6 navika održavanja mentalnog zdravlja u karanteni

Sadržaj

• 1. Stvorite rutine
• 2. Stavite svoje planove na papir
• 3. Isprobajte nove aktivnosti
• 4. Održavajte zdravu prehranu
• 5. Vježbajte svakodnevno tjelesne vježbe
• 6. Bavite se opuštajućim aktivnostima

Tijekom karantene normalno je da se osoba osjeća izolirano, tjeskobno i frustrirano, pogotovo ako u blizini nema prijatelja ili obitelji, što u konačnici utječe na njezino mentalno zdravlje.

Stvaranje rutina, isprobavanje novih aktivnosti, zdrava prehrana ili redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima neke su od navika koje se mogu svakodnevno obavljati kako bi se osiguralo bolje mentalno zdravlje. Uz to, provođenje ovih aktivnosti daje osjećaj da vrijeme brže prolazi, što također pomaže smanjiti uobičajene negativne osjećaje karantene.

1. Stvorite rutine

Stvaranje rutine slične onome što se radilo prije, posebno kada je u karanteni još uvijek potrebno učiti ili raditi, neophodno je. To je zato što, zbog činjenice da je stalno kod kuće, uobičajeno je da na kraju osoba nema toliko želje za obavljanjem tih aktivnosti.

Stoga je zanimljivo namjestiti budilicu na vrijeme kada ste se znali buditi i odijevati kao da idete na posao ili studirati. Također je važno da je okruženje u kojem se odvija ova aktivnost organizirano i da nema previše distrakcija, jer to olakšava koncentraciju na zadatak.

Uz to, ako je u prethodnoj rutini, na primjer, bilo vremena posvećenog vježbanju tjelesne aktivnosti ili odmora, također je zanimljivo nastaviti s ovom rutinom kod kuće. Stoga se prilikom „napuštanja“ posla ili učenja može obući odjeća za treniranje i baviti se tjelesnom aktivnošću, po mogućnosti u okruženju različitom od onog u kojem je rad ili studij izveden.

2. Stavite svoje planove na papir

Uobičajeno je da postoje planovi i ideje koji nikada nisu izlazili iz glave, pa stoga karantena može biti dobro vrijeme da se ti planovi stave na papir, a ako je moguće i u praksi. To je zato što, čak i ako osoba mora raditi danju, na primjer, ne troši vrijeme na putovanje, a to "dodatno" vrijeme može se iskoristiti za pokretanje novog projekta ili nastavak zaustavljenog.

To osobu zaokuplja i zabavlja novim projektima, uz poticanje kreativnosti i donošenje osjećaja blagostanja.

3. Isprobajte nove aktivnosti

Karantena je također pogodno vrijeme za isprobavanje aktivnosti koje ste oduvijek željeli, ali nikada niste imali na raspolaganju, poput učenja novog jezika, pohađanja internetskog tečaja, učenja instrumenta, pisanja, slikanja i vrtlarenja, na primjer.

Uz to, isprobavanje novih recepata u kuhinji prilika je da, osim što potiče kreativnost, ujedinite obitelj, čineći i kuhinju zabavnom. S druge strane, ako je osoba u karanteni sama, možete uputiti video poziv s obitelji ili prijateljima i predložiti im da naprave i isti recept, tako da je moguće održavati komunikaciju i odnos, a kuhinju učiniti zabavnom .

4. Održavajte zdravu prehranu

Zdrava i uravnotežena hrana ključna je u karanteni, jer pomaže biti spremniji za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i jačati imunološki sustav. Dakle, iako se možda čini lakšim, u ovom je razdoblju važno izbjegavati gotovu hranu i višak slatkiša, ulažući u cjelovite namirnice koje pomažu u jačanju imuniteta poput lososa, srdela, kestena, govedine i piletine, sjemenki, špinata i mrkve, na primjer. Pogledajte i drugu hranu koja pomaže imunološkom sustavu.

