Kako se nositi sa zdravstvenom tjeskobom tijekom COVID-19, i nakon njega

Sadržaj

• Što je zdravstvena tjeskoba?
• Koliko je česta zdravstvena tjeskoba?
• Kako ćete znati da li imate zdravstvenu anksioznost?
• To utječe na vaš život.
• Ozbiljno se borite s neizvjesnošću.
• Vaši simptomi nastaju kada ste pod stresom.
• Što učiniti ako mislite da biste mogli imati tjeskobu zbog zdravlja
• Razmislite o terapiji.
• Ako ga već nemate, pronađite liječnika primarne zdravstvene zaštite kojem vjerujete.
• Uključite svjesne prakse.
• Vježbajte.
• I evo nekoliko prijedloga specifičnih za suzbijanje zdravstvene tjeskobe povezane s COVID-om:
• Ograničite vrijeme na društvenim mrežama i vijestima.
• Održavajte čvrste temelje zdravih navika.
• Pokušajte stvari držati u perspektivi.
• Pregled za

Čini li vas svaki šmrcanje, golicanje grla ili trzanje glavobolje nervoznim ili vas šalje ravno "Dr. Googleu" da provjeri vaše simptome? Posebno u doba koronavirusa (COVID-19) razumljivo je-možda čak i pametno-brinuti se o svom zdravlju i svim novim simptomima koje doživljavate.

Ali za ljude koji se susreću s zdravstvenom anksioznošću, čista briga o tome da će se razboljeti može postati toliko velika preokupacija da počinje ometati svakodnevni život. No, kako možete razlikovati korisnu zdravstvenu budnost od iskrene tjeskobe zbog svog zdravlja? Odgovori, naprijed.

Što je zdravstvena tjeskoba?

Kako se ispostavilo, "zdravstvena tjeskoba" nije formalna dijagnoza. To je više opušten izraz koji koriste i terapeuti i šira javnost za označavanje tjeskobe za vaše zdravlje. "Zdravstvena anksioznost danas se najčešće koristi za opisivanje nekoga tko ima nametljive negativne misli o svom fizičkom zdravlju", kaže Alison Seponara, M.S., L.P.C., licencirana psihoterapeutkinja specijalizirana za anksioznost.

Službena dijagnoza koja se najviše uklapa u zdravstvenu anksioznost naziva se anksiozni poremećaj bolesti, koji karakterizira strah i briga zbog neugodnih tjelesnih osjeta te je zaokupljen oboljenjem ili ozbiljnom bolešću, objašnjava Seponara. "Pojedinac se također može zabrinuti da manji simptomi ili tjelesni osjećaji znače da imaju ozbiljnu bolest", kaže ona.

Na primjer, mogli biste se brinuti da je svaka glavobolja tumor mozga. Ili možda relevantnije za današnje vrijeme, mogli biste se brinuti da je svaka upala grla ili želudac mogući znak COVID-19. U teškim slučajevima zdravstvene anksioznosti, pretjerana tjeskoba zbog stvarnih fizičkih simptoma poznata je kao poremećaj somatskih simptoma. (Povezano: Kako mi je moja cjeloživotna anksioznost zapravo pomogla nositi se s panikom zbog koronavirusa)

Što je još gore, sva ta tjeskoba može uzrok tjelesni simptomi. "Uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju ubrzano srce, stezanje u prsima, trbušne tegobe, glavobolje i tremu, samo da nabrojimo samo neke", kaže Ken Goodman, LCSW, tvorac serije The Anction Solution Series i član odbora za anksioznost i depresiju Američko udruženje (ADAA). "Ovi se simptomi lako pogrešno tumače kao simptomi opasnih medicinskih bolesti poput bolesti srca, raka želuca, raka mozga i ALS -a." (Vidi: Kako se vaše emocije slažu s vašim crijevima)

BTW, možda mislite da sve ovo zvuči slično hipohondriji - ili hipohondriji. Stručnjaci kažu da je to zastarjela dijagnoza, ne samo zato što je hipohondrija jako povezana s negativnom stigmom, već i zato što nikada nije potvrdila prave simptome koje imaju osobe sa zdravstvenom anksioznošću, niti je dala smjernice kako se riješiti tih simptoma. Umjesto toga, hipohondrija se često oslanjala na premisu da ljudi sa zdravstvenom anksioznošću imaju "neobjašnjive" simptome, što znači da simptomi nisu stvarni ili se ne mogu liječiti. Kao rezultat toga, hipohondrija više nije u Dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja, ili DSM-5, što je ono što psiholozi i terapeuti koriste za postavljanje dijagnoze.

