Što je s grčevima i grčevima mišića?

Sadržaj

• Što je mišićni spazam? Što kažete na grč mišića?
• Što uzrokuje mišićne grčeve i grčeve?
• Kako liječiti mišićne grčeve i grčeve
• Kako spriječiti grčeve mišića
• Pregled za

Charley konj. Poznat i kao "WTH !?" bol koja može ozbiljno stegnite korak u trenutku. Što je uopće grč mišića, je li to isto što i grč mišića, što ih uzrokuje i kako možete obuzdati ubojite napade?

Uzeli smo grčeve mišića 101 od stručnjaka za neuromuskuloskeletne poremećaje Matthewa Meyersa, magistra sporta, iz Velocity Sports Medicine u West Westportu, Connecticut, tako da se zauvijek možete riješiti trzanja.

Paničarite jer imate grč mišića RN? Evo osnovnih informacija koje tražite:

• Što je? Grč mišića je nevoljna kontrakcija jednog ili više mišića. Grč u mišićima jednostavno je dugotrajni (tzv. Dugotrajniji) grč mišića.
• Što ih uzrokuje?Grčevi mišića mogu biti uzrokovani prenaprezanjem, prevelikim istezanjem, dehidracijom, nedostatkom elektrolita i zategnutošću mišića, umorom ili traumom.
• Kako zaustaviti grčenje mišića? Pokušajte masirati i rastegnuti mišiće koji se grče.
• Trebate li se brinuti? Ne - općenito su bezopasni i nestaju sami.

Što je mišićni spazam? Što kažete na grč mišića?

Moglo bi se osjećati kao BFD, ali grčevi mišića su prilično jednostavni: to je iznenadna i nevoljna kontrakcija jednog ili više vaših mišića, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS). Dobra vijest je da, iako mogu biti bolni i privremeno vas spriječiti da koristite zahvaćeni mišić, općenito su bezopasni.

Što je s grčevima u mišićima? U svakom slučaju, grč mišića je otprilike isto što i grč mišića. Iako nema istinite proučene razlike između ova dva, neki stručnjaci smatraju da održiv mišićni grč može biti mišićni grč, prema Medicinskom sveučilištu Južne Karoline.

Što uzrokuje mišićne grčeve i grčeve?

Prekomjerno naprezanje, istezanje preko granica (ili nedovoljno istezanje), umor ili trauma mišića, dehidracija i nedostatak elektrolita među najčešćim su uzrocima mišićnih grčeva.

Stari dobri H2O igra ključnu ulogu u održavanju stabilne razine elektrolita za pravilnu funkciju mišića, kaže Meyers. Zato pobrinite se da unosite dovoljno čaša i hidrirate se uz sportsko piće (poput Gatoradea ili neke od ovih drugih mogućnosti), nakon napornog treninga kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite. A ako dnevno pravite više kava, možda je vrijeme za smanjenje - previše kofeina također može potaknuti grčeve i grčeve u mišićima.

Mišići koji su skloni zatezanju - poput grudnih koša, donjeg dijela leđa, savijača kukova i listova - također imaju tendenciju da češće imaju grčeve, jednostavno zato što su obično iscrpljeni i skraćeni. "Mišić koji se često grči događa se kao posljedica prenaprezanja", objašnjava Meyers. "Dakle, kada se mišić sklon zatezanju ili kronično skraćeni mišić istegne izvan željenog raspona pokreta, on se zaštitnički grči kako bi izbjegao trganje ili, u ekstremnijim slučajevima, puknuće."

Kako liječiti mišićne grčeve i grčeve

Postoji li način da se zaustavi grč mišića nakon što je počeo? Pa, ovo brzo rješavanje zvuči čudno, ali vrijedi pokušati: Jedite žlicu žutog senfa, prema Meyersu. "Neka istraživanja pokazuju da je to kurkuma, neka pokazuju da je to octena kiselina", kaže on. "U svakom slučaju, znamo da je to učinkovit način za usporavanje ili zaustavljanje aktivnog grčenja mišića." (To je uvjerljivo; kurkuma ipak ima tone zdravstvenih prednosti.)

U protivnom, najbolje je da svom tijelu date malo TLC -a: Lagano protegnite i masirajte grčevi mišić i držite ga u rastegnutom položaju dok se ne zaustavi, prema AAOS -u. Na primjer, ako imate grč mišića pri dnu stopala, sjednite na pod s nogom ispred sebe i ispružite prste natrag prema licu. Držite ga dok grč mišića ne popusti. Ako imate grč mišića u teletu, pokušajte s tradicionalnim istezanjem tela s rukama o zid.

Kako spriječiti grčeve mišića

Ravnoteža je moć kada je u pitanju sprječavanje grčeva u mišićima. "Ravnomjerno treniranje svake mišićne skupine važno je pa bi biceps i triceps, te fleksori i ekstenzori kuka trebali dobiti jednake količine ljubavi", kaže Meyers. (Evo kako dijagnosticirati i popraviti mišićnu neravnotežu.) Usredotočite se na područja koja imaju tendenciju biti napeta i uključite aktivna istezanja poput iskoraka i bočnih čučnjeva prije znojenja. Zatim nakon toga napravite statička držanja kako biste produžili mišićno tkivo.

„Itezanje za opuštanje i opuštanje je fokusirana vrsta istezanja koja pokušava prevariti živčani sustav da se dalje istegne, koristeći dah za usmjeravanje u dublje istezanje“, objašnjava Meyers. Na primjer, kada rastežete tetivu koljena, lezite na leđa i podignite nogu do stropa. Gurnite nogu prema tlu kako biste aktivirali tetiv koljena prije nego što polako vratite nogu prema glavi i udahnite duboko, opušteno produljenje mišića.

Hidratacija i zdrava prehrana, s posebnom pozornošću na makronutritivu (proteini, masti i ugljikohidrati) i mikronutriton (vitamini i minerali poput kalcija, magnezija i kalija) također su ključni za držanje grčeva u mišićima.

Inače, "ledeni mišići i vrućina kada su zategnuti ili bolni", savjetuje Meyers. Terapije poput tehnika aktivnog otpuštanja, miofascijalnog oslobađanja i električne stimulacije također mogu biti izuzetno korisne. I ne zaboravite udariti pjenasti valjak - sviđaju nam se ove vježbe kotrljanja pjene.

Na kraju, svakako si dajte dovoljno vremena za zagrijavanje i hlađenje, zakazujući dane odmora kako biste spriječili pretreniranost i osigurali ozdravljenje.

Pregled za