Stres i Vaše zdravlje

Sadržaj

• Pregled za

Što je

Stres se javlja kada vaše tijelo reagira kao da ste u opasnosti. Ona proizvodi hormone, poput adrenalina, koji ubrzavaju vaše srce, tjeraju vas da brže dišete i daje vam nalet energije. To se naziva odgovor borbom ili bijegom na stres.

Uzroci

Stres može nastati iz različitih razloga. To može biti uzrokovano traumatičnom nesrećom, smrću ili hitnom situacijom. Stres također može biti nuspojava ozbiljne bolesti ili bolesti.

Tu je i stres povezan sa svakodnevnim životom, radnim mjestom i obiteljskim obavezama. Teško je ostati miran i opušten u užurbanom životu.

Svaka promjena u našem životu može biti stresna, čak i neke od najsretnijih poput rođenja djeteta ili preuzimanja novog posla. Evo nekih od najstresnijih životnih događaja opisanih u još uvijek u upotrebi Holmes i Rahe skala životnih događaja (1967).

• smrti supružnika
• razvod
• bračno razdvajanje
• provodeći vrijeme u zatvoru
• smrt člana uže obitelji
• osobne bolesti ili ozljede
• brak
• trudnoća
• umirovljenje

Simptomi

Stres može poprimiti mnogo različitih oblika i može doprinijeti simptomima bolesti. Uobičajeni simptomi uključuju:

• Glavobolja
• Poremećaji spavanja
• Poteškoće s koncentracijom
• Kratkoćudna
• Uznemireni želudac
• Nezadovoljstvo poslom
• Nizak moral
• Depresija
• Anksioznost

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) može biti iscrpljujuće stanje koje se može pojaviti nakon izloženosti zastrašujućem događaju ili iskušenju u kojem je došlo do ozbiljne tjelesne ozljede ili joj je prijetila prijetnja. Traumatični događaji koji mogu izazvati PTSP uključuju nasilne osobne napade poput silovanja ili pljačke, prirodnih katastrofa ili katastrofa uzrokovanih ljudima, nesreća ili vojne borbe.

Mnogi ljudi s PTSP-om opetovano ponovno proživljavaju iskušenja u obliku epizoda sjećanja, sjećanja, noćnih mora ili zastrašujućih misli, osobito kada su izloženi događajima ili predmetima koji ih podsjećaju na traumu. Obljetnice događaja također mogu potaknuti simptome. Ljudi s PTSP -om također mogu imati emocionalnu obamrlost, smetnje u snu, depresiju, tjeskobu, razdražljivost ili izljeve bijesa. Osjećaj intenzivne krivnje (koji se naziva krivnjom preživjelih) također je čest, osobito ako drugi nisu preživjeli traumatski događaj.

Većina ljudi koji su izloženi traumatičnom, stresnom događaju imaju neke simptome PTSP -a u danima i tjednima nakon događaja, ali simptomi općenito nestaju. Ali oko 8% muškaraca i 20% žena razvija PTSP, a otprilike 30% tih ljudi razvije kronični ili dugotrajni oblik koji traje tijekom života.

Učinci stresa na vaše zdravlje

Istraživanja počinju pokazivati ​​ozbiljne učinke kratkotrajnog i dugotrajnog stresa na naše tijelo. Stres pojačava proizvodnju vašeg tijela kortizola i adrenalina, hormona koji smanjuju imunološki odgovor pa je veća vjerojatnost da ćete se prehladiti ili prehladiti u stresnim situacijama poput završnih ispita ili problema u vezi. Anksioznost izazvana stresom također može inhibirati aktivnost stanica ubojica. Ako se redovito prakticira, bilo koja od dobro poznatih tehnika opuštanja - od aerobne vježbe i progresivnog opuštanja mišića do meditacije, molitve i pjevanja - pomaže blokirati oslobađanje hormona stresa i povećava imunološku funkciju.

Stres također može pogoršati postojeće zdravstvene probleme, što može imati ulogu u:

• problemi sa spavanjem
• glavobolje
• zatvor
• proljev
• razdražljivost
• nedostatak energije
• nedostatak koncentracije
• jesti previše ili uopće ne jesti
• bijes
• tuga
• veći rizik od pojave astme i artritisa
• napetost
• grčevi u trbuhu
• nadutost trbuha
• problemi s kožom, poput koprivnjače
• depresija
• anksioznost
• povećanje ili gubitak tjelesne težine
• srčanih problema
• visoki krvni tlak
• sindrom iritabilnog crijeva
• dijabetes
• bolovi u vratu i/ili leđima
• manje seksualne želje
• poteškoće s trudnoćom
  

Žene i stres

Svi se nosimo sa stresnim stvarima kao što su promet, svađe sa supružnicima i problemi na poslu. Neki istraživači misle da se žene nose sa stresom na jedinstven način - njegujući i prijateljstvo.

• Tendiraj : žene štite i brinu se za svoju djecu
• Prijatelj : žene traže i primaju socijalnu podršku

Tijekom stresa, žene se brinu za svoju djecu i pronalaze podršku od svojih prijateljica. Žensko tijelo proizvodi kemikalije za koje se vjeruje da potiču te reakcije. Jedna od tih kemikalija je oksitocin, koji ima smirujući učinak tijekom stresa. To je ista kemikalija koja se oslobađa tijekom poroda i nalazi se u višim razinama kod dojilja, za koje se vjeruje da su smirenije i društvenije od žena koje ne doje. Žene također imaju hormon estrogen, koji pojačava učinke oksitocina. Muškarci, međutim, tijekom stresa imaju visoku razinu testosterona, koji blokira umirujuće djelovanje oksitocina i uzrokuje neprijateljstvo, povlačenje i bijes.

