Kako meditacijom kontrolirati tjeskobu

Sadržaj

• 1. Pažljivost
• 2. Transcendentalna meditacija
• 3. joga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditacija pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe, a mnoge se tehnike mogu vježbati bilo gdje ili bilo kada. Tijekom meditacije koncentracija se povećava i neke zbunjene misli koje mogu biti izvor stresa mogu se ublažiti.

Ako se pravilno prakticiraju, tehnike meditacije doprinose promicanju veće tjelesne i emocionalne dobrobiti, ravnoteže i unutarnjeg mira.

1. Pažljivost

Također poznata kao meditacija svjesnosti, to je vrsta meditacije koja ima za cilj koncentrirati um u sadašnjem trenutku, daleko od misli prošlosti ili u odnosu na budućnost.

Dakle, ova tehnika pomaže u borbi protiv pretjeranih reakcija zbog trenutnog načina života, pomažući i u smanjenju depresije, anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ovisnosti o drogama. Osim toga, poboljšava koncentraciju, a također doprinosi poboljšanju krvnog tlaka i jačanju imunološkog sustava.

Postoji nekoliko načina vježbanja pažljivost, koji se mogu izvoditi u trenucima opuštanja, tijekom rada ili čak u pokretu. Pogledajte kako vježbati pažljivost.

2. Transcendentalna meditacija

Ovo je tehnika koja pomaže tijelu da se opusti i omogućuje da se um dovede u čistije stanje svijesti, bez misli i bez mentalne kontrole.

Transcendentalnu meditaciju trebao bi voditi certificirani instruktor koji toj osobi dodijeli personaliziranu mantru i objašnjava kako se izvodi ova tehnika, koja bi se, nakon što se nauči, trebala vježbati oko 20 minuta, dva puta dnevno.

Ova vrsta meditacije ima brojne prednosti za osobu koja je prakticira, poput smanjenja tjeskobe, stresa i depresije, poboljšanja pamćenja, povećanja kreativnosti, smanjenja nesanice, smanjenja bijesa i smanjenja krvnog tlaka i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

3. joga

Uz smanjenje anksioznosti, joga ima i nekoliko zdravstvenih blagodati, poput smanjenja tjeskobe i stresa, smanjenja bolova u tijelu i kralježnici te poboljšanja ravnoteže. Otkrijte druge zdravstvene prednosti joge.

Ova tehnika djeluje na tijelo i um na međusobno povezan način, povećavajući fleksibilnost i pomažući u sinkronizaciji pokreta s disanjem. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili u joga centru.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je kineska borilačka vještina koja se vježba pokretima koji se izvode polako i u tišini, stimulirajući koncentraciju i spokoj. Ova tehnika ima blagodati poput jačanja mišića, poboljšanja ravnoteže, smanjenja napetosti u mišićima i smanjenja tjeskobe, stresa i depresije. Pogledajte više blagodati ove tehnike.

Tai Chi Chuan mora voditi stručnjak i obično se izvodi na grupnim predavanjima i mora se redovito vježbati kako bi se uživalo u njegovim prednostima.