Pametni načini da smanjite 100 (ili više) kalorija

Sadržaj

• Pregled za

1. Ostavite tri ili četiri zalogaja svog obroka. Istraživanja pokazuju da ljudi obično ispoliraju sve što im se posluži, čak i ako nisu gladni.

2. Očistite piletinu nakon kuhanja. Zadržat ćete vlagu, a ipak ćete ukloniti 148 kalorija i 13 grama masti.

4. Jedite svoje sendviče i hamburgere otvorenog lica, s jednom kriškom kruha umjesto dvije.

5. Naručite šalicu juhe kao predjelo. Ljudi koji se zasitnu juhom (to je na bazi juhe ili rajčice, a ne na bazi vrhnja) unose oko 100 kalorija manje tijekom ostatka obroka, kaže studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition.

6. zamijenite svoju čokoladicu (235 kalorija) čašom svijetlog čokoladnog sojinog mlijeka (120 kalorija).

7. za pripremu sendviča i jaja sa sirom na žaru upotrijebite sprej s okusom maslaca, a ne žlicu margarina ili maslaca.

8. Naručite špricer od bijelog vina (80 kalorija) umjesto miješanog pića (oko 180 kalorija).

9. Jela sa šiljcima s ljutim umakom ili čili papričicama. Oba su bogata kapsaicinom, koji može pomoći u suzbijanju apetita. Studija objavljena u britanskom časopisu Journal of Nutrition otkrila je da su ljudi koji su imali vrući umak u hrani pojeli 200 kalorija manje u sljedeća tri sata od onih koji su jeli običan obrok.

10. Držite sir, molim. Jedna kriška cheddara od 1 unce ima 113 kalorija. Na salatu i tjesteninu pospite jednu žlicu naribane djelomično obrane mozzarelle (36 kalorija).

11. U suši restoranima uzmite miso juhu (28 kalorija), a ne zelenu salatu (260 kalorija).

12. Isprobajte jednu od ovih zamjena za užinu: poširana jaja umjesto pržene, nemasne kanadske slanine umjesto obične slanine ili voćnu salatu umjesto domaćeg krumpira.

13. Vrhunske salate s pola šalice hrskavog celera umjesto četvrtine šalice krutona.

14. Zatražite od poslužitelja da odnese zdjelu hrskavih traka s rezancima u kineskim restoranima. Samo pola šalice (otprilike šaka) ima 120 kalorija i 7 grama masti.

15.Odbacite javorov sirup i prelijte svoje palačinke i vafle posipanjem slastičarskog šećera i cimeta ili žlicom džema s malo šećera. U potpunosti preskočite maslac i smanjite još više kalorija.

Pregled za