Kako se nositi s predmenstrualnim ljuljankama raspoloženja

Sadržaj

• Je li to PMS?
• Zašto se to događa?
• Kako upravljati
• Pratite svoje simptome
• Hormonska kontrola rađanja
• Prirodni lijekovi
• Životni stil se mijenja
• liječenje
• Pronalaženje podrške

Je li to PMS?

Predmenstrualni sindrom (PMS) skup je tjelesnih i emocionalnih simptoma koji počinju tjedan dana prije menstruacije. Neka se ljudi osjećaju raspoloženije nego inače, a drugi naduvani i boli.

Kod nekih ljudi PMS također može uzrokovati promjene raspoloženja u tjednima koji predvode mjesečnicu. Promjene raspoloženja uključuju nagle, neobjašnjive promjene raspoloženja. Možda ćete se probuditi u sjajnom raspoloženju, ali sat vremena ili dva kasnije bez razloga ćete biti ljuti i razdražljivi.

Ostali emocionalni simptomi PMS-a mogu uključivati:

• tuga
• razdražljivost
• anksioznost
• bijes

Dva povezana stanja također se mogu osjećati raspoloženo prije menstruacije:

• Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). PMDD je vrlo sličan PMS-u, ali su njegovi simptomi ozbiljniji i obično uključuju emocije. Za neke to izaziva intenzivne promjene raspoloženja koje ometaju svakodnevni život. Iako nedavna istraživanja procjenjuju da oko 75 posto žena ima PMS tokom reproduktivnih godina, samo 3 do 8 posto ima PMDD.
• Predmenstrualno pogoršanje. To se odnosi na trenutke kada se simptomi postojećeg stanja, uključujući anksioznost, bipolarni poremećaj ili depresiju, pogoršaju u tjednima ili danima koji vode do mjesečnice. Otprilike polovina svih žena koje se liječe PMS-om također imaju ili depresiju ili anksioznost.

Čitajte dalje kako biste saznali više o vezi između PMS-a i promjene raspoloženja.

Zašto se to događa?

Stručnjaci nisu sigurni točan uzrok PMS-a, ali vjerovatno je da je to povezano s hormonskim fluktuacijama koje se događaju tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa.

Ovulacija se događa otprilike na pola vašeg ciklusa. Za to vrijeme vaše tijelo oslobađa jaje, uzrokujući pad razine estrogena i progesterona. Promjena ovih hormona može dovesti do fizičkih i emocionalnih simptoma.

Promjene razine estrogena i progesterona također utječu na razinu serotonina. Ovo je neurotransmiter koji vam pomaže regulirati raspoloženje, ciklus spavanja i apetit. Niske razine serotonina povezane su s osjećajem tuge i razdražljivosti, osim problema sa spavanjem i neobičnom žudnjom za hranom - svi su uobičajeni simptomi PMS-a.

Promjene raspoloženja jedan su od najčešćih i najtežih simptoma PMS-a.

Kako upravljati

Pratite svoje simptome

Ako već ne, počnite pratiti svoj menstrualni ciklus i svoje emocije u različitim fazama. Ovo će vam pomoći da potvrdite da su vaše promjene raspoloženja doista povezane s vašim ciklusom. Spoznaja da postoji razlog zašto se osjećate posebno raspoloženi može vam pomoći u zadržavanju perspektive i pružanju neke validacije.

Imati detaljan zapisnik o zadnjih nekoliko ciklusa također je korisno ako želite svoje simptome upoznati sa svojim liječnikom. Još uvijek postoji stigma oko PMS-a. Imati dokumentaciju o svojim simptomima moglo bi vam pomoći da se osjećate više samouvjereno u pojavu. To također može pomoći vašem liječniku da bolje shvati što se događa.

Svoj ciklus i simptome možete pratiti pomoću aplikacije za praćenje razdoblja na telefonu. Potražite onaj koji vam omogućuje dodavanje vlastitih simptoma.

Također možete ispisati grafikon ili napraviti svoj vlastiti. Preko vrha napišite dan u mjesecu (1 do 31). Navedite svoje simptome s lijeve strane stranice. Stavite X u okvir pored simptoma koje svakodnevno doživljavate. Imajte na umu je li svaki simptom blag, umjeren ili jak.

Da biste pratili promjene raspoloženja, zabilježite bilo koji od ovih simptoma:

• tuga
• nagle, neobjašnjive promjene u vašem raspoloženju
• plačući čarolije
• razdražljivost
• loš san ili previše spavanja
• problemi s koncentracijom
• nedostatak interesa za vaše svakodnevne aktivnosti
• umor
• niska energija

Hormonska kontrola rađanja

Hormonske metode kontrole rađanja, poput pilula ili flastera, mogu pomoći kod naduvanja, nježnih grudi i drugih tjelesnih simptoma PMS-a. Nekim ljudima oni mogu pomoći i kod emocionalnih simptoma, uključujući promjene raspoloženja.