Što možete učiniti da se zaštitite

Ne dopustite da vas stres razboli. Često nismo ni svjesni svoje razine stresa. Slušajte svoje tijelo kako biste znali kada stres utječe na vaše zdravlje. Evo načina na koji ćete se nositi sa stresom:

• Opustiti. Važno je opustiti se. Svaka osoba ima svoj način opuštanja. Neki načini uključuju duboko disanje, jogu, meditaciju i terapiju masaže. Ako ne možete učiniti ove stvari, odvojite nekoliko minuta za sjedenje, slušanje umirujuće glazbe ili čitanje knjige. Da pokušate duboko disati:
• Legnite ili sjednite na stolicu.
• Ruke naslonite na trbuh.
• Polako brojite do četiri i udahnite kroz nos. Osjetite kako vam se želudac diže. Zadržite sekundu.
• Polako brojite do četiri dok izdahnete kroz usta. Da biste kontrolirali koliko brzo izdahnete, stisnite usne kao da ćete zviždati. Želudac će vam polako padati.
• Ponovite pet do 10 puta.

• Odvojite vrijeme za sebe. Važno je brinuti se za sebe. Smatrajte ovo naredbom liječnika kako se ne biste osjećali krivima! Bez obzira na to koliko ste zaposleni, možete pokušati odvojiti barem 15 minuta svaki dan u svom rasporedu kako biste učinili nešto za sebe, poput kupanja u mjehurićima, šetnje ili pozivanja prijatelja.

• Spavati. Spavanje je izvrstan način da pomognete i svom tijelu i umu. Vaš stres bi se mogao pogoršati ako ne spavate dovoljno. Također se ne možete boriti protiv bolesti ako loše spavate. Uz dovoljno sna, možete se bolje nositi sa svojim problemima i smanjiti rizik od bolesti. Pokušajte zaspati sedam do devet sati svake noći.
• Jedi ispravno. Pokušajte napuniti voće, povrće i bjelančevine. Dobri izvori proteina mogu biti maslac od kikirikija, piletina ili salata od tune. Jedite integralne žitarice, poput pšeničnog kruha i krekera od pšenice. Nemojte se zavaravati trzanjem koje dobivate od kofeina ili šećera. Vaša će se energija potrošiti.
• Pokreni se. Vjerovali ili ne, tjelesna aktivnost ne samo da oslobađa napete mišiće, već i raspoloženju. Vaše tijelo proizvodi određene kemikalije, nazvane endorfini, prije i nakon vježbanja. Ublažavaju stres i poboljšavaju raspoloženje.
• Pričaj s prijateljima. Razgovarajte sa svojim prijateljima koji će vam pomoći u prevladavanju stresa. Prijatelji su dobri slušatelji. Pronalaženje nekoga tko će vam dopustiti da slobodno govorite o svojim problemima i osjećajima, a da vas ne osuđuje, čini svijet dobra. Također pomaže čuti drugačije stajalište. Prijatelji će vas podsjetiti da niste sami.
• Potražite pomoć stručnjaka ako vam zatreba. Terapeut vam može pomoći u prevladavanju stresa i pronaći bolje načine za rješavanje problema. Za ozbiljnije poremećaje povezane sa stresom, poput PTSP -a, terapija može biti od pomoći. Postoje i lijekovi koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti te poboljšati san.

• Kompromis. Ponekad nije uvijek vrijedno stresa da se svađamo. Prepustite se s vremena na vrijeme.
• Zapišite svoja razmišljanja. Jeste li ikada upisali e-mail prijatelju o svom lošem danu i nakon toga se osjećali bolje? Zašto ne zgrabite olovku i papir i zapišete što se događa u vašem životu. Vođenje dnevnika može biti izvrstan način da skinete stvari s grudi i riješite probleme. Kasnije se možete vratiti i pročitati svoj dnevnik i vidjeti koliko ste napredovali.
• Pomozi drugima. Pomoći nekome drugome može vam pomoći. Pomozite svom susjedu ili volontirajte u svojoj zajednici.
• Pronađite hobi. Pronađite nešto u čemu uživate. Svakako dajte sebi vremena da istražite svoje interese.
• Postavite granice. Kad su u pitanju stvari poput posla i obitelji, shvatite što zaista možete učiniti. Postoji samo toliko sati u danu. Postavite granice sebi i drugima. Ne bojte se reći NE zahtjevima za svoje vrijeme i energiju.
• Planirajte svoje vrijeme. Razmislite unaprijed o tome kako ćete provesti svoje vrijeme. Napišite popis obaveza. Otkrijte što je najvažnije učiniti.
• Ne nosite se sa stresom na nezdrave načine. To uključuje pijenje previše alkohola, uzimanje droga, pušenje ili prejedanje.

Djelomično prilagođeno iz Nacionalnog centra za informacije o zdravlju žena (www.womenshealth.gov)

Pregled za