7 savjeta za suočavanje sa strahom od koronavirusa tijekom kronične bolesti

Sadržaj

• 1. Stupite u kontakt sa svojim liječničkim timom
• 2. Okrenite se jedni drugima
• 3. Prihvatite kako se osjećate
• 4. Povežite se s terapeutom
• 5. Nastavite se kretati
• 6. Vodite brigu o stresnom senzornom unosu
• 7. Njegujte svoju okolinu
• Proći ćemo kroz ovo zajedno

Za toliko mnogo nas koji živimo s kroničnim bolestima i drugim postojećim zdravstvenim stanjima, pojava COVID-19 nudi jedinstven niz izazova.

Svatko s oslabljenim imunološkim sustavom službeno se smatra rizičnom skupinom, a socijalna distancija stvara smanjeni kontakt s vanjskim svijetom.

To može dovesti do mješavine emocija - od tjeskobe da želimo svoje tijelo sačuvati od ovog novog virusa, do straha od onoga što bi se moglo dogoditi ako čini ugovoriti.

Kako se trudite upravljati ovim vremenskim razdobljem s oprezom, također je važno posvetiti vrijeme smirivanju živčanog sustava i brizi o svom mentalnom blagostanju.

Evo nekoliko savjeta za suočavanje sa strahom i drugim izazovnim emocijama koje mogu nastati dok navigavate životom tijekom pandemije.

1. Stupite u kontakt sa svojim liječničkim timom

Ako vas zanima koje mjere opreza trebate poduzeti, kako biste se mogli pripremiti za potencijalnu dugotrajnu usamljenost ili koliko je sigurno trenutno imati socijalni kontakt, kontaktirajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaka. Moći će odgovoriti na nijansirana pitanja specifična za vas i vaše zdravstveno stanje.

Razgovor sa vlastitim liječnikom posebno je koristan ako uzimate lijekove povezane sa svojim stanjem, jer oni mogu savjetovati skladištenje, dodavanje dodataka ili čak pauziranje određenih lijekova ovisno o utjecaju na vaš imunološki sustav.

Pazite da ne dopustite da tuđa nagađanja i hipoteze zamijene dobivanje personaliziranih medicinskih uputa od vašeg tima.

2. Okrenite se jedni drugima

Nismo namijenjeni putovanju kroz život sami, a ipak sveobuhvatna preporuka za sigurnost upravo je odvajanje jednih od drugih i NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, posebno ako smo dio rizične populacije. To se može osjećati izolirano i zastrašujuće.

Kada prolazimo kroz nešto teško, posljednje što nam treba je da se osjećamo sami. Stoga imajte na umu da postoji mnogo načina da ostanete povezani bez da budete u istoj sobi.

Obratite se prijateljima putem društvenih medija, telefona, teksta i video chatova. Okrenite se zajednici kroničnih bolesti putem internetskih grupa, hashtagova Instagrama i Twittera i aplikacija specifičnih za stanje.

Važno je povezati se s našim zajednicama tijekom ovog zajedničkog izazova.

Razgovarajte gotovo s ljudima o tome što osjećate, koja pitanja imate, što vas najviše plaši, pa čak i o tome što se svakodnevne ili smiješne sitnice događaju tijekom dana.

Ne samo da možete omogućiti da vaša zajednica bude tu za vas, već im možete pružiti i podršku. Biti od pomoći drugima jedan je od najboljih načina da se osjećate povezano i korisno tijekom ovakvog vremena.

3. Prihvatite kako se osjećate

Dok neki ljudi osjećaju dubok strah i tjeskobu tijekom ove pandemije, drugi se osjećaju otupljeno i ugašeno, kao da se to zaista ne događa.

Većina nas pada negdje na spektru između te dvije države.

Kroz tjedan, dan ili čak sat vremena vaši se osjećaji ove situacije mogu promijeniti iz straha u smirivanje i vraćanja u brigu. Znajte da je to za očekivati.

Svi se trudimo da se zaštitimo. To se može pokazati kao strah ili odvojenost.

Razmišljanje o "najgorim scenarijima" funkcija je mozga koji štiti vaše tijelo od štete. Podsjećanje da "ne pomaže u panici" je ujedno i funkcija mozga koji vas pokušava zaštititi da vas ne zaokupi emocija.

Oba ova pristupa imaju smisla, pa čak i ako vam se to ne čini tako, vaš promjenjivi emocionalni odgovor na epidemiju također ima smisla.

Zato budite ljubazni prema sebi i zapamtite da je u redu kad god osjećate.

4. Povežite se s terapeutom

Nedavno je objavljen crtić o terapiji koji pametno otkriva kako terapeutski proces funkcionira. Prikazuje klijenta kako sjedi na kauču s mjehurićem misli ispunjenim raznobojnom prepletenom pređom, a njen terapeut joj pomaže organizirati taj zaplet u tri odvojene kuglice pređe.

