"Obrnute rezolucije" koje biste trebali donijeti ovu novu godinu

Sadržaj

• "Neću početi redovito ići u teretanu od siječnja."
• "Neću preskočiti desert i neću se lišiti sebe."
• "Zapravo, neću ni na dijetu. I sigurno neću brojati kalorije."
• "Neću se pokušavati" uskladiti "."
• – Neću biti rob vaga.
• Pregled za

Rezolucije za mršavljenje i fitnes popularne su jer ne funkcioniraju pa se ljudi moraju odlučiti ponoviti ih svake godine. Vrijeme je da prekinete ciklus bez uspjeha i isprobate nešto novo ove godine: ako stvarno želite uspjeti, uzmite ono što mislite da biste trebali učiniti, i učinite upravo suprotno. Ove "obrnute rezolucije" čine upravo to okretanje tradicionalnih novogodišnjih obećanja koje je preokrenulo, s razlozima za odabir puta kojim se manje putuje potkrijepljeno od strane stručnjaka i znanosti. Čitajte pet iznenađujućih obećanja koja zvuče neobavezno, ali zapravo će vam pomoći da smršavite i oblikujete se na duže staze. (Vidi: Kako se pridržavati novogodišnje odluke kada se neuspjeh čini neizbježnim)

"Neću početi redovito ići u teretanu od siječnja."

Svi (pa, gotovo svi) koji odluče početi posjećivati ​​teretanu padaju s vagona u nekoliko mjeseci-prema jednom istraživanju, do 60 posto novih članarina ostaje neiskorišteno, a posjećenost se vraća redovitim ljubiteljima fitnessa do veljače .

Jedno moguće objašnjenje za odustajanje: ozljeda. Mnoga tijela koja uđu u teretanu nisu spremna za pokrete koje će tamo raditi, kaže Aaron Brooks, stručnjak za biomehaniku i vlasnik tvrtke Perfect Postures u Auburndaleu, MA. Prije nego što započnete fitness program, važno je identificirati slabosti i neravnoteže mišića te ih ispraviti prije nego što izazovete svoje tijelo intenzivnim treningom.

Mnoge uobičajene tjelesne neravnoteže može biti teško uočiti – jedan kuk viši od drugog, koljeno okrenuto prema unutra ili zdjelica koja je krivo nagnuta – i mogu dovesti do ozljeda ili usporiti vaš napredak u teretani. Vodič poput Atletsko tijelo u ravnoteži može vam pomoći da sami pronađete slabosti i izvodite popravne vježbe kod kuće, dok osobni trener s certifikatom funkcionalnog pregleda kretnji može izvoditi testove i propisati slične poteze (i pratiti vaš napredak) kako bi vam pomogao da krenete na pravi put-pitajte u svojoj teretani ima li trenera imate certifikat ili upotrijebite ovaj alat za pretraživanje da pronađete nekoga u svojoj blizini.

U roku od nekoliko tjedana bit ćete spremni uhvatiti se u koštac s potezima koji će vas ove godine učiniti jačima i mršavijima, s manjim rizikom od ozljeda i boljim obrascima za bolje rezultate. Oh, i do tada će u teretani biti manje gužve. (Mogli biste posjetiti i teretanu u prosincu-bit će manje zaposleno i počet ćete sa svojim ciljevima. Osim toga, ima još više pogodnosti za rano započinjanje svoje novogodišnje odluke.)

"Neću preskočiti desert i neću se lišiti sebe."

Zdrav razum je da preskakanje deserta samo tjera da ga više poželite, ali znanost to dokazuje: U studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Pretilost, osobe na dijeti koje su bile ograničene u konzumaciji male slastice imale su veću vjerojatnost da će ostati "u nedostatku" od onih koje su zagrizle slatkiše. "Dijeteti su imali jaču želju bez deserta", kaže Dawn Jackson Blatner, RD, konzultant za prehranu u Chicagu. Preskakanje "že se vratiti". (Dokaz: Ovaj dijetetičar počeo je jesti desert svaki dan i izgubio 10 kilograma)

Stoga nemojte ispuštati slatkiše ako želite uspjeh: podijelite ih u dvije kante i pobijedite svoje žudnje. "Kanta jedan je dekadentno topljena čokoladna torta, kolačići od crvenog baršuna. To su samo društveni slatkiši", kaže ona. "Kad ste vani s prijateljem ili na spoju, pojedite ih. Uživajte u njima, družite se i zabavite." No, redovitim noćima držite se svakodnevnih slastica-ono što Blatner naziva "ukrašenim voćem", poput pasirane smrznute banane "mekano posluživanje" ili tople nasjeckane jabuke s začinom od pite. Svaki od njih zadovoljava sladokusce, kaže Blatner, i uključuje nutritivni bonus – vitamine, minerale i vlakna koja vas mogu održati sitim.