Koliko je česta zdravstvena tjeskoba?

Procjenjuje se da anksiozni poremećaj bolesti pogađa između 1,3 posto i 10 posto opće populacije, a muškarci i žene podjednako pogađaju, kaže Seponara.

No, tjeskoba zbog vašeg zdravlja također može biti simptom generaliziranog anksioznog poremećaja, napominje dr. Lynn F. Bufka, viša direktorica transformacije i kvalitete prakse u Američkom psihološkom udruženju. A podaci pokazuju da je, usred pandemije COVID-19, tjeskoba općenito u porastu—kao, stvarno u usponu.

Podaci koje je prikupio Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) u 2019. pokazali su da je približno 8 posto američke populacije prijavilo simptome anksioznih poremećaja. Što se tiče 2020. Podaci prikupljeni od travnja do srpnja 2020. pokazuju da su te brojke skočile na više od 30 (!) Posto. (Povezano: Kako pandemija koronavirusa može pogoršati simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja)

Vidim da postoje pojedinci koji se ne mogu riješiti stalnog nametljivog razmišljanja o zarazi virusom, koji vjeruju da će umrijeti ako ga ipak dobiju. Otuda ovih dana dolazi pravi unutarnji strah.

Alison Seponara, mag., L.P.C.

Bufka kaže da ima smisla da ljudi sada imaju veću anksioznost, posebno zbog svog zdravlja. "Trenutno s koronavirusom imamo puno nedosljednih informacija", kaže ona. "Dakle, pokušavate shvatiti, u koje podatke vjerujem? Mogu li vjerovati onome što državni dužnosnici govore ili ne? To je puno za jednu osobu, a to stvara pozornicu za stres i tjeskobu." Dodajmo tome i bolest koja je vrlo prenosiva s nejasnim simptomima koja također može biti uzrokovana prehladom, alergijama ili čak stresom, i lako je vidjeti zašto će ljudi biti jako usredotočeni na ono što njihova tijela doživljavaju, objašnjava Bufka.

Napori za ponovno otvaranje također kompliciraju stvari. “Puno je više klijenata koji mi se obraćaju za terapiju otkako smo ponovno počeli otvarati trgovine i restorane”, kaže Seponara. "Vidim pojedince koje se izgleda ne mogu riješiti stalnog nametljivog razmišljanja o dobivanju ovog virusa, koji vjeruju da će, ako ga i dobiju, umrijeti. Otuda dolazi pravi unutarnji strah ovih dana."

Kako ćete znati da li imate zdravstvenu anksioznost?

Može biti teško shvatiti razliku između zalaganja za svoje zdravlje i zdravstvene tjeskobe.

Prema Seponari, neki znakovi anksioznosti zbog zdravlja koje treba riješiti uključuju:

• Korištenje "Dr. Google" (i samo "Dr. Google") kao referenca kada se ne osjećate dobro (FYI: Novo istraživanje sugerira da je "Dr. Google" gotovo uvijek u krivu!)
• Pretjerana zaokupljenost bolešću ili dobivanjem ozbiljne bolesti
• Ponovljeno provjeravanje vašeg tijela na znakove bolesti ili bolesti (na primjer, provjeravanje kvržica ili tjelesnih promjena ne samo redovito, već prisilno, možda više puta dnevno)
• Izbjegavanje ljudi, mjesta ili aktivnosti iz straha od zdravstvenih rizika (što, BTW,čini imaju smisla u pandemiji - više o tome u nastavku)
• Prekomjerno brinete da manji simptomi ili tjelesni osjećaji znače da imate ozbiljnu bolest
• Prekomjerna zabrinutost da imate specifično zdravstveno stanje samo zato što se ono javlja u vašoj obitelji (ipak, genetsko testiranje još uvijek može biti valjana mjera opreza)
• Često zakazivanje liječničkih termina radi sigurnosti ili izbjegavanje medicinske skrbi zbog straha od dijagnosticiranja ozbiljne bolesti

