6 žena dijeli kako žongliraju s majčinstvom i svojim navikama vježbanja

Sadržaj

• Igrati u parovima
• Imajte plan A, B i C
• Upoznaj svoj cilj
• Označite svoje omiljene videozapise
• Pen It In
• Mix It Up
• Pregled za

Rutine vježbanja u krajnjoj nuždi spasit će vašu snagu i razum, a nitko ih ne poznaje poput ovih mama-one su vrhunski profesionalci u fitnesu koji su svaku taktiku usavršili testirajući je znojem.

Igrati u parovima

"Pronađite načine da uključite svoju djecu u svoj trening i to će povećati izglede da to učinite - plus, kako odrastaju, jednako je važno i njih natjerati da se kreću. Možete početi vrlo rano davati primjer. kći, koja sada ima 8 godina, sa mnom se bavi jogom od svoje 2 1/2 godine. Naučio sam je hrpu poza, a sada uživa u rutinama koje ja radim. "-Laura Kasperzak, instruktorica Acrovinyasa u Lincoln Parku, New Jersey

Povezano: Kći kraljice fitnessa Massy Arias od 17 mjeseci već je loša u teretani

Imajte plan A, B i C

"Život s djecom je nepredvidiv-imam ih dvoje-pa dajte sebi mogućnosti. Ako propustite sat, budite spremni isprobati nešto novo. Ako ne možete izaći natrag, zapamtite rutinu HIIT-a možete se znojiti u 20 minuta dok spavate. Ako ništa ne uspije, odradim izazov od 100 burpa. Volim ih ili mrzim, burpei su vježbe za cijelo tijelo koje kalorijski spajaju tijelo, posebno njih 100! " -Heather May, master trener u studiju Burn 60 u Los Angelesu (Ili se prijavite za 30-dnevni Burpee Challenge s Jen Widerstrom.)

Upoznaj svoj cilj

"Odredite koliko vježbi tjedno ciljate. S obzirom da imam dvoje djece, moj broj je troje. Ako ne mogu u teretanu, stvaram krug na svom saginjanju: pet pokreta-radim jezgru i ruke, trčite stepenicama s plyo vježbom na vrhu, zatim napravite donji dio tijela i wild card-po jednu minutu, tri runde. Odmorite se 30 sekundi nakon rundi. " -Mary Onyango, voditeljica grupne kondicije u Equinoxu u Brooklynu, New York

Označite svoje omiljene videozapise

"Kao majka četvero djece - najmlađa ima 7 mjeseci - ne mogu uvijek vježbati u teretani. Vježbe na zahtjev, poput Burn Live, koje mogu raditi u dnevnoj sobi, uštedjele su me uvijek iznova. Počinjem s 20-minutni cilj, a ako su djeca sretna i beba spava, idem na sat. Koliko god bilo primamljivo oprati rublje ili oprati suđe, dajem sebi prioritet, jer znam da će svi imati koristi od mene da budem zdrava mama. Također, šetnje po susjedstvu pomažu djeci da se oslobode i dobiju mi ​​krv, posebno trčeći veliku djecu uz brda. "-Lana Titus, glavna trenerica u Burn 60 studiju u Los Angelesu

Povezano: Emily Skye odgovara kritičarima koji su rekli da se "prebrzo" vratila nakon trudnoće

Pen It In

"Suprug i ja dijelimo kalendar i koristimo ga za zakazivanje vježbi. Pobrinut ću se da on ili naša dadilja mogu paziti na jednogodišnjeg djeteta tijekom mojih termina. Kad izađem iz rasporeda, kod kuće koristim bendove otpora napravite brzi trening izmjenjujući vježbe za gornji dio tijela (sklekovi, redovi, pritisci) s čučnjevima i iskoracima. "-Amanda Butler, instruktorica u Fhitting Roomu u New Yorku

Povezano: Isprobajte ove vježbe s tjelesnom težinom za žene svih razina trudnoće

Mix It Up

"Imam dva dječaka, u dobi od 7 i 4 godine, i trudna sam sa svojim trećim djetetom. Dakle, idem na plivanje, koje mogu raditi s djecom, i vježbe s tjelesnom težinom koje mogu raditi tijekom cijelog dan. Moji favoriti su stacionarni iskoraci (počnite sa stražnjim koljenom na podu, podignite se do podijeljenog stava, a zatim spustite), romboidni sklekovi (počnite na sve četiri, unesite lopatice jedno prema drugome, a zatim pritisnite tlo daleko), jednonožni mostovi (ležeći licem prema gore na podu, jedna noga savijena s nogom prema gore, a druga noga prema gore, podizanje i spuštanje kukova) i ptičji psi (sa sve četiri noge, naizmjence ispružajte suprotne ruke i noge). "-Nicole Radziszewski, trener u River Forest -u, Illinois, i osnivač Mama's Gotta Move

Pregled za