Kako Ronda Rousey trenira za najveću borbu u svom životu

Sadržaj

• Rouseyjeva rutina treninga
• Dijeta Ronde Rousey
• Rouseyin mentalni trening
• Pregled za

Kao i svaka profesionalna sportašica, Ronda Rousey svoj sport vidi kao životno djelo-i u tome je prokleto dobra. (Što je čini vraškim inspiracijom.) Rousey je postala prva Amerikanka koja je osvojila brončanu medalju u judu na Olimpijskim igrama u Pekingu 2008. Tada se brzo popela na vrh Bantam kategorije u MMA i UFC svijetu, pobijedivši u 18 uzastopnih borbi prije nego što je u studenom 2015. doživjela prvi i jedini poraz od Holly Holm.

Nakon toga, Rousey je pala u tamu - njezin uspon dok je neporažena prvakinja zastala jednako brzo kao i udarac glavom koji ju je nokautirao u drugoj rundi Holm borbe. Dobila je neke kritike o njenom nesportskom ponašanju i nestanku nakon poraza, ali javnost nije zaboravila na Rousey - koju predsjednik UFC-a Dana White još uvijek smatra "najvećom, najlošijom borkinjom na planetu". Ubija je kao zaštitno lice Reebokove kampanje #PerfectNever, koja se bavi iskupljenjem i borbom da svakim danom budete sve bolji. I dok Rousey ne pokušava biti savršena, ona pokušava vratiti svoju titulu.

30. prosinca u Las Vegasu, Rousey se bori s Amandom Nunes kako bi povratila naslov UFC prvaka u bantam kategoriji u svojoj debitantskoj borbi nakon razornog poraza od Holma. Da je zastrašivanje pobijedilo, Rousey bi to zaključala-njezin je Instagram prepun postova #FearTheReturn koji će vam sigurno trznuti kralježnicu.

Ne treba ni spominjati da je trenirala jače nego ikad prije za vjerojatno najveću borbu u karijeri-ali kako teško je li to točno? Željeli smo znati što je potrebno da se postane najbolja borkinja u poslu, pa smo sustigli njezinog trenera Edmonda Tarverdyana iz Glendale Fighting Cluba u Kaliforniji i pitali kako je Rousey doveo do "najbolje forme u njezinu životu".

Rouseyjeva rutina treninga

Prije borbe, Ronda odlazi u dvomjesečni trening kamp s Edmondom, gdje je sve, od njezinih treninga do prehrane do dana odmora, uključeno kako bi se optimizirala izvedba.

Ponedjeljkom, srijedom i petkom: Rousey započinje dan s dva ili tri sata sparinga s protivnikom (koji mora nositi zaštitnu opremu, uključujući opremu za glavu, ne samo da bi se zaštitili, već i kako bi zaštitile Rondine ruke od ozljeda. Da, da koliko jako udara.) Na početku kampa počinju trenirati s tri runde, zatim se probijaju do šest rundi (jedna više nego u stvarnoj borbi). Na taj način Tarverdyan nema sumnje da njegovi sportaši imaju dovoljno izdržljivosti da prođu kroz pet rundi pravog meča. Zatim rade natrag, trenirajući za kraće runde i točno određujući eksplozivnost i brzinu. Navečer se Rousey vraća u teretanu na još nekoliko sati rada s rukavicama (za fino podešavanje obrambenih poteza i vježbi) ili u bazen na trening plivanja. (Ne prepuštajte borbe Rousey-evo zašto biste i sami trebali probati MMA.)

Utorkom, četvrtkom, subotom: Rousey započinje dan judom, graplingom, radom u vrećama za udaranje, hrvanjem i skidanjem, te smrvi još jednu kardio sesiju poput vježbanja stepenica na UCLA-i ili trčanja. Bliže borbi, ona to mijenja za preskakanje užeta da skine silu s nogu i da ostane eksplozivna i brza na nogama. Subote dobivaju dodatni poticaj: Taverdyan kaže da mu se sviđa što radi posebno teške tjelesne vježbe poput dugih trčanja ili trčanja planinom prije dana odmora.

Nedjeljom: Nedjelje su za #brigu o sebi, posebno u svijetu sportaša. Rousey svoje nedjelje redovito provodi u ledenoj kupelji, na fizikalnoj terapiji i kod kiropraktičara.

Dijeta Ronde Rousey

Kad je vaše tijelo jedino oruđe koje vam je potrebno za posao, od ključne je važnosti njegovati ga iznutra prema van. Taverdyan kaže da je Rousey radila krvne pretrage i testove kose kako bi otkrila koja je hrana najbolja i najgora za njezino tijelo, a onda tu dolazi Mike Dolce-takozvani "zaštitnik rezanja kilograma" i trener upravljanja težinom na VMA-u -zvijezde.

Doručak: Rouseyina omiljena je jednostavna chia zdjela s voćem i, obv, malo kave. Nakon treninga pije kokosovu vodu s kupinama.

Ručak: Jaja su glavna namirnica za ručak, a ona će imati orašaste plodove, bademov maslac, jabuku ili proteinski shake kao međuobrok.

Večera: Noć prije sparinga ili iznimno napornog treninga, Taverdyan ima Rousey ugljikohidrate kako bi imala energiju koja traje kroz runde. Inače, ona jede vrlo zdrave, dobro zaokružene obroke, ali otkako je dobila težinu (145 funti) mjesecima prije borbe, Taverdyan kaže da nije morala biti tako stroga u prehrani.

Rouseyin mentalni trening

Kada je osveta na dnevnom redu, postoji veliki mentalni i emocionalni pritisak koji dolazi s povećanjem borbe. Zato je Rousey malo objavljivala borbu, no prije meča s Nunes bila je mnogo više usredotočena na trening, a manje na medije. "Mediji vas dođu do vas", kaže Taverdyan, "i ona je uvijek govorila da je najvažnija stvar pobjeda u borbi, pa se upravo na to trenutno usredotočuje." (Jedna iznimka: njezin nevjerojatan izgled Subotom navečer uživo.)

No, kada je u pitanju mentalni trening, Taverdyan nije zabrinut zbog mentalnog pritiska koji će doći do Rousey. "Ronda ima puno iskustva", kaže Taverdyan. "Ona je dvostruka olimpijka. Uvijek je psihički spremna jer je iskustvo tako veliki faktor u natjecanju."

Kaže da gledaju filmove njezinih protivnika kako bi osmislili svaku moguću situaciju. Osim toga, doveo je najbolje sparing partnere u svijetu poput olimpijske boksačice Mikaele Mayer-tako da Rousey zna svladati izazove u teretani i osjeća se potpuno spremnom za sve što joj se nađe tijekom borbe. Najveće oružje je, međutim, samopouzdanje.

"Uvijek je dobro da se sportaši podsjećaju da su najbolji na svijetu, a ako ne mislite da ste najbolji na svijetu onda mislim da ne pripadate ovom poslu." Srećom, Rousey je to sve uspjela. Da vidimo može li to ponovno dokazati u ringu u Vegasu.

Pregled za