9 vježbi zabranjenih u trudnoći

Sadržaj

• 1. Utrka
• 2. Trbušnjaci
• 3. Biciklizam
• 4. Čučnjevi
• 5. Neki položaji joge
• 6. Crossfit
• 7. Kontaktirajte sport
• 8. Teški bodybuilding
• 9. Ronjenje
• Kada zaustaviti tjelesnu aktivnost

Vježbe zabranjene u trudnoći su one koje mogu uzrokovati ozljede na trbuhu, padovima ili koje tjeraju ženi trbuh i leđa, poput trbuha, sklekova, peta, trčanja i vježbi kojima je potrebna ravnoteža, zadržavaju dah ili se rade na licu dolje.

Tjelesno vježbanje može biti kontraindicirano u skladu sa zdravljem trudnice, u rasponu od apsolutne kontraindikacije, kada žena ne može prakticirati bilo kakvu tjelesnu aktivnost, kao u slučaju bolesti srca, tromboze, povišenog krvnog tlaka ili vaginalnog krvarenja i relativne kontraindikacije, kada liječnik procijenit će slučaj i odobriti lakše vježbanje, na primjer u slučajevima anemije, dekompenziranog dijabetesa ili bolesti štitnjače.

Idealno je uvijek pitati liječnika tijekom prenatalnih konzultacija postoji li kontraindikacija za bavljenje tjelesnom aktivnošću tijekom trudnoće, jer vrsta vježbanja ovisi o povijesti zdravlja trudnice i općenitom zdravlju trudnoće.

Glavne vježbe koje se možda ne preporučuju tijekom trudnoće su:

1. Utrka

Trčanje može prouzročiti štetu na zglobovima koji su već preopterećeni tijekom trudnoće, uz to, zbog pretjeranog tjelesnog napora tijekom trčanja, ženska tjelesna temperatura može puno porasti i uzrokovati fetalni stres, ograničenje intrauterinog rasta i nedonoščad.

Uz to, nijedna žena ne bi trebala početi trčati tijekom trudnoće, ali ako već vježbate trčanje prije nego što uopće zatrudnite, a ako to opstetričar dopusti, možete trčati do trećeg mjeseca trudnoće sve dok se za vrijeme ove tjelesne aktivnosti ne ulaže puno napora aktivnost.

2. Trbušnjaci

Trbušne vježbe, poput trbušnjaka u trbuhu ili podizanja dvostrukih nogu, mogu biti vrlo zahtjevne za trbušne mišiće, a položaj ovih vježbi, koji leži na leđima, može pritisnuti pupkovinu i smanjiti oksigenaciju bebe .

Uz to, žena može doživjeti pad krvnog tlaka, što može dovesti do slabosti, vrtoglavice, mučnine ili nesvjestice. Stoga vježbe za trbuh nisu naznačene tijekom trudnoće.

3. Biciklizam

Vožnja biciklom može uzrokovati padove, uglavnom zbog promjene težišta tijela tijekom trudnoće i težine trbuha, što zahtijeva bolje držanje tijela i veću ravnotežu žena, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Pad može dovesti do komplikacija poput vaginalnog krvarenja, odvajanja posteljice do pobačaja, što zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Stoga vožnja biciklom nije indicirana tijekom trudnoće. Naučite druge uzroke odvajanja posteljice i kako liječiti.

4. Čučnjevi

Čučnjevi mogu stvarati velik pritisak na ligamente oko zdjelice koji tijekom trudnoće postaju rahliji, zbog djelovanja hormona trudnoće, tako da bebina glava može proći u trenutku porođaja, a samim time može povećati rizik od ozljeda, a ne naznačena u trudnoći. Najbolji način za jačanje mišića zdjelice tijekom trudnoće je Kegelovim vježbama. Naučite raditi Kegelove vježbe u trudnoći.

5. Neki položaji joge

Treba izbjegavati neke položaje joge koji uključuju ležanje na leđima dulje od nekoliko minuta, posebno nakon četvrtog mjeseca trudnoće. To je zato što u ovom položaju, s težinom maternice i djeteta, može doći do prekida protoka krvi do ženskih nogu i stopala, a također i do posteljice, što otežava djetetovu oksigenaciju. Pogledajte korisne joga položaje u trudnoći.

6. Crossfit

Crossfit je sport visokog intenziteta s velikim utjecajem koji može oštetiti zglobove i povećati tjelesnu temperaturu trudnice, što može otežati razvoj fetusa i uzrokovati malu težinu djeteta pri rođenju, pa bi stoga trebao izbjegavati tijekom trudnoće.

7. Kontaktirajte sport

Tijekom trudnoće treba izbjegavati bilo koji sport koji uključuje izravan kontakt s tijelom, poput nogometa, odbojke, košarke i borbi, poput boksa i borilačkih vještina, na primjer. To je zato što u ovim sportovima postoji velika opasnost od udarca u trbuh ili padova, što trudnoću može dovesti u opasnost ili čak dovesti do pobačaja.

8. Teški bodybuilding

Trening s teškim utezima može povećati rizik od ozljeda i promjene zbog držanja tijela i tjelesne ravnoteže te hormonalnih promjena u trudnoći zbog kojih ligamenti i zglobovi postaju labaviji za smještaj djeteta.Uz to, upotreba ili nošenje prekomjerne težine povećava mogućnost pobačaja ili prijevremenog porođaja.

Međutim, u nekim slučajevima opstetričar može ženama dopustiti da rade trening s utezima, pod uvjetom da je to mala težina i fizički napor, a uvijek ih vodi tjelesni pedagog.

9. Ronjenje

Ronjenje je sport koji se ne smije baviti tijekom trudnoće zbog visokog rizika od izazivanja dekompresijske bolesti kod djeteta koja može utjecati na mozak, kralježničnu moždinu, pluća ili uho i uzrokovati pobačaj.

Uz to, ronjenje zahtijeva puno srčanog i plućnog sustava, koji kod trudnica već trpi preopterećenje kako bi bebu opskrbio kisikom i hranjivim tvarima.

Kada zaustaviti tjelesnu aktivnost

Tjelesnu aktivnost treba zaustaviti kada žena, na primjer, ima glavobolju, mišićnu slabost ili ako osjeća vrtoglavicu ili nesvjesticu. Uz to, ostale situacije u kojima treba zaustaviti vježbanje su:

• Vaginalno krvarenje;
• Kontrakcije ili bolovi u maternici;
• Kratkoća daha nakon napora;
• Palpitacije srca;
• Bol u prsima;
• Bol ili oteklina na teletu.

Stoga je u prisutnosti bilo kojeg od ovih znakova i simptoma važno da žena što prije zaustavi aktivnost i zatraži liječničku pomoć, jer je na taj način moguće spriječiti neke komplikacije prema općem zdravstvenom stanju žene i trudnoći , poput prevremenog poroda, smanjenog kretanja ploda ili gubitka plodne vode.