Hoće li vam melatonin doista pomoći da bolje spavate?
Sadržaj
Ako patite od neprospavanih noći, vjerojatno ste isprobali sve lijekove u knjizi: hidromasažne kade, pravilo 'bez elektronike u spavaćoj sobi', hladniji prostor za spavanje. Ali što je s dodacima melatonina? Oni mora biti bolji od tableta za spavanje ako vaše tijelo već prirodno proizvodi hormon, zar ne? Pa, nekako.
Kad sunce počne zalaziti, vi stvarate hormon melatonin koji vašem tijelu govori da je vrijeme za odlazak u krevet, kaže W. Christopher Winter, dr. Med., Stručnjak za san i medicinski direktor centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson u Charlottesvilleu, VA.
No, iako bi dodavanje malo više melatonina vašem sustavu u obliku tableta moglo imati donekle sedativni učinak, koristi možda neće biti toliko velike koliko biste se nadali: melatonin neće nužno donijeti više kvaliteta spavaj, kaže Winter. Možda će vas samo zaspati. (Evo što STVARNO trebate jesti za bolji san.)
Još jedan problem: Uzimajte ga svaku večer i lijek bi mogao izgubiti učinkovitost, kaže Winter. S vremenom bi doza kasno u noć mogla potaknuti vaš cirkadijalni ritam sve kasnije i kasnije. "Zavaravate svoj mozak da pomisli kako sunce zalazi kad idete u krevet, a ne kada sunce zapravo zalazi", kaže Winter. To bi moglo pridonijeti većim zzz problemima u nastavku (kao što je nemogućnost drijemanja do kasno u noć).
"Ako uzimate melatonin svake noći, pitao bih:" zašto? '", Kaže Winter. (Vidi: 6 čudnih razloga zašto ste još uvijek budni.)
Uostalom, najbolji načini korištenja dodatka nisu za bolje drijemanje, već za održavanje vašeg unutarnjeg tjelesnog sata-vašeg cirkadijalnog ritma. Ako ste mlazni ili radite u smjenama, melatonin bi vam mogao pomoći u prilagodbi, kaže Winter. Evo primjera: ako se krećete na istok (što je vašem tijelu teže nego letenje na zapad), uzimanje melatonina nekoliko noći prije vašeg putovanja moglo bi vam pomoći u borbi protiv promjene vremena. "Možete se uvjeriti da će sunce zaći prije nego što je stvarno", kaže Winter. (Pogledajte ovih 8 energetskih savjeta radnika iz noćne smjene.)
Bez obzira na sve, držite se 3 miligrama po dozi. Više nije bolje: "Nećete više dobiti kvalitetan san ako uzmete više; samo ga koristite za smirenje."
Prije nego što se okrenete boci, razmislite o nekim prirodnim promjenama u načinu života, kaže Winter. Vježbanje i izlaganje jakom svjetlu danju (i meko prigušeno osvjetljenje noću) može oboje povećati vašu proizvodnju melatonina bez morate staviti tabletu u usta, kaže. Predlažemo i ovih 7 joga istezanja koja će vam pomoći da brzo zaspite.