Ovisnost o vježbi: 7 znakova da vas vježba kontrolira

Sadržaj

• 7 znakova da vaša navika u teretani dolazi iz nezdravog mjesta
• 1. Radite na nadoknadi obroka ili dijelova tijela koji ne volite
• 2. Uvijek ste u teretani
• 3. Većinu vremena osjećate umor
• 4. Promijenite planove prilagodbe rasporedu vježbanja
• 5. Vaš osjećaj o vježbanju uključuje riječi poput obavezne, krivnje, tjeskobe i krute
• 6. Vaši se rezultati smanjuju
• 7. Imate negativnu sliku tijela
• Sljedeći koraci koje treba poduzeti za zdraviji odnos s vježbanjem
• Vodite dnevnik vježbanja
• Potražite stručnu pomoć

Doktor Charlie Seltzer kaže da je morao udariti u dno prije nego što je mogao vidjeti iscrpljujući ciklus ovisnosti o vježbanju.

U jednom je trenutku Seltzer prosječno radio 75 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno, šest dana u tjednu i živio s minimalnim kalorijama. No, kao i bilo koje drugo ovisničko ponašanje, Seltzer je brzo shvatio da mu treba još i više da bi postigao isti učinak.

"To se negativno odrazilo na moj život do točke u kojoj bih paničario ako bih morao prekinuti vježbanje za čak pet minuta ili otići na večeru gdje ne bih mogao kontrolirati hranu", kaže on za Healthline. Ciklus, objašnjava Seltzer, prekinuo je kada je "izgorio". To je putovanje, ali kaže da je sada vježba užitak i proces - ne zato što se osjeća prisiljen na to.

Ovisnost o vježbama nije službeni mentalni poremećaj. Međutim, veza između kompulzivnog vježbanja i poremećene prehrane često ide ruku pod ruku. Zapravo je veza toliko jaka da neki istraživači kažu da uopće ne mogu postojati neovisno jedan od drugog.

Iako je kontinuitet kompulzivnog vježbanja širok, rana prepoznavanja znakova može vam pomoći da zaustavite ciklus prije nego što dosegne razinu ovisnosti.

7 znakova da vaša navika u teretani dolazi iz nezdravog mjesta

1. Radite na nadoknadi obroka ili dijelova tijela koji ne volite

Najveći znak da je vaša navika vježbanja zapravo nezdrava, jeste ako vježbate prečesto i intenzivno kako biste sebi nadoknadili ili kaznili svoj svakodnevni unos hrane, ili ono što smatrate istinitim za svoje tijelo.

2. Uvijek ste u teretani

Ako osoblje recepcije u teretani zna više o vama nego suradnici, možda tamo provodite previše vremena.

„Dok bi štakor u teretani mogao provesti nekoliko sati tjedno u teretani, kao što je sat na dan, oni koji su opsjednuti teretanom i vježbaju, mogu provesti tri do četiri sata dnevno, ili često trčati teretanu nekoliko puta dnevno ", Objašnjava dr. Candice Seti, PsyD.

3. Većinu vremena osjećate umor

Nezdrave navike u teretani često dovode do umora i iscrpljenosti od trošenja previše vremena radeći na radu, a premalo vremena vodeći brigu o svom tijelu.

Seti kaže da to može staviti stres na vaše tijelo i tjelesne sustave, što vas može razboljeti ili ozlijediti ako previše vremena provodite u teretani.

4. Promijenite planove prilagodbe rasporedu vježbanja

Otkažete li planove u zadnjem trenutku ili izvršite prilagodbe u svom rasporedu kako biste se prilagodili svojim treninzima?

"Ljudi opsjednuti teretanom često se izmjenjuju svoje planove ili planiraju aktivnosti i društvene angažmane u vrijeme koje obično provode u teretani", objašnjava Seti.

Na primjer, netko tko ima ovisnost o tjelovježbi mogao bi odbiti odlazak na večeru s prijateljima jer to ometa sate koje provode u teretani.

