Vitamin E: čemu služi i kada uzimati dodatak

Sadržaj

• Čemu služi
• 1. Poboljšati imunološki sustav
• 2. Poboljšati zdravlje kože i kose
• 3. Spriječiti neurološke bolesti
• 4. Spriječiti kardiovaskularne bolesti
• 5. Borite se protiv neplodnosti
• 6. Poboljšati izdržljivost i snagu mišića
• 7. Pomoć u liječenju masne jetre
• Koja je hrana bogata vitaminom E
• Kada koristiti dodatke vitamina E
• Koliko se vitamina E preporučuje?
• Koliko se kapsula preporučuje uzeti?
• U koje vrijeme treba uzimati dodatak?
• Koliko dugo to treba uzimati?
• Tko bi trebao izbjegavati suplementaciju?
• Nedostatak vitamina E

Vitamin E je vitamin topljiv u mastima, a koji je neophodan za funkcioniranje tijela zbog svog antioksidativnog djelovanja i protuupalnih svojstava, koja pomažu u poboljšanju imunološkog sustava, kože i kose, kao i u prevenciji bolesti poput ateroskleroze i Alzheimerove bolesti.

Ovaj se vitamin može dobiti hranom, a nalazi se uglavnom u biljnim uljima i orašastim plodovima. Također se može dobiti u obliku prehrambenih dodataka u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane ili internetskim trgovinama, a mora se konzumirati pod vodstvom liječnika ili nutricionista.

Čemu služi

Glavna funkcija vitamina E u tijelu je sprječavanje oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima u stanicama, a time i nekoliko zdravstvenih blagodati:

1. Poboljšati imunološki sustav

Odgovarajući unos vitamina E, posebno kod starijih ljudi, pomaže poboljšanju imunološkog sustava, jer slobodni radikali mogu narušiti normalan odgovor tijela na patogene.

Uz to, neka istraživanja pokazuju da dodatak vitamina E povećava otpornost na infekcije, uključujući virus gripe.

2. Poboljšati zdravlje kože i kose

Vitamin E potiče integritet kože i održava stanične stijenke, povećavajući čvrstoću. Stoga bi mogao spriječiti prerano starenje i pojavu bora, poboljšati zacjeljivanje i neka stanja kože, poput atopijskog dermatitisa, na primjer. Uz to, vitamin D može spriječiti oštećenja od UV zraka na koži.

Uz to, ovaj vitamin također promiče zdravlje kose, jer se brine o integritetu vlakana i očito poboljšava cirkulaciju krvi vlasišta, čineći ga zdravim i sjajnim. Neke studije pokazuju da ljudi s alopecijom imaju nisku razinu vitamina E, pa bi konzumacija ovog vitamina u tim slučajevima mogla imati koristi.

3. Spriječiti neurološke bolesti

Nedostatak vitamina E povezan je s promjenama u središnjem živčanom sustavu. Stoga neka istraživanja nastoje uključiti dodatke ovog vitamina za prevenciju i / ili liječenje bolesti poput Parkinsonove, Alzheimerove i Downov sindrom.

U slučaju Alzheimerove bolesti, utvrđeno je da vitamin E može utjecati na neurodegenerativne procese povezane s ovim stanjem. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se potvrdila ova veza, jer su pronađeni rezultati kontradiktorni.

4. Spriječiti kardiovaskularne bolesti

Konzumacija vitamina E može smanjiti morbiditet i smrtnost uzrokovane kardiovaskularnim bolestima. Prema nekim istraživanjima, unos antioksidansa poput vitamina E može smanjiti oksidativni stres i upale u tijelu, a ti su čimbenici povezani s pojavom ove vrste bolesti.

Uz to, vitamin E pomaže u kontroli i održavanju razine kolesterola u krvi, uz smanjenje agregacije trombocita i, pak, rizik od tromboze.

5. Borite se protiv neplodnosti

Konzumacija vitamina E može pomoći u poboljšanju kvalitete sperme povećanjem pokretljivosti sperme kod muškaraca. U slučaju žena, studije nisu konačne.

6. Poboljšati izdržljivost i snagu mišića

Dodatak antioksidansa vitamina E može pružiti blagotvorne učinke protiv oksidativnog oštećenja tkiva izazvanog vježbanjem, što može povećati izdržljivost i snagu mišića, kao i ubrzati oporavak nakon treninga.

