Što je čista prehrana? 5 stvari koje treba i ne treba raditi za vaše najbolje tijelo ikad

Sadržaj

• Pregled za

"Čista jelo" je popularno, a pojam je na Google pretraživanju na vrhuncu svih vremena. Iako se čista prehrana ne odnosi na čistoću hrane sa sigurnosnog stajališta, ona ukazuje na prehranu u njenom najcjelovitijem, prirodnom stanju, bez dodatnih neugodnosti. To je stil života, a ne kratkoročna dijeta, i ona koju slijedim godinama. Kako biste vam pomogli na putu do vašeg najzdravijeg i najsretnijeg tijela do sada, slijedite ove jednostavne čiste i zdrave prehrane koje treba i ne treba.

Čini: Birajte namirnice u njihovom najčišćem stanju, poput naranče.

nemojte: Odaberite hranu kojom se manipulira i obrađuje do neprepoznatljivosti, poput dijetalnog napitka od naranče.

Što je hrana manje obrađena, to je više prirodnih vitalnih hranjivih tvari i manje štetnih sastojaka koje sadrže. Ako ne možete izgovoriti sastojak na etiketi, vjerojatno ne biste trebali jesti hranu. Umjesto komponenti koje zvuče kao stvari iz laboratorijskih pokusa, odlučite se za hranu sa sastojcima koje ćete pronaći u kućnim kuhinjama.

Čini: Uživajte u hrani na vrhuncu sezone, kao što su maline u lipnju.

nemojte: Kupujte hranu koja je u prosincu putovala iz dalekih zemalja-pomislite na jagode.

Većina namirnica ima bolji okus i sadrži veće količine nutrijenata kada se jede u špici sezone i mjesecima nije stajala u skladištima. Što je hrana boljeg prirodnog okusa, manje morate manipulirati njome s dodatkom šećera, masti i soli, što znači manje kalorija i manje nadimanja. Započnite čitanjem znakova pored proizvoda i naljepnica na poleđini pakiranja. Idealno birajte hranu iz svoje zemlje, a ne s drugog kraja svijeta. Još bolje, birajte hranu iz svoje regije.

Čini: Uživajte u šarolikom nizu namirnica.

nemojte: Ograničite se na svoju zonu udobnosti.

Tamnozeleno, plavo, crveno, žuto, narančasto, ljubičasto, pa čak i bijelo povrće isporučuje niz fitokemikalija za borbu protiv upala i zaustavljanje napadača kako bi bili zdravi. Što se bolje osjećate i imate više energije, više se možete posvetiti treninzima udaranja stražnjice. Bonus: Što bolje hranite kožu, to će biti sjajnija i elastičnija (čitaj: manje bora).

Čini: Budite podli, čisti, stroj za kupovinu.

nemojte: Pretpostavimo da nemate dovoljno vremena za kuhanje.

U vrijeme kada biste nazvali svoju narudžbu za ponijeti, vozili se u prometu, čekali u redu i vozili se natrag, mogli ste pripremiti svježi obrok, pod uvjetom da ste imali potrebne zalihe u pripravnosti. Koristim tjedne, mjesečne i tromjesečne popise za kupovinu, razbijajući kupnju namirnica na komade kojima se može osigurati zdrave obroke. Držite komad papira zalijepljen za hladnjak gdje možete zabilježiti stvari koje vam trebaju iz trgovine kako bi vaš popis bio spreman kada budete. Smišljen popis namirnica proizvest će hranjiva jela i grickalice pa ne morate posezati za vozom, automatom ili kuhinjom na benzinskim postajama.

Čini: Uživajte u svakom zalogaju.

nemojte: Osjećati krivnju.

Hrana ne samo da hrani i napaja naše tijelo i um, već pruža i zabavu, poziva na zajedništvo i pomlađuje dušu. Hrana bi prvo trebala imati dobar okus, a zatim i za nas. Različiti okusi, uključujući slano, slatko, kiselo, ljuto i gorko, upareni s različitim teksturama čine jela koja najviše zadovoljavaju. Trebali bismo se slobodno naslađivati ​​ukusnom hranom dok ne budemo zadovoljni, radije nego jesti oko žudnje i čeznuti za nečim drugim minutama kasnije. Što je češće moguće, uživajte u hrani sjedeći za stolom.

Dijelovi ovog posta prilagođeni su iz Čista prehrana za zaposlene obitelji: Uzmite obroke na stol u nekoliko minuta uz jednostavne i zadovoljavajuće cjelovite namirnice koje ćete svidjeti vama i vašoj djeci (Fair Winds Press, 2012.), Michelle Dudash, R.D.

Michelle Dudash je registrirana dijetetičarka, kuharica s Cordon Bleu certifikatom i autorica kuharice. Kao pisac hrane, razvijač zdravih recepata, televizijska ličnost i trener prehrane, svoju je poruku proširila milijunima ljudi. Pratite je na Twitteru i Facebook, i pročitajte njezin blog za čiste recepte i savjete za jelo.

Pregled za