5. Vaš osjećaj o vježbanju uključuje riječi poput obavezne, krivnje, tjeskobe i krute

Kad je u pitanju vježbanje, cilj je da se osjećate bolje - a ne gore - dok to radite. Matt Stranberg, MS, RDN, iz Walden Behevioral Care, kaže kako sljedeći znakovi upućuju na to da bi zdrav odnos s fizičkom aktivnošću mogao biti prelazak na nezdravu naviku, opsesiju ili opasnu prisilu:

• Držite kruti režim vježbanja unatoč opasnim vremenskim uvjetima ili prijetnjama fizičkom zdravlju, mentalnom zdravlju ili oboje.
• Vaš je glavni cilj sagorjeti kalorije ili izgubiti kilograme.
• Doživite uporni strah, anksioznost ili stres zbog negativnih tjelesnih promjena ako ne možete vježbati.
• Pomisao da ne vježbate čini vas anksioznima.
• Osjećate se krivim ako propustite ili ne dovršite vježbu.

6. Vaši se rezultati smanjuju

Previše vremena u teretani često se izjednačava s smanjenim rezultatima.

Na primjer, certificirani kondicijski trener Jeff Bell kaže da ako konstantno preskačete dane odmora kako biste se uklopili u vježbanje sedam dana u tjednu, nalazite u zoni pretreniranosti.

"Možete postati razdražljivi, izgubiti ćete san i apetit", objašnjava on. Previše dobre stvari u ovom slučaju može brzo poći po zlu.

7. Imate negativnu sliku tijela

Bezbroj sati vježbanja neće popraviti vašu sliku tijela. U stvari, postoji dobra mogućnost da to pogorša.

"Mnogo ljudi koji su opsjednuti teretanom otkrivaju da imaju lošu sliku tijela", kaže Seti. "Oni vide nerealnu verziju sebe i trude se da je usavrše, čak i ako nije zdravo za njih.

Nerealna slika tijela može dovesti do poremećaja prehrane, kao i prekomjernog vježbanja.

Sljedeći koraci koje treba poduzeti za zdraviji odnos s vježbanjem

Vodite dnevnik vježbanja

Časopis za vježbanje pomoći će vam da prepoznate osjećaje i obrasce povezane s vježbanjem. Uključite u svoj časopis:

• dana u kojima vježbate
• aktivnosti koje obavljate
• kako se osjećate radeći
• koliko vremena posvećujete fitnesu taj dan
• kako se osjećate (emocionalno i fizički) kad ne vježbate i u dane odmora

Jednom kada prepoznate te osjećaje, registrirana dijetetičarka i učiteljica joge Claire Chewning, RD, kaže da možete raditi na pronalaženju načina za preusmjeravanje razmišljanja oko pokreta na "slobodu" i "mobilnost", a ne na "kaznu". Kaže da je to imperativdo uspjeha putovanja održivog wellnessa.

Promijenite stvari. Ako se bilo koji od znakova upozorenja zvuči poznato, možda je vrijeme za promjenu. U idealnom slučaju trebali biste si dopustiti tijelu da se odmori i oporavi, ali svi znamo koliko to može biti teško.

Ako vam misao o potpunom odmaranju pošalje tjeskobu u overdrive, razmislite o izmjeni nekoliko treninga za dane aktivnog odmora. Bavljenje aktivnostima kao što su joga, hodanje, tai chi i plivanje pružaju vašem tijelu i umu prijeko potreban predah.

Potražite stručnu pomoć

Ponekad je teško pronaći vlastitu ravnotežu između zdrave i opsesivne vježbe teško.

Potražnja stručne pomoći putem liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za ovisnost o vježbanju ili sportsku psihologiju možda je najbolje mjesto za početak.

Oni vam mogu pomoći identificirati obrasce i ponašanja koji doprinose vašem nezdravom odnosu s vježbanjem i radom na pronalaženju načina da kondiciju uravnotežite dio svog života. Evo kako pronaći profesionalnu pomoć za svaki proračun.

Sara Lindberg, BS, MEd, slobodna je spisateljica o zdravlju i fitnessu. Diplomirala je znanost vježbanja i magistrirala savjetovanje. Život je provela podučavajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, razmišljanja i mentalnog zdravlja. Ona se specijalizirala za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naše mentalno i emocionalno blagostanje utječu na našu fizičku kondiciju i zdravlje.