Naravno, neka od ovih ponašanja – poput izbjegavanja ljudi, mjesta i aktivnosti koje mogu predstavljati rizik po zdravlje – potpuno su razumna tijekom pandemije. No, postoje ključne razlike između normalnog, zdravog opreza u pogledu svoje dobrobiti i anksioznog poremećaja. Evo na što treba pripaziti.

To utječe na vaš život.

"Znak za bilo koji anksiozni poremećaj ili bilo koji drugi poremećaj mentalnog zdravlja je utječe li ono što se događa na druga područja vašeg života", objašnjava Seponara. Tako na primjer: Spavaš li? Jelo? Možete li obaviti posao? Utječu li vaši odnosi? Imate li česte napade panike? Ako su zahvaćena druga područja vašeg života, vaše brige mogu nadići normalnu zdravstvenu budnost.

Ozbiljno se borite s neizvjesnošću.

Trenutno s koronavirusom imamo mnogo nedosljednih informacija, što postavlja pozornicu za stres i tjeskobu.

Lynn F. Bufka, dr. Sc.

Zapitajte se: Koliko se općenito snalazim s nesigurnošću? Posebno s tjeskobom oko dobivanja ili dobivanja COVID-19, stvari mogu postati pomalo zeznute, jer čak i test na COVID-19 daje vam samo informacije o tome imate li virus u određenom trenutku. Dakle, u konačnici, testiranje možda neće pružiti puno sigurnosti. Ako vam se čini da je ta nesigurnost previše za nositi, to bi mogao biti znak da je anksioznost problem, kaže Bufka. (Povezano: Kako se nositi sa stresom COVID-19 kada ne možete ostati kod kuće)

Vaši simptomi nastaju kada ste pod stresom.

Budući da tjeskoba može uzrokovati fizičke simptome, može biti teško reći jeste li bolesni ili pod stresom. Bufka preporučuje traženje uzoraka. "Jesu li vaši simptomi skloni nestati ako siđete s računala, prestanete obraćati pozornost na vijesti ili odete raditi nešto zabavno? Onda to može biti više znak stresa nego bolesti."

Što učiniti ako mislite da biste mogli imati tjeskobu zbog zdravlja

Ako se prepoznajete u gore navedenim znakovima tjeskobe zbog zdravlja, dobra je vijest da postoji hrpa različitih mogućnosti za dobivanje pomoći i bolji osjećaj.

Razmislite o terapiji.

Kao i kod drugih problema s mentalnim zdravljem, postoji, nažalost, određena stigma oko potrebe za pomoći zbog zdravstvene anksioznosti. Slično kao što ljudi mogu bezbrižno reći: "Ja sam tako uredan čudak, tako sam OKP!" ljudi mogu reći i stvari poput: "Uf, totalno sam hipohondar." (Vidi: Zašto biste trebali prestati govoriti da imate tjeskobu ako to zaista ne učinite)

Takve izjave mogle bi otežati traženje liječenja osobama sa zdravstvenom tjeskobom, kaže Seponara. “Došli smo tako daleko u posljednjih 20 godina, ali ne mogu vam reći koliko klijenata vidim u svojoj ordinaciji koji još uvijek osjećaju toliki sram jer im je potrebna terapija”, objašnjava ona. "Istina je da je terapija jedan od najhrabrijih činova koje možete sami učiniti."

Bilo koja vrsta terapije može pomoći, ali istraživanja pokazuju da je kognitivno -bihevioralna terapija (CBT) osobito učinkovita za anksioznost, dodaje Seponara. Osim toga, čak i ako imate posla s nekim stvarnim tjelesnim zdravstvenim problemima koje treba riješiti, briga o mentalnom zdravlju uvijek je dobra ideja bez obzira na to, napominje Bufka. "Kad je naše mentalno zdravlje dobro, i naše je fizičko zdravlje bolje." (Evo kako pronaći najboljeg terapeuta za vas.)

