3 vrste satova zračnog fitnesa koje biste trebali isprobati (čak i ako se bojite visine)

Sadržaj

• Proljeće u akciju.
• Samo naprijed i skoči.
• Kiparite u hodu.
• Pregled za

Možda je zračna joga izazvala procvat boutique dvorana ili sve Instagram slatkiše za oči, ali vježbe inspirirane akrobacijama obilnije su, popularnije i pristupačnije nego ikad. Ova najnovija vrsta rutine uključuje klasike poput bungee vezica, trampolina i zračne svile na način koji olakšava odlazak na časove, bez obzira na polazište.

"Naglasak [u akro vježbama] je na pokretu, snazi ​​i na kraju milosti. Uz odgovarajuću poduku, svatko može naučiti te vještine", kaže Lian Lebret, suosnivač Body & Pole, zračnog studija u New Yorku. Osim toga, vježbanje je sljedeća razina, stoga se nemojte iznenaditi ako vas prvi put zanese. "Kad smo ga otkrili", kaže Lebret, "jedva smo čekali da ga podijelimo sa svijetom."

Još bolje, takve rutine ubrzavaju rezultate jer se gubite u njima. (Baš kao i ovi zabavni plesni kardio treninzi.) "Oni su nevjerojatan način za unakrsno vježbanje i zadržavanje tijela u nagađanju kako biste postali jači na nove, iznenađujuće zabavne načine", kaže Joy Keller, izvršna urednica Idea Fitness Journala. Spremni za polijetanje? Isprobajte bilo koju od ove tri popularne akro tehnike.

Proljeće u akciju.

Bungee vježbe imaju trenutak jer svi otkrivaju osjećaj prkošenja gravitaciji skokovima uz pomoć rastezljivih traka.

Novi studio Spiderbands u New Yorku nudi svoje prepoznatljive "akro-bazirane kardio treninge", uključujući Spider FlyZone, potpunu zračnu verziju u kojoj prepoznatljivi Spiderbands uključuju pojas oko struka koji služi kao promatrač za pokrete poput stajališta na rukama. "To je leteći kardio kardio visokog intenziteta s akro i zračnim infuzijama u zabavnoj klasi koja prkosi gravitaciji", kaže vlasnik i tvorac Spiderbands Franci Cohen. U zračnom fitnes studiju Tough Lotus u Chandleru u Arizoni satovi Bungee Workowa uključuju vježbe za cijelo tijelo i plesne pokrete koji se izvode noseći pojaseve pričvršćene na bungee kabel sa stropa. "Kabel bungee vas vuče prema gore, pa ste prisiljeni učiniti suprotno i oduprijeti se tome, što zahtijeva puno temeljne snage i stabilnosti", kaže vlasnica Tough Lotusa Amanda Paige, bivša profesionalna plesačica. U međuvremenu, teretana Crunch nedavno je pokrenula vlastiti tečaj Bungee Flight: Adrenaline Rush u nekoliko klubova diljem zemlje. Vježba od 45 do 60 minuta koristi posebnu remenicu pričvršćenu za bungee kabel sa stropa-koja se može postaviti oko struka, ruku ili nogu. "Bungee ublažava utjecaj dok radite kardio vježbe i vježbe snage, tako da je i visokog intenziteta i malog utjecaja na vaše zglobove", kaže Karri Mae Becker, voditeljica grupnog fitnesa u Crunchu, San Francisco.

Samo naprijed i skoči.

Puštanje na trampolinu je tako uzbudljivo, a sada su profesionalci u fitnesu te inače slučajne skokove pretvorili u kreativne rutine sagorijevanja kalorija sa svim prednostima pliometrije. Zapravo, nedavna studija Američkog vijeća za tjelovježbu (ACE) pokazala je da su žene koje su vježbale na bazi trampolina sagorjele u prosjeku 9,4 kalorija u minuti-otprilike isto kao i trčanje brzinom od 10 minuta. bilo je lakše. Klase poput AIRobicsa kombiniraju leteće skokove-pomislite na zračne rascjepe, skokove do neba i slično-s pokretima koji izazivaju ravnotežu na nestabilnoj površini trampolina. (Nastava se nudi u sportskim centrima i teretanama za trampoline; potražite na internetu "AIRobics" za nekoga u vašoj blizini.) "Zahvaljujući odbijanju, tipične vježbe postaju mnogo pliometričnije, a vaša jezgra radi dvostruko vrijeme kako bi vas stabilizirala", kaže Jaime Martinez, generalni direktor Sky High Sportsa u Portlandu, Oregon, koji AIRobics naziva svojim prepoznatljivim fitness programom. (Pogledajte što se dogodilo kada su @girlwithnojob i @boywithnojob isprobale trend.)

Želite prvo testirati trend na minitrampolinu? Tečajevi poput skočnih skokova JumpHouse i Bari studija Bounce u New Yorku, Bellicon Studija u Chicagu i Body by Simone's Trampoline Cardio u Los Angelesu koriste odskoke za jednu osobu za inventivne grupne tečajeve kardio-snage. Ili, ako ste inspirirani za ulaganje u mini (od 32 USD za osnovni do oko 700 USD za vrhunski model kao što je Bellicon na bellicon.com), možete streamati zabavne hibridne rutine kao što je BarreAmped Bounce (barre-meets -plyometrics workout), Body by Simone TV i Booya Fitness.

Kiparite u hodu.

Zračna joga je uzela maha i dobila legitimnu znanstvenu vjerodostojnost kada je studija koju je poduprla ACE otkrila da se bavljenje jogom dok ste u visećoj mreži (ili zračnoj svili) može klasificirati kao trening umjerenog intenziteta. (Isprobajte ovu vježbu inspiriranu zračnom jogom kako biste se pripremili za prvu klasu.) Od tada su se hibridi iz zraka razmnožili, s rekvizitima u cirkuskom stilu, uključujući statični trapez (spuštena šipka ostaje na mjestu, a ne ljuljačke), trake i obruče . Jedan nevjerojatan obrat je Lyra, klasa zračnog plesa koja koristi viseće obruče poznate kao Lyras za ljuljanje, vješanje i poziranje (nudi se u dvoranama Crunch diljem zemlje). "Stalno se podižete u Lyru radi različitih pokreta i prijelaza, pa ćete prvo primijetiti dramatičan porast snage ruku, leđa i jezgre", kaže Becker.

Osim toga, puno lokalnih studija poput Upswing Aerial Dance Company u Berkeleyju u Kaliforniji; Sky Candy u Austinu, Texas; ili Aerial Arts NYC u New Yorku-podučavajte zračne tečajeve sa statičkim trapezom (kao što je Conditioning Trapeze Condition at Sky Candy) i konopcima (na primjer, klasa Rope at Aerial Arts) za ove vježbe sa sječenjem mišića. (Googleom potražite "zračni fitnes" da biste pronašli studio u vašoj blizini.) "Isprobajte sve ove aparate da vidite što vam se najviše sviđa", kaže Kristin Olness, vlasnica i instruktorica u Aerial Arts NYC. "Svi ti oni mogu pomoći da stvarno izgradiš svoju snagu i fleksibilnost." I, naravno, voljet ćete dobiti fotografije na Instagramu koje to dokazuju.

Pregled za