Mogu li koristiti vitamine za mršavljenje?

Sadržaj

• Gubitak kilograma nije lak
• Velike tvrdnje, tanki dokazi
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Omega-3 masne kiseline
• Kalcij
• Zeleni čaj
• Oduzeti

Gubitak kilograma nije lak

Da je gubitak kilograma jednostavan kao uzimanje dodatka, mogli bismo se smjestiti na kauč i gledati Netflix dok je dodatak obavio sav posao.

U stvarnosti, mršavljenje nije tako jednostavno. Saznajte što stručnjaci imaju za reći o vitaminima i gubitku kilograma.

Velike tvrdnje, tanki dokazi

Kada skenirate police s dodacima u vašoj lokalnoj ljekarni, gubitak kilograma možda ćete istaknuti kao prednost mnogih proizvoda. Primjerice, neki tvrde da vam vitamin B12, kalcij, omega-3 masne kiseline i dodaci zelenom čaju mogu pomoći u gubitku kilograma.

Navodne se prednosti kreću od „ubrzavanja metabolizma“ i „prebacivanjem prekidača u tijelu“ do „signaliziranja stanicama da sagorijevaju masnoće“.

Međutim, znanstvenici su pronašli malo dokaza koji potkrepljuju ove tvrdnje o gubitku kilograma.

Vitamin B12

Bez obzira uzimali li ga u obliku tableta ili ste skupo ubrizgali, ne očekujte da dodatak vitamina B12 pojača vaš metabolizam i sagorijeva masnoće. Trenutno nema dokaza da će promovirati gubitak kilograma.

Vašem je tijelu potreban vitamin B12 da podrži funkciju vaših živaca i krvnih stanica i da stvori DNA. Da biste dobili dnevnu dozu, Ured za prehrambene dodatke (ODS) preporučuje da u prehranu uvrstite hranu koja sadrži vitamin B12.

Na primjer, za doručak jedite utvrđene žitarice od cjelovitih žitarica, za ručak sendvič sa salatom od tune i za večeru fritaju od jaja. Goveđa jetra i školjke također su bogati izvori B12.

Možda ćete trebati više B12 ako jako pijete, imate povijest anemije, ako ste strogi vegetarijanac, operirali ste bariatriju ili ako uzimate određene lijekove poput Metformina.

Vitamin D

Vašem je tijelu potreban vitamin D kako bi apsorbirao kalcij i održavao kosti jakim. No, stručnjaci nisu uvjereni da će vam to pomoći da izgubite kilograme.

Studija iz 2014. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su žene u premenopauzi s prekomjernom tjelesnom težinom koje su uzimale dodatke vitamina D i postigle zdravu ili "obilno" razinu ovog hranjivog sastojka izgubile više kilograma nego žene koje nisu dosegle te razine.

No, potrebno je više istraživanja kako bi se testirali ti rezultati i saznalo kako dodaci vitamina D mogu utjecati na druge ljude s prekomjernom težinom.

Masna riba, poput haringe, skuše i tune, također daje umjerene doze vitamina D. Tijelo ga proizvodi kada kožu izlažete sunčevoj svjetlosti.

Razmislite o redovitim šetnjama okolicom kako biste se sunčali i vježbali. Ali upamtite, previše izlaganja suncu može povećati rizik od opeklina i raka kože. Ograničite vrijeme na suncu i obavezno nanesite kremu za sunčanje prije izlaska.

Omega-3 masne kiseline

Neke studije sugeriraju da omega-3 masne kiseline podupiru gubitak kilograma - ali prerano je za donošenje zaključaka.

Unatoč tome, omega-3 masne kiseline izvrstan su dodatak vašoj prehrani. Prema Američkom udruženju za srce, oni mogu zaštititi vaše srce i krvne žile od oštećenja i bolesti. Losos, skuša, haringa, jezerska pastrva, sardine i tuna bogati su izvori ove hranjive tvari.

Razmislite o jedenju ove ribe nekoliko puta tjedno kao dio vašeg plana zdrave prehrane. Pokušajte ih peći na roštilju, peći ili peći, umjesto da ih pržite.

Kalcij

Hoće li vam dodaci kalcija pomoći da izgubite kilograme? Većina dokaza upućuje na br. Neki zagovornici tvrde da kalcij povećava razgradnju masti u stanicama. Drugi sugeriraju da to može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira masnoće iz hrane koju jedete.

No prema ODS-u, većina kliničkih ispitivanja nije pronašla vezu između konzumacije kalcija i gubitka težine.

Vašem je tijelu potreban kalcij da bi podržao zdravlje vaših kostiju, mišića, živaca i krvnih žila.

Da biste ispunili dnevni cilj preporučen od ODS-a, jedite hranu bogatu kalcijem, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, tamnolisne zelenice i tofua. Ova hrana sadrži malo masnoća, ali puno hranjivih sastojaka, što ih čini pametnim dodatkom vašoj strategiji mršavljenja.

Zeleni čaj

Koliko god bilo primamljivo sklupčati se uz dobru knjigu i šalicu zelenog čaja - ili dodataka zelenom čaju - brza šetnja ili vožnja biciklom učinit će više za topljenje masnoće iz sredine.

Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji bi vam mogli pomoći u zaštiti srca. No prema objavljenom u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda, čini se da je potencijal dodataka zelenog čaja u promicanju mršavljenja mali i statistički beznačajan.

Oduzeti

Izbacivanje novca za vitamine ili druge dodatke za koje tvrdi da pomažu u mršavljenju obično smanjuje veličinu novčanika, a ne struka.

Umjesto da kupite ove proizvode, razmislite o ulaganju u članstvo u teretanu, novi set planinarskih cipela ili set vrtnih alata. Vrtlarenje je dobra vježba. Kalorije možete sagorjeti tijekom sadnje, plijevljenja i zalijevanja parcele pune povrća bogatog hranjivim sastojcima.

Kad stigne vrijeme obroka, poslužite domaću blagodati uz nemasne izvore proteina i cjelovite žitarice. Više vježbanja i jesti hranu s niskim udjelom kalorija, ali bogatom hranjivim sastojcima sjajni su načini za postizanje ciljeva mršavljenja.