Pojačajte svoju jogu

Sadržaj

• Pregled za

Ako je osjećaj snage, zategnutosti i samopouzdanja dio vaše mantre ovog mjeseca, krenite u akciju i napunite svoju rutinu vježbanja našim aktivnim vježbanjem joge koji definira mišiće i učinkovito sagorijeva kalorije. Ako još uvijek mislite o jogi kao o opuštajućoj disciplini koja se "rasteže", možda biste trebali razmisliti o pridruživanju 15 milijuna Amerikanaca (dvostruko više nego prije pet godina) koji su shvatili kako to može biti nevjerojatan trening. Duboki, energizirajući udisaji u kombinaciji s pokretima tečnosti i izazovnim pozama treniraju vaše srce i pluća, osvjetljavaju mišiće i čine da se osjećate nevjerojatno.

U ovom ćete programu glatko prelaziti s jedne poze na drugu (ova progresija ili tijek poza poznata je kao vinyasa), umjesto da držite svaku poziciju. Uz sagorijevanje kalorija u kardiovaskularnim sustavima, to ćete tonizirati i preoblikovati cijelo tijelo, čineći da izgledate dulje, snažnije i vitkije. Dakle, ako ste cijelu zimu "čahurali", vrijeme je za dašak svježeg zraka ... doslovno. Izađite iz ljuske i na svoju prostirku za jogu i iskusite moć joge.

Plan

Raspored vježbanjaRadite ove poteze po prikazanom redoslijedu najmanje 3 puta tjedno. Da biste to učinili uistinu vježbom joge u kardio stilu, prijeđite iz jedne poze u drugu bez zaustavljanja (ali i bez daha), dajući sebi 4-6 brojeva da prijeđete u svaku pozu prije nego prijeđete na sljedeću. Ponovite sekvencu 6-8 puta, izmjenjujući strane svaki put kada izvodite poze Warrior I, Warrior II i Side Plank.

Zagrijati se Započnite polaganim kretanjem kroz prvi niz poteza, dajući sebi 6-8 brojanja za svaku pozu.

Smiri se Dovršite ovaj program tako da istegnete sve svoje glavne mišićne skupine (kako biste smanjili broj otkucaja srca i izdužili mišiće), držite svako istezanje najmanje 30 sekundi bez poskakanja.

Kardio Clue Iako će ovaj trening ubrzati vaš otkucaj srca i donijeti neke kardiovaskularne dobrobiti, ne bi trebao biti zamjena za redoviti aerobni program. Pokušajte raditi najmanje 30 minuta kardio aktivnosti 3-5 puta tjedno. Za dubinski kardio trening kliknite na program snage i istezanja te program hoda/trčanja.

Vježbajte!

Pregled za