12 Prednosti upotrebe StairMastera

Sadržaj

• Što je?
• Kardio beneficije
• 1. Aerobna kondicija
• 2. Sagorijevanje kalorija
• Prednosti snage
• 3. Snaga mišića jezgre
• 4. Zdravije kosti
• 5. Jači kvadricepsi
• 6. Jače tetive koljena
• 7. Jača telad
• 8. Jači gluteusi
• Ostale pogodnosti
• 9. Ublažavanje bolova u koljenu
• 10. Pozitivne vibracije
• 11. Svestranost
• 12. To je samo odavde
• Rezultati
• Napomena o mršavljenju
• Donja linija

Penjanje po stepenicama odavno je opcija vježbanja. Godinama su nogometaši i drugi sportaši trčali gore-dolje stepenicama na svojim stadionima.

A jedan od najinspirativnijih trenutaka u klasičnom filmu "Rocky" bio je kadar boksačkog junaka kako trči stepenicama Philadelphia Museum of Art s puno energije na vrhu.

No umjesto da se za dobar trening penjanja po stepenicama oslanjate samo na stepenice u vašem domu ili na vanjske dijelove, te iste pogodnosti možete dobiti od StairMastera.

Ovaj osnovni fitnes centar postoji od 1980-ih, ali tehnologija se neprestano poboljšava. Značajke kao što su mjerač brzine otkucaja srca i kalkulator sagorijevanja kalorija dodane su tijekom godina.

Što je?

Jednostavno rečeno, StairMaster je stacionarni fitnes uređaj koji rotira stepenice, slično traci za trčanje, omogućavajući korisniku da se popne prema gore brzinom i trajanjem koje postavi. Može pružiti natprosječan kardio trening, a istovremeno tonizirati mišiće donjeg dijela tijela, posebno:

• kvadricepsa
• potkoljenice
• teladi
• gluteusi

Pogledajmo desetak zdravstvenih blagodati korištenja StairMastera i zašto bi se moglo isplatiti popeti se na brod tijekom vašeg sljedećeg treninga.

Kardio beneficije

Korištenje StairMastera pruža prednosti od glave do pete. Ako ste inače trkač ili šetač, penjanje stepenicama može biti dobra promjena tempa u vašem režimu vježbanja.

1. Aerobna kondicija

Penjanje stepenicama jača srce i pluća - ključevi aerobne kondicije. Jača pluća omogućuju vam udisanje više kisika, a zdravije srce može učinkovitije pumpati krv bogatu kisikom u sve vaše mišiće i organe.

2. Sagorijevanje kalorija

StairMaster je učinkovit i učinkovit alat za mršavljenje ili upravljanje trenutnom težinom. Polusatni trening na StairMasteru može sagorjeti od 180 do 260 kalorija - ili više - ovisno o vašoj tjelesnoj težini i intenzitetu treninga.

Brži "uspon" sagorjet će više kalorija od sporijeg. Osoba od 180 kilograma ima tendenciju sagorijevanja više kalorija od osobe koja kilograma radi na istom treningu.

Većina StairMaster strojeva dolazi s kalkulatorima za sagorijevanje kalorija, koji procjenjuju broj sagorijenih kalorija pri svakom treningu na temelju vaše trenutne težine.

Prednosti snage

Uz kardio pogodnosti, StairMasters može ojačati i tonizirati vaše tijelo, što je dobro i za vaše kosti.

3. Snaga mišića jezgre

Budući da vam upotreba StairMastera zahtijeva održavanje ravnoteže cijelo vrijeme penjanja i pumpanja nogu, vašim mišićima u jezgri daje i vježbu. Jači mišići jezgre pomažu u poboljšanju držanja tijela, sprječavaju bolove u donjem dijelu leđa i smanjuju rizik od ozljeda.

4. Zdravije kosti

Vježbe s nošenjem utega, poput penjanja stepenicama, mogu vam pomoći smanjiti rizik od osteoporoze i liječiti je ako je već imate. Kosti su živo tkivo, a penjanje stepenicama pomaže u povećanju koštane mase. To je osobito važno s godinama, jer se prirodni gubitak kostiju povećava s godinama.

5. Jači kvadricepsi

Quadriceps femoris je skupina od četiri mišića u prednjem dijelu bedra. Ti su mišići neophodni za hodanje, trčanje i samo ustajanje iz sjedećeg položaja. Četverocikli protežu ili ispravljaju koljeno, pa svaki put kad se odgurnete od jednog do drugog koraka jačate ove velike, važne mišiće.

6. Jače tetive koljena

Hamstrings su tri mišića na stražnjoj strani bedra koji djeluju zajedno s četverokutima. Pomažu u savijanju koljena, pa su također kritični za hodanje, trčanje i sjedenje. Svaki put kada savijete koljeno da napravite još jedan korak gore, tetive koljena odrađuju velik dio posla.

