Tajna uništavanja HIIT treninga je meditacija

Sadržaj

• Pregled za

Dvije su neosporive činjenice o intervalnom treningu visokog intenziteta: Prvo, to je nevjerojatno dobro za vas jer nudi više zdravstvenih prednosti u kraćem vremenskom okviru od bilo koje druge vježbe. Drugo, sranje je. Da biste vidjeli te velike dobitke, morate se zaista potruditi, što je i poanta, svakako. Ali može biti bolno-stvarnost koja mnoge ljude odbija od ovakvih napornih treninga. Prema novoj studiji objavljenoj u Journal of Cognitive Enhancement, postoji mentalni trik koji može pomoći da se vaši HIIT treninzi u ovom trenutku osjećaju bolje i pomoći vam da ostanete nadahnuti da nastavite dolaziti na nastavu i posvetiti se ovom stilu vježbanja.

Istraživači su uzeli 100 nogometaša s fakulteta na mjesec dana tijekom njihovog najvećeg predsezonskog treninga-razdoblja kada su radili najviše i najteže treninge visokog intenziteta-i polovici su ponudili trening pažnje i meditacije, dok je druga polovica prošla trening opuštanja. Zatim su mjerili kognitivne funkcije igrača i emocionalno blagostanje prije i nakon treninga. Obje su skupine pokazale poboljšanja u odnosu na igrače koji nisu radili nikakvu vrstu aktivnog mentalnog odmora, ali skupina svjesnosti pokazala je najveće prednosti, povećavajući njihovu sposobnost da ostanu usredotočeni tijekom intervala velike potražnje. Osim toga, obje skupine izvijestile su o manje tjeskobe i više pozitivnih emocija o svojim treninzima - impresivan zaključak s obzirom na to da sportaši na ovoj razini sigurno mogu doživjeti izgaranje od svih treninga.

Ipak, valja primijetiti jedan važan trik: Igrači su morali dosljedno vježbajte mentalne vježbe kako biste vidjeli prednosti u njihovim tjelesnim vježbama. Dakle, u osnovi jedna sesija posredovanja neće to prekinuti. Igrači koji su vidjeli najviše poboljšanja prakticirali su meditaciju gotovo svaki dan tijekom četverotjednog razdoblja učenja. A najmoćniji učinak primijećen je kod igrača koji su prakticirali obje meditacije i vježbe opuštanja. Što su ih više radili, to su im treninzi bili manje stresni i bili su sretniji nakon toga. I ne samo to, već su se općenito osjećali sretnijima u vezi sa svojim životom, pokazujući važnost mentalnog odmora i kontrole ne samo za HIIT treninge, već i za opću i opću dobrobit.

"Baš kao što se tjelesne vježbe moraju redovito izvoditi kako bi se tijelo osposobilo za uspjeh u izvođenju, tako se i mentalne vježbe moraju vježbati redovito kako bi imale koristi za pozornost i dobrobit sportaša", zaključili su istraživači u svom radu.

Najbolji dio? Ovo je jedan od onih trikova koji mogu jednako dobro funkcionirati za redovite sportaše (da, VI ste sportaš) kao i za sveučilišne sportske zvijezde - i ne morate to sami shvatiti. Za potpuni tečaj isprobajte jedan od novih tečajeva koji se pojavljuju diljem zemlje i uključuju HIIT vježbe i meditaciju. Ili za jednostavniju metodu, pokušajte koristiti glazbu kako biste usredotočili svoj um od boli tijekom HIIT vježbe. Nikada prije niste meditirali? Isprobajte ovu 20-minutnu vođenu meditaciju za početnike. Bilo sami, u razredu ili uz audio vodič, samo pazite da to radite redovito. Iznenadit ćete se koliko zapravo možete uživati ​​u burpeesima.

Pregled za