Gledajte kako Rebel Wilson demonstrira kako upotrijebiti ogromnu bocu votke za zakonit trening ruku

Sadržaj

• Pregled za

Priznajte: Od ulaska u karantenu u ožujku, vjerojatno ste koristili nasumične predmete po kući kao privremene utege za svoje vježbe (pomislite: vrčevi za vodu, boce vina i teške knjige), zahvaljujući skoku prodaje opreme za kućnu teretanu zbog čega je sve od bučica do traka za otpor nestalo.

Rebel Wilson postala je lukava i sa vježbama snage - čak i kad uživa u glamuroznom bijegu na jahti.

U novom postu na Instagramu Wilson je podijelila video zapis na kojem živi u vodi u Monaku. Video počinje tako što ona drži masivnu bocu — točnije 4,5 litara — votke Grey Goose. No, umjesto da si natoči čašu, Wilson koristi bocu od gotovo 10 kilograma kako bi ugurala nekoliko brzih vježbi za gornji dio tijela, nazivajući je svojom "rutinom u Monaku".

"Uglavnom, samo ćemo raditi na bicepsima", kaže Wilson u videu dok počinje s krugom uvijanja bicepsa, jednim od najboljih poteza za izgradnju snažnog gornjeg dijela tijela. (Povezano: Evo što većina ljudi griješi u vezi s kovrčama za biceps, prema trenerici Kim K)

Zatim je Wilson prešao na izvođenje stajaćih potisaka iznad glave s bocom votke, preporučavši "blago savijanje u koljenu" za ovu. Bilo da koristite ogromnu bocu alkohola ili par bučica, potisak iznad glave može pomoći u jačanju gotovo svega iznad struka. Osim toga, kada ih radite u stojećem (a ne sjedećem) položaju, vježba tada zahtijeva da stabilizirate ne samo gornji dio tijela, već i jezgru i noge, "što u prijevodu znači epsku snagu jezgre", Clay Ardoin, DPT, CSCS, suosnivač SculptU-a, medicinskog fitnes centra u Houstonu, ranije je rekao za Oblik.

Sljedeće u Wilsonovoj "rutini Monaka": ekstenzije tricepsa iznad glave. "Ovo je sjajno za nadlaktice", rekla je Wilson u svom videu. Ako želite pojačati intenzitet ovog treninga za ruke kada ga isprobate kod kuće, dodajte nekoliko pulsirajućih ponavljanja u svoj set, što će "stvoriti više vremena pod napetošću" za mišiće tricepsa, Mike Donavanik, osobni trener iz Los Angelesa trener, prethodno rečeno Oblik.

Wilsonov posljednji "trening" bio je više za LOL -ove nego za stvarne savjete o kondiciji. Na isječku se može vidjeti kako trči dok podiže bocu sive guske preko jednog ramena, što sugerira da njezini sljedbenici trče uz stepenice s dodatnom težinom. (FTR, evo kako zapravo napravite ludo dobar trening za penjanje po stepenicama, budući da trčanje s bocom votke vjerojatno nije vježba koju odobravaju treneri.)

Sve šale na stranu, Wilson je pokazala ozbiljnu predanost svojoj fitness rutini otkako je 2020. proglasila svojom "godinom zdravlja" još u siječnju. Iskušavala je sve vrste novih treninga, uključujući planinarenje, boks, prevrtanje guma, pa čak i surfanje.

Ako ste nadahnuti Wilsonovom motivacijom, ali ste još uvijek na treningu kod kuće, nije vam nužno potrebna velika boca Grey Goosea da biste osjetili opekotinu. Evo vašeg vodiča za korištenje kućanskih potrepština za ozbiljan trening.

Pregled za