7. Jača telad

Kao i ostali mišići na nogama, i vaša teladi omogućuju vam trčanje, hodanje i skakanje, a istovremeno su neophodna za održavanje ravnoteže dok stojite. Telad se skuplja svaki put kad podignete petu i napravite korak.

Kada se penjete, bilo da se radi o StairMasteru, prednjim stepenicama ili uzbrdo, vaša se teladi moraju potruditi da nastave dizati pete korak po korak.

8. Jači gluteusi

Gluteus maximus mišići smješteni su u stražnjici i jedni su od najsnažnijih mišića u tijelu. Njihova je glavna funkcija pomicanje bokova i bedara, pa je penjanje stepenicama zadatak koji se u velikoj mjeri oslanja na jake gluteuse.

Ostale pogodnosti

Osim kardio-prednosti i prednosti snage, upotreba StairMastera dobra je i za nekoliko drugih stvari, uključujući mentalno zdravlje.

9. Ublažavanje bolova u koljenu

Jačanje koljena smanjuje stres na zglobu, što može pomoći u smanjenju boli ako imate osteoartritis. Korištenje StairMastera smatra se vježbom s malim udarom u usporedbi s udarcima i udarcima koji trče po tvrdoj podlozi.

10. Pozitivne vibracije

Dok se penjete stepenicama, vaše tijelo oslobađa endorfine, koji su moždane kemikalije koje se "osjećaju dobro", a koje pojačavaju vaše raspoloženje i smanjuju razinu stresa. Možda ćete se osjećati pomalo iscrpljeno na kraju StairMaster treninga, ali trebali biste se osjećati dobro zbog posla koji ste obavili.

11. Svestranost

Poput traka za trčanje, StairMaster ima razne postavke za miješanje vaših treninga. Možete programirati broj minuta koje želite vježbati. Dakle, ako tek započinjete, možete postaviti stroj na 5 ili 10 minuta i raditi od tamo.

Neki StairMaster proizvodi imaju čak i ugrađene računalne zaslone koji prikazuju poznate znamenitosti kako bi se činilo kao da se penjete uz strukture poput Eiffelovog tornja.

12. To je samo odavde

Za razliku od uspona stvarnim stubištem, koje zahtijeva povratnu šetnju niz stepenice, StairMaster vas stalno drži gore. To je korisno jer je hodanje niz stepenice puno tvrđe na koljenima. Tkivo i tekućina koje koristite kao "kočnice" uzimaju veći danak na zglobovima svakim korakom prema dolje.

Rezultati

Budući da korištenje StairMastera pruža izvrstan kardio trening, a istovremeno jača i glavne mišićne skupine u donjem dijelu tijela, uistinu dobivate dva treninga u vremenu potrebnom za jedan. Kao rezultat, trebat će vam manje vremena da vidite i osjetite rezultate svoje nove rutine vježbanja.

Za bolje zdravlje srca, Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta tjednog aerobnog vježbanja umjerenog intenziteta. To znači pet seansi od 30 minuta na StairMasteru razumnom brzinom svaki tjedan. U roku od tjedan ili dva trebali biste također osjetiti kako vaše noge postaju jače i zategnutije.

Ako niste redovito vježbali, prvih nekoliko dana isprobajte 5 ili 10 minuta i pogledajte kako se osjećate. Zatim dodajte svoje vrijeme i povećavajte brzinu kako će vam treninzi biti lakši.

Napomena o mršavljenju

Ako imate prekomjernu težinu, gubitak nekoliko kilograma može vam pomoći smanjiti krvni tlak, razinu kolesterola i razinu glukoze u krvi, kao i skinuti dio tereta sa zglobova. Ali rutina vježbanja koja uključuje aerobne vježbe i trening snage najbolja je za mršavljenje i cjelokupnu kondiciju.

StairMaster postiže oba ta cilja. Međutim, uključujući vježbe istezanja, trening s utezima za gornji dio tijela i kombinaciju sportova i vježbi, stvari će vam biti mentalno i fizički zanimljive.

Promatranje unosa kalorija i dobro uravnotežena prehrana prepuna voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih bjelančevina, istovremeno ograničavajući potrošnju dodanih šećera i zasićenih masti, također su ključni za gubitak kilograma i njegovo zadržavanje.

Donja linija

Ako nikada niste koristili StairMaster, odvojite vrijeme za rad s trenerom u lokalnom fitness centru ili nekim tko vam može pomoći u sigurnoj upotrebi opreme. Osobnog trenera koji je certificirao Američko vijeće za vježbanje možete pronaći u svojoj zajednici.

Korištenje StairMastera relativno je jednostavna vježba, tako da vam neće trebati puno treninga ili nadzora. A ako ustanovite da ga možete koristiti sigurno i dosljedno, možda ćete biti prilično zadovoljni poticajem energije koji osjećate zbog poboljšane kondicije.