Smanjite stres na poslu

Sadržaj

• Pregled za

Nemojte dopustiti da vas posao, ekonomija i prijeteći praznici napete. Stres povećava tjelesnu proizvodnju hormona kortizola i adrenalina, što smanjuje imunološki odgovor, čineći vas podložnijim bolestima. S obzirom da je sezona prehlade i gripe u punom učinku – a cjepivo protiv gripe H1N1 nije lako dostupno – važno je upravljati svojim stresom. Evo jednostavnih načina da kontrolirate brige na radnom mjestu.

Kreni

Kratki naleti intenzivne tjelesne aktivnosti sagorijevaju hormone stresa, oslobađaju endorfine i vraćaju ravnotežu. Umjesto pauze za kavu, idite u šetnju po zgradi ili se popnite stepenicama na poslu. Ako ne možete pobjeći iz ureda, pokušajte napraviti nekoliko vježbi za svojim stolom. Trebate ideje? traži Obliktražilicu vježbi ili spremite kartice za fitness, poput PowerHouse Hit The Deck, u svoju ladicu.

Jesti doručak

Istraživanja pokazuju da bi preskakanje doručka moglo uzrokovati da jedete više kasnije tijekom dana. Ako ste ogladnili u vrijeme kad se ručak zakotrlja, vjerojatno ćete pretjerati, što nije samo štetno za vašu prehranu, već i za razinu stresa. Unošenje previše glukoze (šećera u krvi) u vaš sustav odjednom dodaje stres vašem tijelu. Osim toga, svaka glukoza koja se ne koristi pohranjuje se kao masnoća i nošenje viška kilograma je napor.

Uzmite međuobrok

Drugi način da kontrolirate svoje gladi i razinu šećera u krvi jest grickanje tijekom dana. Kada vam šećer u krvi postane prenizak, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja. Spremite zdrave zalogaje za stol kako vas automat ne bi iskušao. Imajte na umu da međuobrok ne smije biti veći od 200 kalorija; šaka orašastih plodova, komadić voća ili nemasni jogurt su dobre opcije. Obogaćujući se hranom, imat ćete dovoljno energije da se nosite s dnevnim stresom.

Smanjite kofein i alkohol

Mnogi ljudi posežu za latteom kako bi ostali budni na poslu ili se opustili uz koktel nakon napornog dana. Ove tvari samo pogoršavaju vašu anksioznost oslobađanjem hormona stresa. Najbolje bi bilo zamijeniti svoj kofeinski lijek šetnjom i umjesto u happy hour otići u teretanu.

Protegnite se

Čak i ako ste zapeli na epskom sastanku ili ste vezani za telefon stalnim konferencijskim pozivima, i dalje možete pomicati tijelo. Previranje preko računala cijeli dan može uzeti svoj danak, pa se i neka rastezanja oslobode napetosti mišića. Ispružite ruku naprijed kako biste istegnuli gornji dio leđa i ramena. Kako biste ublažili napetost s vrata, podignite svako uho od ramena. Prekrižite jednu nogu preko suprotnog koljena i lagano se nagnite naprijed kako biste istegnuli mišiće kuka i stražnjice.

Pregled za