Ali za druge, hormonska kontrola rađanja može pogoršati raspoloženje. Ako krenete ovom rutom, možda ćete morati isprobati različite vrste kontrole rađanja prije nego što pronađete metodu koja djeluje za vas.

Ako vas zanima pilula, odlučite se za kontinuiranu tabletu koja nema tjedan placebo tableta. Kontinuirane kontracepcijske tablete mogu vam ukloniti mjesečnicu što ponekad pomaže i u uklanjanju PMS-a.

Prirodni lijekovi

Nekoliko vitamina može pomoći ublažavanju promjena raspoloženja povezanih s PMS-om.

Kliničko ispitivanje pokazalo je da dodatak kalcija pomaže kod osjećaja tuge, razdražljivosti i tjeskobe povezanih s PMS-om.

Mnoge su namirnice dobar izvor kalcija, uključujući:

• mlijeko
• jogurt
• sir
• lisnato zeleno povrće
• obogaćeni sok od naranče i žitarica

Također možete uzeti dnevni dodatak koji sadrži 1.200 miligrama kalcija, a koji možete pronaći na Amazonu. Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite rezultate. Potrebno je oko tri menstrualna ciklusa da se vidi poboljšanje simptoma tijekom uzimanja kalcija.

Vitamin B-6 također može pomoći kod simptoma PMS-a.

Možete ga pronaći u sljedećim namirnicama:

• riba
• piletina i puretina
• voće
• obogaćene žitarice

Vitamin B-6 također dolazi u obliku suplemenata koji možete pronaći na Amazonu. Samo ne uzimajte više od 100 miligrama dnevno.

Životni stil se mijenja

Nekoliko životnih čimbenika također igra ulogu u simptomima PMS-a:

• Vježba. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta više dana u tjednu nego ne. Čak i svakodnevna šetnja vašim susjedstvom može vam pomoći kod osjećaja tuge, razdražljivosti i tjeskobe.
• Prehrana. Pokušajte se oduprijeti žudnji za bezvrijednom hranom koja može doći s PMS-om. Velike količine šećera, masti i soli mogu uništiti vaše raspoloženje. Ne morate ih potpuno izrezati, ali pokušajte uravnotežiti ove namirnice voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. To će vam pomoći da budete puni tijekom dana, a izbjeći će i pad šećera u krvi, što vas može učiniti razdražljivima.
• Spavati. Ako vam nedostaje dovoljno spavanja, može vam umanjiti raspoloženje ako imate nekoliko tjedana izvan mjesečnice. Pokušajte spavati barem sedam do osam sati navečer, posebno u tjednu ili dva koji vode do mjesečnice. Pogledajte kako nedostatak sna utječe na vaš um i tijelo.
• Stres. Neupravljan stres može pogoršati promjene raspoloženja. Koristite vježbe dubokog disanja, meditaciju ili jogu za smirivanje uma i tijela, posebno kad osjetite pojavu simptoma PMS-a.

liječenje

Ako druge mogućnosti liječenja ne pomažu, uzimanje antidepresiva može pomoći. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) najčešći su tip antidepresiva koji se koristi u liječenju promjena raspoloženja povezanih s PMS-om.

SSRI blokiraju apsorpciju serotonina. To povećava količinu serotonina u vašem mozgu. Primjeri SSRI uključuju:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac i Sarafem)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Ostali antidepresivi koji djeluju na serotonin mogu također pomoći u liječenju promjena raspoloženja protiv PMS-a. To uključuje:

• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Radite sa svojim liječnikom kako biste smislili plan doziranja. Oni bi mogli sugerirati da uzimate antidepresiv samo tijekom dva tjedna prije nego što se pojave simptomi. U drugim slučajevima mogu preporučiti uzimanje svakog dana.

Pronalaženje podrške

Vaš ginekolog može biti prva osoba kojoj se obratite za pomoć kad počnete primjećivati ​​promjene raspoloženja prije mjesečnice. Važno je da je vaš liječnik netko kome vjerujete i koji vaše simptome uzima ozbiljno. Ako vas liječnik ne posluša, potražite drugog davatelja usluge.

Možete se obratiti i Međunarodnom udruženju za predmenstrualne poremećaje. Nudi blogove, internetske zajednice i lokalne izvore koji vam mogu pomoći pronaći liječnika upoznatog s PMS-om i PMDD-om.