Terapija je način da shvatimo što se događa oko nas i NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, a unutar nas & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, dok upravljamo usponima i padovima života.

Dok se krećete danima i tjednima koji su pred vama, prijava s terapeutom o tome što prolazite, što je pretjerano, kakve su vaše nade i kako se umiriti, može biti od koristi.

Tijekom strašnih vremena, može biti lijepo osjećati se kao da imate nekoga u svom kutu posvećen isključivo vašem mentalnom i emocionalnom blagostanju.

Pronalaženje terapeuta koji tretira video terapiju može biti osobito korisno u ovo vrijeme jer će vam omogućiti kvalitetnu podršku iz vlastitog doma bez putovanja. & NegativeMediumSpace;

5. Nastavite se kretati

Za mnoge od nas iz zajednice kroničnih bolesti, redovito fizičko kretanje važan je dio naše skrbi. U vrijeme kada su teretane i fitness studiji zatvoreni, može biti izazov držati se rutine.

Kad provodimo puno vremena kod kuće, to znači da moramo biti još pažljiviji u namjernom pomicanju tijela. Na taj način & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, posebno u doba stresa & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace ima divan utjecaj na naše fizičko i emocionalno blagostanje.

Kad god je to moguće, idite u šetnju vani ili samo nekoliko minuta provedite na suncu. To može uključivati ​​izlazak vani i stavljanje nogu u travu ili pločnik, šetnju blokom ili čak malo putovanje do omiljenog mjesta u prirodi gdje je lako držati se na udaljenosti od drugih.

Ako morate boraviti u zatvorenom prostoru, uključite glazbu i napravite osobni plesni zabavi, pronađite sat joge na stolici ili drugi video vodič s pokretom na mreži ili nastavite bilo koje vježbe koje vam je propisao fizikalni terapeut ili medicinski tim.

6. Vodite brigu o stresnom senzornom unosu

Teško je uključiti televiziju ili gledati naše telefone bez novih ažuriranja COVID-19 na našim ekranima.

Stalna stimulacija poput ove može aktivirati vaš živčani sustav i dovesti vas u jače emocionalno stanje. Za mnoge od nas koji imaju zdravstvena stanja, stres samo pogoršava naše simptome.

Pokušajte upravljati unosom medija izdvajajući ograničeno vrijeme tijekom dana kako biste stigli do vijesti. Ako se na računima društvenih medija koje pratite osjećate anksioznost ili bijes, sjetite se da je u redu ukloniti ih sa sebe ili povremeno odmarati od feeda.

Slično tome, razmislite o ograničavanju drugih podražaja kao što su kofein, sumnjivi filmovi i međuljudske interakcije koje izazivaju stres, a što sve može negativno doprinijeti vašem ukupnom osjećaju blagostanja.

Primjetite što djeluje za vas, a što ne, i budite svjesni ograničavanja onih faktora koji povećavaju vašu anksioznost.

7. Njegujte svoju okolinu

Okružite se zvucima, mirisima, interakcijama i resursima koji vam odgovaraju.

Sada je dobro vrijeme da uključite svoju omiljenu komediju, ispečete kolačiće, poslušate podcast u kojem uživate, povežete se s voljenim osobama, kupite toplu kupku, pročitate knjigu koju volite ili uključite popis za reprodukciju koji vas umiruje.

Ovi namjerni pomaci u vašem okruženju i aktivnostima mogu se činiti malim, no tijekom vremena u kojem se može osjećati kaotično, mogu promijeniti.

Primijetite u čemu uživate, što vam pomaže da se povežete sa svojom živošću, što vas nasmijava i što vam pomaže da se opustite - i učinite to više. Vaš će vas živčani sustav zahvaliti.

Proći ćemo kroz ovo zajedno

Bilo da osjećate velike emocije, malo emocija ili ih uopće nemate, znajte da dajete sve od sebe da krenete u škakljivo vrijeme u našem svijetu.

Svaki se dan može osjećati drugačije od posljednjeg, i to je u redu. Budite ljubazni prema sebi, povežite se s korisnim resursima i ljudima i budite u kontaktu sa svojom zajednicom dok se zajedno krećemo kroz to.

Lauren Selfridge licencirana je bračna i obiteljska terapeutkinja iz Kalifornije, koja radi na mreži s osobama koje žive s kroničnim bolestima, kao i parovima. Ona je domaćin podcasta za intervju, "Ovo nije ono što sam naredio", usredotočenog na živote srca s kroničnim bolestima i zdravstvenim izazovima. Lauren je živjela s ponavljajućom multipla sklerozom više od 5 godina i na svom je putu doživjela svoj dio radosnih i izazovnih trenutaka. Ovdje možete saznati više o Laureninu radu ili pratiti nju i njezin podcast na Instagramu.