Vježba Ashley Greene Krediti za * Ovo * Tijelo

Sadržaj

• Isprobajte njezin trening
• USPENO VISOKO
• DIŽI TEŠKO
• UDARITI
• Pregled za

Glumica i fitnes fanatik, najpoznatija po ulozi Alice Cullen u Sumrak filmove, a koji sada glumi u kriminalističkoj drami DirecTV Odmetnik, navučena je na intenzivnu rutinu penjanja za koju smatra da ju je učinila jačom nego što je ikada bila. "To je luda vježba za cijelo tijelo koja vrlo brzo podiže vašu kardiovaskularnu razinu", kaže Greene (29). – Stvarno te tjera, ali toliko je zabavno da stvara ovisnost. Ne pretjeruje-upravo je završila izazov u kojem je vježbala svaki dan ravno 31 dan. "Htjela sam povećati svoju snagu i izdržljivost i sama sebi dokazati da to mogu", objašnjava ona. Tri filozofije dovele su Greene do njezine pobjede i nastavljaju joj pomagati da napreduje prema još većim fitnes ciljevima-i općenito dobrom životu. Ona nas vodi kroz njih.

Budite jutarnja osoba, čak i ako ste prirodna noćna sova

Greene se zaklinje vježbanjem prve stvari ujutro "Da bih svoj trening uklopila u svoj dan, moram izaći na vrata rano. To znači da nemam vremena razmišljati o tome jesam li umorna ili smisliti izgovore, " ona kaže. "I otkrio sam da kada vježbam ujutro, imam mnogo produktivniji dan. Nakon što završim trening, osjećam se kao da mogu osvojiti svijet."

Jedite za energiju, ali svakako varajte

"Ono što unesem u svoje tijelo ima ogroman utjecaj na rezultate koje dobijem od toga", kaže Greene. "Jedenje mi pokreće metabolizam." Uglavnom jede ribu, piletinu i povrće; zamjenjuje špagete tikvice za tjesteninu i cvjetaču za pire od krumpira kako se ne bi osjećali tromo i naduto; i pije zeleni sok. “Ova me hrana daje energiju za moje treninge”, objašnjava ona. Ali također u svoju prehranu unosi mrlje. Njezini omiljeni: krupica (toliko ih voli da su joj roditelji prošlog Božića dali paket od njih kao punilo za čarape), sir i čaša crnog vina s komadom čokolade s morskom soli od braće Mast.

Odmorite se

Greene uravnotežuje svoje intenzivne kondicijske treninge planinareći sa svojim psima (ima ih četiri) po brdima u blizini svog doma u LA -u. Također voli surfati i ove godine planira naučiti parasail. "Izlazak na otvoreno za mene je tako osvježavajuće", objašnjava ona. "To je kombinacija vježbe, upijanja moje okoline i čišćenja uma. To je moje sretno mjesto."

Isprobajte njezin trening

Greene tjedno radi kombinaciju kardio treninga i treninga snage kako bi izgledao ovako vruće. Evo kako natjerati njene poteze da vam odgovaraju.

USPENO VISOKO

Greene pohađa tri sata tjedno u Rise Nation, penjačkom studiju koji je otvorio njezin osobni trener Jason Walsh. Sesije uključuju korištenje VersaClimbera, stroja za vježbanje stare škole (zamislite da su ljestve i stubište za penjanje imale dijete) kako biste potrošili 16 kalorija u minuti.

Probaj: Većina teretana ima VersaClimber ili dva. Pronađite svoju i odradite 22-minutnu rutinu za koju je Walsh stvorio isključivo Oblik.

DIŽI TEŠKO

Sanjkanje gura i vuče, mrtva dizanja, bacanja i udarci-Greenein trening snage tri puta tjedno je tvrda jezgra. Walsh ju natjera da izvodi teške složene pokrete koji ciljaju na nekoliko mišićnih skupina odjednom, tako da može izgraditi mišiće dok sagorijeva kalorije.

Probaj: Da biste dobili slične rezultate, podižite postupno veće utege, kaže Walsh. Počnite tako što ćete raditi tri serije od 10 ponavljanja s utegom koji je teško podići u posljednja dva ili tri ponavljanja; radite to oko tri tjedna. Sljedeća tri tjedna odradite četiri ili pet serija od šest ponavljanja s utegom koji je vrlo težak za zadnja dva ili tri ponavljanja.

UDARITI

Dvaput tjedno vježbe kickboxinga pomažu Greene da se skulpturira. Bacanje udaraca u tešku torbu djeluje na cijelo tijelo, posebno na ruke i jezgru.

Probaj: Izvedite 30-minutni boksački trening koji kombinira pokrete torbe s vježbama tjelesne težine poput burpea, skokova u čučnju i dasaka.

Pregled za