Seksi slavna osoba s najboljom stražnjicom: Beyonce

Sadržaj

• Pregled za

Čvrsta stražnjica ove zvijezde vrhunac je plesnih proba, trčanja i vježbanja u teretani prije turneje. "Radim puno čučnjeva za svoj plijen!" rekla je seksi slavna. Tri do pet puta tjedno (ovisno o rasporedu putovanja), Beyonce radi s fiziologom za vježbe iz Miamija Marcom Borgesom. “Radimo različitu mješavinu pokreta snage koristeći različitu opremu tijekom svake naše jednosatne sesije,” kaže Marco. "Promjenom se osigurava da ciljamo svaki dio mišićne skupine."

Vježba u Beyonce:

Tri puta tjedno radite 2 ili 3 serije svake vježbe za stražnjicu.

Trebat će vam:Body Bar od 8 do 15 kilograma i lopta za stabilnost. Pronađite opremu na spri.com.

Body Bar podizanje kukova

Djela: Zadnjica i tetive koljena

A. Lezite licem prema gore s gornjim dijelom leđa na loptici za stabilnost i držite Body Bar na bokovima, koljena savijena za 90 stupnjeva i tijelo poravnato od ramena do

koljena.

B. Spustite bokove, zastanite 1 broj, zatim stisnite gluteuse da se vratite u početni položaj i ponovite. Učinite 12 do 15 ponavljanja.

Produžetak za jednu nogu

Djela: Zadnjica, leđa i zadnje lože

A. Zauzmite položaj daske s potkoljenicama na lopti za stabilnost, ramena poravnata preko zapešća. Savijte lijevo koljeno, povlačeći loptu prema prsima.

B. Držeći lijevu nogu mirno, podignite desnu nogu u visinu kukova iza sebe, potkoljenicu i ponovite. Napravite 10 do 12 ponavljanja, a zatim prebacite strane na kompletan set. (Ako je ovo previše teško, ležite s kukovima usredotočenim na loptu; podignite i spustite obje noge.)

Pregled za