Ako desert nije vaša slabost, primijenite ovaj savjet na hranu koju volite. Ključno je pronaći stvari koje razumno možete učiniti unutar vlastitih granica i postići ćete uspjeh. "Ako ne možete živjeti bez kineske hrane, ali možete prepoloviti svoju porciju i dodati više hranjivih tvari, učinite to", kaže Valerie Berkowitz, RD, direktorica prehrane u Centru za uravnoteženo zdravlje.

"Zapravo, neću ni na dijetu. I sigurno neću brojati kalorije."

Pitanje nije jeste li probali dijetu, već koliko-nije da niste našli onu pravu za vas, kaže Blatner. To je da ne postoji pravi. "Da rade, ljudi ne bi tražili sljedeću", kaže ona. "Većina ljudi već zna stvari u knjigama o dijeti. Dijeta je informacija. Ali vi želite transformaciju." (Povezano: Zašto biste trebali zauvijek odustati od restriktivne dijete)

Umjesto da se usredotočite na uskraćivanje sebe, ili brojanje bodova ili kalorija, naučite računati na sebe, kaže ona. "Za daljnji uspjeh želite izgraditi povjerenje u sebe, a ne u knjigu ili aplikaciju za brojanje kalorija", kaže Blatner. "Ne morate znati kalorije. Morate znati da ono što trenutno jedete ne radi za vas. Ako jedete malo manje od onoga što jedete, i malo poboljšajte kvalitetu hrane malo … na taj način ćete smanjiti kalorije. To je održivije."

"Obrišite svoj tanjur za početak Nove godine sa svježom slikom sebe i pokušajte jesti prirodno", dodaje Berkowitz. "Jedite ono što znate da biste trebali jesti, a ne hranu punu šećera, aditiva ili konzervansa." Umjesto brojanja kalorija, usredotočite se na zdravije stvari poput jedenja više povrća i držanja porcija pod kontrolom. "Za šest mjeseci, [možda ćete se osjećati kao] druga osoba", kaže Blatner.

"Neću se pokušavati" uskladiti "."

U stvarnosti, "tonus" mišića samo znači razvoj vašeg mišića, a ne koliko izgleda mršavo ili gipko. Ali problem nije u terminologiji - već u ne tako mudroj konvencionalnoj mudrosti o tome koliko ljudi pristupa dobivanju vitkog tijela za kojim žude.

"Sve što čujete u teretani o tome kako su velika ponavljanja za mršavost, a niska za skupnu masu", kaže Nick Tumminello, trener snage i kondicije na Floridi i direktor Sveučilišta Performance. Ali to nije potpuna slika.

Prema istraživanju, put do hipertrofije – većih mišića – je s 12 do 20 serija od 8 do 15 (ili više) ponavljanja tjedno. Ova strategija povećava ukupno vrijeme na koje su vaši mišići pod napetošću i mišićnu "pumpu" koja dolazi kada su vaši mišići napunjeni krvlju nakon dugog niza-oboje je potrebno uključiti za održive hipertrofične dobitke, kaže Tumminello. Kada izvodite kraće, teže setove (na primjer, od 6 ponavljanja), učinak je prvenstveno neuromišićni-vaš će se mišić ipak malo povećati, ali će postati puno jači.

Ali to ne znači da biste trebali izbjegavati duge serije ako želite izbjeći masu. Za 'zategnute' rezultate koje možete vidjeti, poput podignute stražnjice i nagnutih ruku, trebate razviti te mišiće s većim brojem ponavljanja. Za mišiće koje želite ojačati radi fitnesa, sagorijevanja kalorija, mršavog tkiva i gubitka masti, ali ne želite nužno istaknuti, poput leđa i četveronožaca, kraća ponavljanja su pravi način. (Evo upravo zašto vas dizanje teških utega neće natjerati da se povećate.)

– Neću biti rob vaga.

Ne kažemo da svi zajedno preskočite ljestvicu-zapravo, studije pokazuju da biste se trebali vagati svaki dan za najbolje rezultate. Znanstvenici iz Minnesote otkrili su da su osobe na dijeti koje su dnevno stupale na vagu izgubile dvostruko više kilograma od onih koje su se rjeđe vagale ili su potpuno izbjegle vagu.

No brojke mogu zavarati: prvog dana menstrualnog ciklusa, na primjer, zadržavat ćete najviše vode, što može dovesti do većeg vaganja, prema jednogodišnjem kanadskom istraživanju. Općenito, kako kaže jedna studija, vaša je težina podložna "normalnim cikličkim fluktuacijama" - što znači da brojke ponekad lažu.

Pouka: Pronađite dodatna sredstva za mjerenje. Kupite krojačku mjernu traku i upotrijebite je za praćenje mjerenja struka, prsa, bedara, teleta, ruke, pa čak i zgloba. Kad se netko spusti, slavi, a kad drugi krenu gore, nađi onoga koji ide u pravom smjeru. Ili odaberite komad odjeće koji je trenutno tijesan. Kad se počne osjećati labavo, napredujete. Kad čvršći komad počne bolje pristajati, krećete i u pravom smjeru-bez obzira na to što vaga kaže. (Nadahnite se ovim pobjedama bez razmjera od pravih žena.)

Pregled za