet minuta kako biste produžili izvan mišića i u vezivno tkivo ili fasciju. Iako je sama po sebi intenzivna, Burch kaže da je to još uvijek opuštajuća vrsta joge, a vaš će vas instruktor olakšati svaki dio. Yin yoga pomoći će "povećati pokretljivost u zglobovima i ublažiti ukočenost i zategnutost mišića, a pomaže i u zacjeljivanju i sprječavanju ozljeda", kaže Burch. Još jedan plus? Izvrstan je kao alat za oporavak ili kao vježba za više treninga. To je savršena praksa za nakon aktivnijeg treninga poput vrtnje ili trčanja jer vam može pružiti duboko istezanje za kojim žude mišići. (Ne zaboravite na važno rastezanje nakon trčanja. Evo vašeg plana igre za utrku kako biste spriječili ozljede.)

Hatha Yoga ili Hot Hatha Yoga

Izvrsno za: Trening snage

Dok Wood kaže da je Hatha yoga zapravo krovni izraz za sve različite prakse joge, način na koji većina studija i teretana koristi ovaj naslov je da opiše sat sporijeg tempa u kojem možete očekivati ​​da ćete držati poze duže nego na satu Vinyase. , ali ne tako dugo kao u Yin toku. Burch kaže da je ova vrsta joge sveobuhvatna jer "učenici od 8 do 88 godina imaju koristi od ove vježbe za cijelo tijelo". Možete očekivati ​​izazovne stojeće poze i mogućnost odabira vruće Hatha klase ako to volite. I dok možda oklijevate u isprobavanju vrućeg sata joge (bilo koje vrste), Burch kaže da su prednosti primamljive. "To je izazovno i potiče duboko znojenje kako bi se eliminirali toksini i potaknuli mišići i zglobovi na daljnje i dublje istezanje uz manji rizik od ozljeda."

Restorativna joga

Izvrsno za: De-stres

Iako se Yin i restorativna joga više fokusiraju na fleksibilnost nego na snagu, one igraju vrlo različite uloge. "Ključna razlika između Yina i restorativne joge je podrška", kaže Wood. "I u jednom i u drugom vježbate duže držanje, ali u restorativnoj jogi vaše tijelo podržava kombinacija rekvizita (podupirači, deke, naramenice, kockice itd.) Koji drže tijelo kako bi omekšali muskulaturu i omogućili pranu (bitno energije) teći organima kako bi vratili vitalnost. " Zbog te dodatne podrške, restorativna joga može biti savršena za oslobađanje od stresa uma i tijela ili kao nježna vježba koja nadopunjuje naporan trening od prethodnog dana.

Vinyasa joga

Izvrsno za: svakoga i svakoga, osobito početnike

Ako vidite obrazac za prijavu na tečaj u vašoj lokalnoj teretani pod nazivom "joga", vjerojatno je to Vinyasa joga. Ovaj ultra popularni oblik joge je poput Power Yoge minus toplina. Dahom se krećete iz poze u pozu i rijetko držite položaje dulje vrijeme do kraja nastave. Ovaj tok nudi snagu, fleksibilnost, koncentraciju, rad na dah, a često i neki oblik meditacije, što ga čini izvrsnim polazištem za početnike, kaže Wood. "Intenzitet i tjelesnost neprestanog kretanja mogu pomoći usredotočiti um novijih jogija." (Obnovite svoj uobičajeni tok Vinyase s ovih 14 joga poza.)

Iyengar joga

Izvrsno za: Oporavak od ozljede

Iyengar joga stavlja veliki naglasak na rekvizite i poravnanje pa može biti još jedna izvrsna opcija za početnike i svakoga tko ima problema s fleksibilnošću ili kao način da ponovno uronite nožni prst u tjelovježbu nakon ozljede. (Ovdje: Ultimativni vodič za bavljenje jogom kada ste ozlijeđeni) "Na ovim satovima kretat ćete se sporije nego što biste to činili na tipičnom satu Vinyase", kaže Wood. "Također ćete raditi manje poza kako biste slijedili vrlo specifične upute za izvršavanje preciznih radnji u tijelu." Učitelji iz Iyengara obično su dobro upoznati s uobičajenim ozljedama, pa je ovo sigurna opklada za vrijeme dok ste još u fazi rehabilitacije.

Kundalini joga

Izvrsno za: mješavinu meditacije i joge

Bez obzira na vašu razinu kondicije, ako vas više zanima svjestan U aspektu joge, možda biste željeli odmotati svoju prostirku za Kundalini tok. "Kundalini joga ne temelji se na držanju tijela, stoga je dostupna svima, bez obzira na dob, spol ili tip tijela", kaže Sada Simran, direktorica Guru Gayatri centra za jogu i meditaciju. "To je praktičan alat za obične ljude." Wood dodaje da ćete na satu Kundalini koristiti svijesti za pjevanje, kretanje i meditaciju. Možete očekivati ​​veći duhovni trening od fizičkog. (P.S. Također možete pratiti ove instagramere svjesne meditacije za insta-zen.)

Ashtanga joga

Izvrsno za: Napredne jogije koji su spremni uhvatiti se u koštac s pozama vrijednim Instagrama

Ako ste gledali kako vaš učitelj joge bez napora lebdi u osloncu za ruke, a zatim se vraća u položaj skleka Chaturanga, bili ste ili uplašeni ili nadahnuti-ili oboje. To zahtijeva puno temeljne snage, godine prakse i vjerojatno Ashtanga pozadinu. Ovaj disciplinirani oblik joge osnova je suvremene power joge, a ako se toga pridržavate, te poze i prijelazi nemogućeg izgleda mogu s vremenom postati dio vašeg arsenala joga vještina. Istina, joga ne impresionira vaše sljedbenike kul pozama, ali postavljanje cilja i izazivanje vaše prakse pomoći će vam da izgradite snagu i samopouzdanje.

Dakle, bez obzira koji je vaš krajnji cilj – bilo da postanete majstor jogi poput Heidi Kristoffer, ili jednostavno budete redoviti u svom lokalnom studiju – za vas postoji yoga flow. Isprobajte različite stilove i nove instruktore dok ne pronađete svoj yoga match i znajte da se vaš stil može promijeniti s vremenom. Sada idite naprijed i pozirajte stablo.

Pregled za