6 mogućnosti prirodnih sendviča

Sadržaj

• 1. Prirodni sendvič s piletinom
• 2. Ricotta i špinat
• 3. Rukola i sušena rajčica
• 4. Prirodni sendvič s tunom
• 5. Jaje
• 6. Avokado

Prirodni sendviči su zdravi, hranjivi i brzo donose opcije koje se mogu jesti, na primjer, za ručak ili večeru.

Sendviči se mogu smatrati cjelovitim obrokom jer su napravljeni od prirodnih i zdravih sastojaka te bogati vitaminima i mineralima neophodnim za pravilan rad tijela.

1. Prirodni sendvič s piletinom

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 3 žlice isjeckane piletine.
• Zelena salata i rajčica;
• 1 žlica ricotte ili svježeg sira;
• Sol, papar i origano po ukusu.

Način pripreme

Prije sastavljanja sendviča prvo morate skuhati piletinu i ostaviti je mekom kako bi se mogla lakše usitniti. Zatim sir možete pomiješati s kosanom piletinom i staviti na kruh zajedno sa zelenom salatom i rajčicom. Sendvič se može jesti hladan ili vruć.

Izuzetno je važno da se povrće pravilno opere kako bi se izbjegla šteta po zdravlje. Evo kako pravilno prati povrće i povrće.

2. Ricotta i špinat

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 1 žlica puna ricotta pukotina;
• 1 šalica pirjanog čaja od špinata.

Način pripreme

Da pirjate špinat, samo postepeno stavljajte listove u tavu s uljem i miješajte dok listovi špinata ne uvenu. Zatim začinite solju i paprom po ukusu, pomiješajte sa svježim sirom ricotta i stavite na kruh.

Važno je da se listovi špinata dobro osuše prije pirjanja, inače postupak traje i nema željeni rezultat.

3. Rukola i sušena rajčica

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 2 lista rikole;
• 1 žlica suhe rajčice;
• Svježi sir ili ricotta.

Način pripreme

Da biste napravili ovaj prirodni sendvič, samo pomiješajte sve sastojke u posudi, a zatim ga stavite u kruh. Po ukusu treba dodati sol i papar, a možete dodati još rikole ili drugih sastojaka.

4. Prirodni sendvič s tunom

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• ½ konzerva prirodne tune ili u jestivom ulju, ulje iz konzerve mora se ocijediti;
• krema od ricotte
• prstohvat soli i papra
• Zelena salata i rajčica

Način pripreme

Pomiješajte tunu s 1 plitkom žlicom kreme od ricotte i dobro promiješajte. Dodajte sol i papar po ukusu, te povrće poput zelene salate, rajčice, krastavca ili ribane mrkve.

5. Jaje

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• 1 kuhano jaje;
• 1 žlica kreme od ricotte;
• ½ narezani krastavac;
• Zelena salata i mrkva.

Način pripreme

Da biste napravili prirodni sendvič s jajima, morate kuhano jaje narezati na sitne komade i pomiješati ga s kremom od ricotte. Zatim narežite krastavac na male kriške i stavite na kruh zajedno s kremom od ricotte s jajetom, zelenom salatom i mrkvom.

6. Avokado

Sastojci

• 2 kriške integralnog kruha;
• Pašteta od avokada;
• Kajgana ili kuhano jaje;
• Rajčica

Način pripreme

Prvo biste trebali napraviti paštetu od avokada, koja se pravi miješanjem zrelog avokada i dodavanjem soli po ukusu i 1 žličice limuna. Zatim dodajte kruh, dodajte kuhano ili kajganu i rajčicu.