7. Pomoć u liječenju masne jetre

Zbog svog antioksidativnog i protuupalnog djelovanja, dodavanje visokih doza vitamina E ljudima s bezalkoholnom masnom jetrom očito pomaže smanjiti razinu jetrenih enzima koji cirkuliraju u krvi i nekih drugih čimbenika koji ukazuju na oštećenje jetre, poput smanjenja nakupljanje masti u jetri i fibroza.

Koja je hrana bogata vitaminom E

Hrana bogata vitaminom E uglavnom je biljna ulja, poput suncokretovog ulja i maslinovog ulja; suho voće, poput lješnjaka, badema ili kikirikija; i voće, poput avokada i papaje, na primjer.

Pogledajte cjelovitiji popis hrane bogate vitaminom E.

Kada koristiti dodatke vitamina E

Lijek ili nutricionist može naznačiti dodatak vitamina E u nekim situacijama, kao što su:

• Osobe s malapsorpcijom masti, kao što se može dogoditi nakon bariatrijske operacije, sindroma iritabilnog crijeva ili kroničnog pankreatitisa;
• Genetske promjene u alfa-TTP enzimima ili u apolipoproteinu B, koji uzrokuju ozbiljan nedostatak ovog vitamina;
• U nedonoščadi, budući da nedostatak vitamina E može uzrokovati retinopatiju preuranjene i hemolitičke anemije;
• U slučaju visokog kolesterola za poboljšanje cirkulacije krvi;
• Parovi s problemima plodnosti;
• U starijih ljudi boriti se protiv slobodnih radikala i poboljšati imunološki sustav.

Osim toga, dermatolozi također mogu naznačiti dodatak za održavanje zdravlja kože i kose.

Koliko se vitamina E preporučuje?

Da bi se održala odgovarajuća razina vitamina E u tijelu, preporučuje se konzumacija od 15 mg dnevno. U slučaju konzumacije vitamina E kao dnevnog dodatka kao dijela multivitamina, preporuka je maksimalno 150 mg.

U slučaju starijih osoba, za poboljšanje imuniteta, kao dodatak može se preporučiti 50 do 200 mg vitamina E dnevno. Međutim, preporuča se da njegovu uporabu vodi liječnik ili nutricionist, koji može bolje prilagoditi doze prema potrebama svake osobe.

U slučaju prijevremeno rođene novorođenčadi, pedijatar može predložiti primjenu između 10 i 15 mg vitamina E dnevno.

Koliko se kapsula preporučuje uzeti?

Općenito se preporučuje upotreba 1 kapsule od 180 mg (400 IU) dnevno. Međutim, dnevna doza ovisi o svrsi za koju je dodatak indiciran te biste trebali potražiti savjet liječnika.

U koje vrijeme treba uzimati dodatak?

Nema određenog vremena za konzumaciju dodatka vitamina E, međutim, idealno je to učiniti tijekom težeg obroka, poput ručka ili večere, kako bi se apsorbirao vitamin.

Koliko dugo to treba uzimati?

Nema definiranog vremenskog razdoblja za uzimanje dodatka vitamina E, međutim, idealno je koristiti dodatak pod vodstvom liječnika, tako da se naznače odgovarajuća doza i vrijeme liječenja, u skladu s ciljevima svake osobe.

Tko bi trebao izbjegavati suplementaciju?

Suplemente vitamina E trebaju izbjegavati osobe koje koriste antikoagulantne lijekove, agregate protiv trombocita, simvastatin ili niacin, kao i osobe koje su na liječenju radioterapijom ili kemoterapijom. U bilo kojem od ovih slučajeva vrlo je važno dobiti upute liječnika.

Nedostatak vitamina E

Nedostatak vitamina E rijedak je i javlja se uglavnom kod osoba s malapsorpcijom masti, genetskim promjenama i preuranjenom novorođenčadi.

Simptomi koji se mogu pojaviti u slučaju nedostatka uglavnom su na razini središnjeg živčanog sustava, što može uzrokovati smanjene reflekse, otežano hodanje, dvostruki vid, slabost mišića i glavobolju. Znati prepoznati simptome nedostatka vitamina E.