Ako ga već nemate, pronađite liječnika primarne zdravstvene zaštite kojem vjerujete.

Često čujemo priče o ljudima koji su se opirali liječnicima koji su ih otpustili, koji su se zalagali za njihovo zdravlje kad su znali da nešto nije u redu. Kada je riječ o zdravstvenoj anksioznosti, može biti teško shvatiti kada zagovarati sebe, a kada se umiriti ako liječnik kaže da je sve u redu.

"Na dobrom smo mjestu da se zalažemo za sebe kada smo u stalnom odnosu s pružateljem primarne zdravstvene zaštite koji nas poznaje i može reći što je za nas tipično, a što nije", kaže Bufka. "Teško je kad nekoga vidiš prvi put." (Evo nekoliko savjeta o tome kako izvući maksimum iz posjeta liječniku.)

Uključite svjesne prakse.

Bilo da se radi o jogi, meditaciji, Tai Chiju, radu na disanju ili šetnji prirodom, bilo što što vam pomaže da uđete u mirno, svjesno stanje može pomoći kod tjeskobe općenito, kaže Seponara. "Mnoga su istraživanja također pokazala da pažljiviji život pomaže stvoriti manje hiperaktivno stanje u vašem umu i tijelu", dodaje ona.

Vježbajte.

Tamo su tako mnoge prednosti za mentalno zdravlje vježbanja. No, posebno onima sa zdravstvenom tjeskobom, vježba može pomoći ljudima da shvate kako im se tijelo mijenja tijekom dana, kaže Bufka. To bi moglo učiniti neke fizičke simptome tjeskobe manje uznemirujućima.

"Možda ćete odjednom osjetiti kako vam srce ubrzano radi i pomisliti da nešto nije u redu s vama, zaboravivši da ste samo potrčali uz stepenice da se javite na telefon ili zato što je dijete plakalo", objašnjava Bufka. "Vježbanje pomaže ljudima da se bolje usklade s onim što njihovo tijelo radi." (Povezano: Evo kako vas vježbanje može učiniti otpornijim na stres)

I evo nekoliko prijedloga specifičnih za suzbijanje zdravstvene tjeskobe povezane s COVID-om:

Ograničite vrijeme na društvenim mrežama i vijestima.

"Korak broj jedan koji treba poduzeti je da svaki dan zakažete vrijeme u kojem si dopustite da gledate ili čitate vijesti najviše 30 minuta", predlaže Seponara. Ona također preporučuje postavljanje sličnih granica s društvenim medijima, jer tamo ima i dosta vijesti i informacija vezanih uz COVID. "Isključite elektroniku, obavijesti i televizor. Vjerujte, dobit ćete sve potrebne informacije u tih 30 minuta." (Vezano: Kako slavni društveni mediji utječu na vaše mentalno zdravlje i sliku tijela)

Održavajte čvrste temelje zdravih navika.

Provođenje više vremena kod kuće zbog izolacije ozbiljno je pokvarilo svačije rasporede. No Bufka kaže da postoji temeljna skupina praksi koje su većini ljudi potrebne za dobro mentalno zdravlje: dobar san, redovita tjelesna aktivnost, odgovarajuća hidratacija, dobra prehrana i društvena povezanost (čak i ako je virtualna). Prijavite se sami i provjerite kako se snalazite s ovim osnovnim zdravstvenim potrebama. Ako je potrebno, dajte prednost onome što vam trenutno nedostaje. (I ne zaboravite da karantena potencijalno može utjecati na vaše mentalno zdravlje na bolje.)

Pokušajte stvari držati u perspektivi.

Normalno je bojati se zaraze COVID-19. No osim poduzimanja razumnih mjera kako biste to izbjegli, brinite o tome što bi se moglo dogoditi ako to učinite čini dobiti neće pomoći. Istina je da se dijagnosticira COVID-19 ne automatski znači smrtnu kaznu, napominje Seponara. "To ne znači da ne bismo trebali poduzeti odgovarajuće mjere opreza, ali ne možemo živjeti svoj život u strahu."

Pregled za