Uz to, budući da je preporuka u karanteni da što više izbjegavate napuštati kuću, važno je imati hranu koja se može dugo držati kod kuće, poput konzervirane hrane, tjestenine, riže, slanutka, graha, kikiriki, orašasti plodovi, UHT mlijeko, smrznuto povrće i dehidrirano voće, na primjer. Također se preporučuje da se prije odlaska od kuće napravi popis onoga što će zapravo biti potrebno kako bi se izbjeglo rasipanje hrane i kako bi se osiguralo da svi imaju pristup hrani.

Pogledajte još savjeta o hranjenju u karanteni:

5. Vježbajte svakodnevno tjelesne vježbe

Vježbanje tjelesne aktivnosti vrlo je važno tijekom karantene, jer potiče proizvodnju serotonina, koji je hormon odgovoran za osjećaj dobrobiti, uz to što pomaže u suzbijanju negativnih misli o razdoblju u kojem živimo, održavajući tijelo aktivno, povećava raspoloženje, smanjuje stres i jača imunološki sustav.

Iako u karanteni postoje ograničenja za vježbanje u teretani, tjelesnu aktivnost moguće je izvoditi kod kuće i imati iste prednosti. Opcija kućnog treninga je:

• Trčanje na mjestu za zagrijavanje: u ovoj vježbi osoba mora simulirati trčanje, ali na istom mjestu i podizanje koljena. To možete izvoditi 3 puta po 30 sekundi, uvijek pokušavajući održati tempo;
• Čučanj sa skokom: napravite 3 serije od 10 do 12 čučnjeva skokom. Razlika između ovog čučnja i jednostavnog čučnja je u tome što prilikom povratka u početni položaj, stojeći, osoba izvede mali skok i odmah zatim opet čučne;
• Alternativni iskorak: napravite 3 serije po 10 do 12 ponavljanja. U ovoj vježbi osoba treba zakoračiti i saviti koljena tako da je bedro paralelno s podom, a koljeno savijeno pod kutom od 90º. Zatim se vratite u početni položaj zajedno sa stopalima, a drugom nogom krenite naprijed;
• Savijanje: napravite 3 serije od 10 do 12 sklekova;
• Burpee: napravite 3 serije od 10 do 12 ponavljanja ili izvodite pokret oko 30 sekundi. Ova vježba odgovara pokretu ležanja i brzog ustajanja, a da bi se to učinilo, osoba mora prvo ustati, a zatim leći, oslonivši se rukama o pod i zabacivši noge unatrag. Da biste ustali, morate napraviti obrnuti pokret, prolazeći kroz ploču prije nego što siđete s poda.
• Sjedalo i daska: napravite 3 serije od 10 do 12 ponavljanja trbuha, a zatim ostanite na ploči 15 do 30 sekundi.

Osim toga, možete odabrati i pohađanje satova plesa, pilatesa i zumbe, na primjer. U slučaju starijih ljudi, također je zanimljivo izvoditi vježbe istezanja kako bi se održala pokretljivost zglobova i također promoviralo zdravlje. Pogledajte još savjeta za njegu tijela u karanteni.

6. Bavite se opuštajućim aktivnostima

Iako se karantena smatra vremenom izolacije i introspekcije, također je potrebno uključiti aktivnosti koje vam pomažu da se opustite u svakodnevnom životu, posebno ako je posao koji radite izravno povezan s informacijama. Stoga je zanimljivo na kraju dana vježbati meditaciju ili jogu, na primjer, kako biste se opustili i smirili um. Pogledajte korak po korak za izvođenje meditacije.

Ostale mogućnosti za opuštajuće aktivnosti su gledanje filma ili serije, slušanje glazbe, izvođenje rituala ljepote, opuštanje, kupka, čitanje, ispunjavanje zagonetki, igranje društvenih igara ili jednostavno spavanje, što je također bitno za smanjenje stresa, poboljšanje svoje raspoloženje, napunite baterije i osigurajte da ste spremni za aktivnosti sljedećeg dana.

Pogledajte ostale savjete za održavanje mentalnog zdravlja gledajući sljedeći video: