3 Dodaci za dom za vježbanje

Sadržaj

• 1. Jajašca za hipertrofiju mišića
• 2. Vitamin za grčeve
• 3. Vitamin za jačanje kostiju

Prirodni dodaci vitamina za sportaše izvrsni su načini za povećanje količine važnih hranjivih sastojaka za one koji treniraju, kako bi se ubrzao zdrav rast mišića.

To su domaći dodaci bogati magnezijem, kalcijem i proteinima koji sprečavaju pojavu grčeva, jačaju kosti i potiču povećanje mišićne mase.

1. Jajašca za hipertrofiju mišića

U blenderu istucite 1 jaje, 1 čvrsti jogurt i 1 žličicu šećera.

Ovaj je jajaš dobro uzimati nakon treninga, jer povećava količinu proteina i pogoduje povećanju mišićne mase.

221 kalorija i 14,2 g proteina

2. Vitamin za grčeve

Istucite u blenderu 57 g mljevenih sjemenki bundeve, 1 šalicu mlijeka i 1 bananu. S ovim vitaminom moguće je imati svu potrebnu količinu magnezija za jedan dan.

Uz uzimanje ovog vitamina, neophodno je piti 1,5 do 2 litre vode dnevno, jer dehidracija pogoduje pojavi grčeva.

531 kalorija i 370 mg magnezija.

3. Vitamin za jačanje kostiju

U blenderu istucite 244 g mlijeka, 140 g papaje i 152 g jagode. Uz ovaj vitamin, za unos potrebne količine kalcija u danu potrebno je popiti još čašu mlijeka, 1 jogurt i 1 krišku sira.

244 kalorije i 543 mg kalcija

Bilo koji prirodni dodatak ili tabletu uvijek treba biti u pratnji zdravstvenog radnika kao što je nutricionist.

Vidi također: Dodaci za dobivanje mišićne mase